高职瑜伽教学中表象训练法的应用研究

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一、高职瑜伽教学现状与表象训练法特征

(一)高职瑜伽教学现状

瑜伽运动是一项较为特殊的运动，其与我国传统体育项目太极具有许多相似之处。从作用功能上来看，瑜伽运动的主要目的在于协助人们放松精神，通过自身的精神运用瑜伽的静态运动方式表现出来。这样的运动更倾向于精神压力的缓解，属于修身、养性的运动类型。随着近些年来瑜伽运动的普及，目前高职院校也陆续开展了瑜伽课程项目，作为培养技术型人才的体育课程之一。尽管如此，在实际教学中瑜伽教学也暴露出各种各样的问题和弊端，由于教师的专业素质水平参差不齐，再加上课程教学模式体系的构建不完善，出现了教学效率不高、效果不突出的情况。

(二)表象训练法特征

表象训练法通过在心理模拟运动训练的方式能够帮助学生在心理形成形态姿势图像，并以自身感官为基础进行大脑活动，这样一来就能够有效提升运动能力与情绪控制能力。

二、高职瑜伽教学中存在的主要问题

(一)过分重视动作本身

瑜伽教学是一种关注实践动作能力的运动，也许正因为如此，很多教师在进行教学引导时都会将大多数的精力投入到学习者身体、形态的纠正方面。但是，这样很容易忽视学生身心的协调统一，导致学生出现了身心协调性不足的问题。由于过分关注动作，还可能会出现学生动作僵硬，身心得不到放松，练习瑜伽的目的也无法实现。

(二)运动形式单一、枯燥乏味

瑜伽运动并不像竞技运动那样激烈、富有热情，其往往需要学习者慢慢体验、感受到这项运动的美感，通过不断掌握新的动作，提升自己的呼吸频率调整能力，更好的完成新的动作，以此来不断精进自己的技艺。然而，由于教师在教学中缺乏引导，容易导致学生逐渐感觉瑜伽运动的运动形式单一，甚至出现枯燥、乏味的感觉，大大影响了学习效率与兴趣，也不利于其完成学习任务。

(三)体系不完善

当前大多数高职院校还存在瑜伽教育教学体系不完善的情况，教师个人的教学经验有限，没有合理规划课程体系，导致课程过程控制不足，教学过程十分随意，同样无法实现教学的任务与目标。

三、高职瑜伽教学中应用表象训练法的策略

(一)动作认知阶段的应用

理论教学阶段又称之为动作认知阶段，在这个阶段中，通过应用表象训练法能够帮助学生尽快了解到动作的整个过程，通过在脑海中建立一定的视觉感知体系来更好的掌握动作流程，快速学习动作技巧与特征。在这样的基础上，学生由于神经冲动可以完成各种动作，对于动作的细节进行讲解时，为了防止出现错误的信号，还需要强调动作的完整性，注意呼吸的配合，力争达到身心的高度统一，这对于提升学习者的瑜伽技巧动作能力具有重要的意义。

(二)动作连接阶段的应用

动作连接阶段是瑜伽初学者最难以应付的阶段，在这个阶段如果掌握不好，就无法实现连贯的瑜伽动作。与其他类型的运动相比，瑜伽更关注身心协调以及呼吸的高度统一，所以在动作的连接阶段也需要借助于表象训练法对不同时间段的连接进行强化，以此来帮助学习者更深层次的理解瑜伽学习的特征、内涵，更好的完成连接动作。在进行表象训练法时，通过自身呼吸的协调配合动作可以实现身心高度统一的效果。

(三)动作形成阶段的应用

动作形成阶段中，如果学生缺乏对于瑜伽动作的认知，容易出现体位组合流畅性不足的情况，这就是动作形成阶段上出现了问题。在动作的形成阶段，采用表象训练法能够指导学生在动作形成之前就在脑海中形成一定的视觉表象，通过想象、分析等方法对肌肉力量有一个整体的认识，随后对整套连贯动作进行回放，就可以实现多个感官的同时调动，更好的完成动作。在练习环节中，瑜伽的动作并没有定型，所以需要教师进行适当的调整，帮助学生尽快掌握动作的协调性、连贯性，当动作基本成型后则可以通过反复表象训练的方式进行强化，最终提升学习者的动作技巧。

(四)动作完善阶段的应用

完善阶段主要涉及到评价方面，需要在教师的引导讲解下，帮助学生加深对于瑜伽的掌握，同时建立视觉表象起到一定的促进作用，结合动作的特点，教师可以利用词汇进行描述、比喻，帮助学习者更好的记忆。建立准确的形象，提升瑜伽动作的掌握水平与精准度。

四、结语

综上所述，表象训练法作为一种独特的教育教学方法，其更加关注身、心两个方面的协调发展，对于运动类型的课程教学具有良好的适应性。其中，瑜伽教学本身就属于陶冶情操、修身养性的体育课程类型，属于静态的运动，所以利用表象训练法的效果更为突出。本文分别从动作认知、动作连接、动作形成以及动作完善等四个方面对高职瑜伽教学应用表象训练法的策略进行了解析，也希望能够有效提升教育教学效果，为学生综合瑜伽能力、身体素质的提升提供便利条件。