蹦床单跳项目的体能训练研究

陈 杨

（广西体操武术运动发展中心，广西 南宁 530031）

近些年来，随着国家经济的发展和进步，我国体育事业也取得了一系列的发展，蹦床项目是众多体育项目中的一种，其传入我国的时间虽然只有短短的二十年，但对于我国体育事业的发展和进步有着十分重要的作用，也是深受许多青少年喜爱的一项项目。当前，我国的蹦床项目训练虽然取得了一系列的进步，但是在训练过程中却还存在有许多不足之处，为更好的开展蹦床项目，促进国家体育事业的发展，本研究通过阅读文献，结合自身工作经验，分析蹦床项目中单跳的体能训练意义和方法等。

1 蹦床项目中单跳训练的意义

蹦床单跳与一般的技巧单跳训练是不同的，二者有着较为明显的区别。在进行蹦床单跳训练时，需要明确认识单跳训练的特点和意义，才能更好地促进单跳技术水景的发展，才有利于探索蹦床单跳的特点。相较于国外来说，我国正式引入蹦床项目的时间比较晚，在技术水平上与国外相比存在一定差距，在技巧单跳并入到蹦床项目最初的几年，蹦床单跳从未参加过国际性比赛，因此相关的规则也比较少，在比赛过程中，我们只能依据国内的规则要求进行训练，对于国际上的先进训练方法并不是很了解，这就在一定程度上制约了我国蹦床单跳训练的发展。而在当前我们开始重视起了蹦床项目单跳的重要性，并结合自身的实际情况开展各方面的训练工作之后，有助于单跳技术水平的发展，这对于运动员的体能训练也有着不小的帮助[1]。

2 成年组单跳训练要求

2.1 分析运动员进入成年组之前的基本状况

当前我国蹦床项目运动员入选标准是按照年龄划分的，这种划分方法较为科学，有助于低龄组的运动员积累经验，对于他们以后进入成年组训练有帮助。进入成年组后运动的员，标志着开始走向成熟时期，在训练过程中对运动员的各方面要求也更高了。因此，在做好相关训练工作之前，首先需要做的一项工作就是要分析运动员进入成年组之前的基本概况，有助于后期训练工作的开展，帮助提升运动员技巧。

一般进入蹦床项目专业队成年组的运动员可以分为以下几种情况，即业余体校出身；从体操和技巧等项目分配到蹦床项目中；蹦床项目二线运动员等。而在分析运动员的基本状况时，主要从以下几个方面入手。

2.1.1 了解运动员掌握的基本技术

所谓的基本技术即运动员完成基本动作时所需的技术，其是通过基本动作表现出来的技术。如运动员在学习训练两周空翻时它的基本动作应该是空翻一周，也可以理解为空翻两周是空翻三周的基本动作[2]。运动员的基本技术掌握如何，决定了该名运动员未来的发展方向，对于运动员的成长有着极为重要的影响，基本技术所包含的内容极为广泛，只有掌握了基本技术，运动员才能更好的开展后期的各项训练，为单跳体能训练打下坚实的基础。

2.1.2 运动员所掌握的基本难度及连接技术的情况

蹦床单跳的特点是八个动作为一套，其对连接技术的要求比较高。笔者在调查研究时发现，进入成年组的许多运动员虽然掌握了不少的高难度动作，但是却缺乏较好的连接技术，这样即使掌握了再好的高难度动作，其单跳技术水平也是有限的，不利于运动员综合能力的提升。一般来说，一名运动员所掌握的连接技术要全面。即其需要掌握空翻接空翻、空翻接手翻、手翻接空翻、单周空翻的连接，这些技术是连接技术的基础，也是单跳训练中必备的技能，连接技术是全套动作的内在动力。

2.1.3 了解运动员横轴翻转与纵轴转体能力

蹦床单跳的二套动作规则规定第一套动作是横轴翻转的空翻组成的，而第二套动作则是由纵轴转体的空翻组成的。此外，还有第三套动作，该套动作为自选动作，其要求比较宽松，运动员可以根据自身所掌握的优势，自由的进行选择。在日常训练工作的开展过程中，笔者发现有的运动员横轴翻转的空翻掌握比较好，但是纵轴转体空翻掌握比较差或者是横轴翻转的空翻掌握差，纵轴转体空翻掌握比较好，之所以会出现这种问题的原因可能是由两方面引起的，一是运动员先天性协调能力的影响，二是训练过程中训练方法不当造成的。在训练过程中，运动员能力掌握不均衡也会对其体能训练造成一定的影响。

