失眠吗？这六个小建议助你睡得香

佩内洛普·格林

我累极了。你不累吗？失眠这个价值320亿美元的市场曾主要被床垫和制药公司占领。为了写一篇硅谷和其他创新人士挑战失眠的文章，我在如今成百上千种小工具、应用软件、播客及其他致力于让人睡一个好觉的发明中，对其中一些进行了测试。随着这些新玩意儿在日益奇异的科技下不断完善，它们也在我们的卧室制造出一阵骚动。睡眠专家则支持一种更为简便的方式。下面是他们的小建议。

听人阅读

《与我共眠》是德鲁·阿克曼的一档颇受欢迎的播音节目，阿克曼是一位图书管理员，他用沙哑的嗓音讲述着极其无趣的睡前故事，有成百上千万粉丝，但他的播音节目却让我感到焦虑。在麻省理工学院的媒体实验室，研究员戴维·罗斯偶然发现了冰岛民间故事的录音，当然，他们发现这些故事谁也听不懂，但也因此更能平复人心、利于催眠。

泡个澡

《睡眠革命：一夜一次，改变你的生活》一书的作者阿里安娜·赫芬顿建议我们遵照送孩子们入睡时的仪式。“你不会只是把宝宝扔在床上而已，”她说。“要有一个过渡。一个热水浴能更好地帮你洗去一天的疲惫。”

保持卧室黑暗、凉爽，安静

这还用说吗。如果你一定要在卧室里放个什么小玩意儿，那就放Sense睡眠监测器好了，这个精巧的聚碳酸酯小球可以测量温度、空气质量、湿度等无形指标。

盖一条加重的毯子

罗斯和同事们正在研究理想的睡眠环境是什么样的。为了唤起那种在寒冷的夜晚盖着许多毯子的感觉，罗斯先生推荐自闭症儿童做感觉疗法时使用的加重毯子。

做祷告

感谢你身体的每个部位，从双脚开始。南希·罗思坦是生理节奏睡眠项目的主任，也被称为“睡眠大使”，她教了我们一个放松的窍门，将感恩之情与身体意识和深呼吸结合起来。如：“双脚，我非常感谢你们今天所做的一切。你们带领我们去往那些我们不得不去的地方。你们现在可以休息了。”

把智能设备放在视线之外，或者另一个房间

如果你正在用手机跟踪自己的睡眠，请等到早上再检查统计信息。

或者像罗斯在麻省理工学院时做的那样。罗斯家里有一系列交互式家具和活动物品，比如亚马逊的语音助理;谷歌智能助理;以及Withings公司开发的睡眠跟踪器兼闹钟，它看上去像是船上的烟囱，还能使用光线来调节褪黑素。他把这些小玩意叫做魔法道具，一家人有时候对它们过于着迷了。孩子们让亚马逊的语音助理和谷歌智能助理做比赛，这是机器人之间的战斗。当他晚上给儿子读《哈利·波特》时，亚马逊的语音助理已经习惯了为他们播放一曲电影里的主题歌。

不过，罗斯最近邀请了一个新的小玩意到公寓里来监管其他设备。它叫“Circle”，可以無线侦察家里所有的技术设备，并为它们设置使用规定——孩子们的iPad、连接互联网的吉他、玩具，还有他自己的手机，也就是说，它为这些机器人们也设置了上床时间，这下所有人都可以去睡觉了。

（摘自美国《纽约时报》）（编辑/谭玖）