2.1.4 了解运动员的个性及能力

世界上没有两片相同的树叶，从事体育运动的人也不可能都成为像姚明和刘翔那样了不起的明星运动员，可能许多运动员训练了一辈子依然只是一个替补，无法功成名就。因此，在进行蹦床单跳的体能训练时，我们还需要详细的了解运动员的个性及能力，了解他们之所以选择蹦床项目的原因和个性需求。而这里的能力所包含的内容则比较多，如在训练过程中运动员的承受能力、意志品质等。如在训练过程中，有的运动员不论训练条件多么艰苦，项目难度多大，都会积极的配合教练的工作，以积极的心态参与训练。而有的运动员在训练过程中则不能吃苦，针对不同的运动员在训练时，我们对其有所了解之后，也能因材施教，采取不同的训练方法以提高运动员的比赛和训练能力。[3]

2.2 制定周期训练计划

在对运动员的基本情况有所了解之后，就需要制定合理的周期训练计划，以便更好的帮助运动员成长和发展。

2.2.1 目标要高，时间要充裕

所谓的目标指的是技术发展的目标。近些年来，我国的蹦床项目技术水平相比过去，已经有了显著的提升，但是相较于我们所熟知的体操、乒乓球、女排等体育项目来说，蹦床的知名度有限，大众对于该项目的认识和了解也比较少，这些因素也在一定程度上制约了蹦床项目的发展。因此，在根据运动员的实际情况制定训练技术时，我们必须要制定明确的目标，目标不能过低，而是要结合我国蹦床项目中单跳的体能训练实际情况，制定合理的训练计划，以便更好的帮助运动员提升自身的能力和水平。同时，在训练过程中，制定目标不能操之过急，时间要充裕，只有在运动员彻底的掌握某一项目的基本操作技巧之后，才能开展下一个项目，保证运动员的基本功扎实。

2.2.2 确定两套自选动作的基本套路

两套基本动作的确定，将会直接影响后期训练工作的开展，这对于运动员技术水平的提升也有着一定的影响。因此，在训练工作开始时，必须要确定两套基本动作的基本套路，在确定的过程中，主要依据的就是运动员的训练特点、能力等，要结合运动员的实际情况开展相关的训练工作，这样及时是在后期出现了问题，也能够及时的想办法进行调整，这对于运动员的成长和发展也有着极为重要的作用。

2.2.3 难度发展的方法，必须突出个性，通过个性体现特点

技巧的单跳比赛难度是很实用的，一个难度可以代替一套动作。而蹦床单跳应考虑发展的难度动作是使用在一套动作的前部、中部还是其结束部分。在某种意义上来说技巧单跳发展难度直接解决了比赛的套路，蹦床发展难度是为着提高全套动作难度值，两者虽都是为着全套，但方法的应用上有所不同，以前在技巧单跳的训练周期中常有一个发展难度的训练阶段，在这个阶段里运动员发展了不少难度，有用于比赛的，有用不上的，有的在训练阶段结束了还没有练了出一两个完整的“难度”动作，其主要在于训练与基础脱节。难度动作应建立在基本技术之上。训练的任何阶段里不能放弃基本技术去攻难度或是练全套等。运动员的个性、能力在难度发展中应体现出来，使之完成的动作有他独特的一面，每一个动作都能给观众、裁判留下深刻的印象，如动作高、飘或速度快等表现运动员的豪爽和干净利落的气质。

3 蹦床单跳体能训练方法手段

3.1 采用的训练方法手段应当有针对性

在进行蹦床单跳项目体能训练时，首先训练方法和手段的选择要有针对性，在训练之前要充分的了解运动员的个性和体能，同时要根据现有的场地设施合理的制定训练计划和目标，这样才能收到更好的训练效果。如在我国引入蹦床项目之初，由于对该项目不是特别的了解，基础设施配备有限，训练场地条件比较差，针对这些问题，体育工作者费尽心力，想尽办法，采用其他的方式代替训练中需要用到的海绵，保护训练者，完成了相关的训练工作。

同时，在参加训练时，不同的运动员身体素质、技术和心理等大不相同，如有的运动员在平时的训练中，各方面表现良好，但是一到赛场上往往很难将自己的实力发挥出来，而且人体结构十分的复杂，不同人的身体构造差异明显，如两位身高不同的运动员在学习直体空翻时，身体较高的运动员应强调向前踢腿技术，这样不仅能够帮助运动员完成训练，而且还能有效的保护运动，避免受到伤害。

最后，蹦床项目中的单跳也处在不断发展的过程中，因此，在开展体能训练活动时，还需要把握好不同阶段的不同训练方法，如可以将体能训练的内容分为学习并基本掌握、应用和发展三个阶段，在不同的阶段对运动员提升不同的要求，这样也有助于体能训练工作的高效开展。

3.2 注意提升教练的专业技能

当前在开展蹦床项目中的单跳体能训练时，虽然有多种方法可以使用，但是，专业指导教练所掌握的方法到底能否胜任训练工作，帮助提升运动员的能力呢？这是一个需要认真思索的问题。结合自身经验，认为在训练工作开展的过程中，必须要严格的对教练进行专业技能考核，在考核过程中一旦发现教练员所掌握的知识不达标，就需要中止该训练员的工作。同时，还应当定期的开展教练员培训工作，使他们掌握各项先进的技术，如在训练过程中，针对不同运动员，该如何采取灵活机动的训练方法提升运动员的技能和水平，在运动员遇到心理问题时，该如何对其进行辅助和指导，这些工作的高效开展，对于运动员的体能训练也有着重要的辅助作用。

3.3 提升运动员自我分析、判断的能力

在训练工作开展的过程中，虽然许多教练员的教学都十分的认真，运动员的学习态度也较为积极，但是在实际的训练过程中，部分运动员可能还是存在技能知识掌握不够熟练、操作不标准的问题。针对这些问题的解决并无捷径可走。而笔者通过总结自身的教学经验认为要想做好运动员的体能训练工作，就需要提升运动员自我分析和判断的运动，在平时的训练过程中，当我们发现运动员的训练存在错误时，要及时的指出来，教其改正。如在做“Rfo落地后倒时用手支撑”时，如果以手撑地很容易使得手臂受伤，而且如果起跳和落地的姿势不正确可能也会对运动员造成伤害，在训练的过程中，教练员要讲解清楚要领，提升运动员，的自我分析和判断能力，帮助他们更好的进行自我保护和体能训练。[4]

3.4 做好运动员保护工作

任何运动项目在训练过程中都有一定的危险性，在训练工作开展的过程中，可能会因为操作不当，出现肌肉拉伤、骨折等伤害。因此，在当前的蹦床项目单跳体能训练过程中，必须要做好自我保护工作， 如当运动员做动作时出现的错误，翻转不够，动作失败，产生不合理的下落，在落地之前去保护运动员的安全。在危急时候教练员(保护者)用身体当海绵去保护运动员的绝对安全。保护对教练员的要求是比较高的。教练员对运动员完成动作时会出现什么样的问题应提前判断，并有快速的反应。从运动员的助跑、趋步、起跳等是否正常做出各种判断。

4 结语

当前我国的蹦床项目中的单跳体能训练，相较于过去来说，取得了较大的进步，当然与西方国家相比，由于该运动项目的起步时间比较晚，在训练过程中还存在有较多的不足。在开展训练工作时，只要能够因材施教，根据运动员的个性和能力差异，开展训练工作，必然能够进一步的促进蹦床项目的发展。

[1]张稳.蹦床运动员赛前体能训练[J].搏击体育论坛,2011(8):66-67.

[2]韩涛,张世林.篮球不同位置球员体能训练特点研究[J].淮南师范学院学报,2010(5):36-37.

[3]雍锦波.青少年篮球运动员体能训练方法的探析[J].新课程(中学),2016(3):148-149.

[4]宋金庄,王凯.浅谈现代体能训练的新理念及新方法[J].当代体育科技,2017(27):21-23.