过度疲劳造成优秀体育舞蹈选手心理影响的探究

韩凯

(长沙师范学院，湖南长沙 410100)

在训练中产生的过度疲劳现象对运动选手的心理和比赛造成一定的影响，前苏联运动员心理专家鲁吉克认为:“现代体育竞赛不仅要消耗运动员大部分的体力，同时还要消耗很大的心理能量。因此，如果运动员所需的心理机能和个性心理特征发展得不好，即使身体、技术训练很再好也不能在比赛中胜。”由此可见，运动员的心理因素对运动员比赛和训练结果的影响比较大。本文旨在揭示过度疲劳对优秀体育舞蹈选手的心理影响，发现两者之间的关系以及平衡的要点，希望能给运动员一些参考。

1 体育舞蹈选手过度疲劳的症状

(1)肌肉酸痛症状：运动过度疲劳的首要症状就是肌肉酸疼、肌肉紧绷、发硬、肌肉有压疼感、舞蹈动作不协调、僵硬等主要症状；(2)关节、骨头疲劳：该种症状主要表现为骨头酸疼、肌肉微肿并伴有压痛感；(3)失眠多梦：难以入睡、多梦、心燥烦闷、睡觉不踏实等；(4)心理变化：注意力无法集中、记忆力减退、心烦焦躁、失去耐心、反应迟钝、有抵触情绪等；(5)行为变化：动作迟缓、动作不协调、操作不灵敏、动作准确性下降、动作不连贯等。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本论文选取某舞蹈社团中体育舞蹈学习两年以上的舞者作为调查对象。其中拉丁舞舞者87人，女生40人，男生47人，平均年龄为24岁。摩登舞舞者一共65人，女生32人，男生33人，平均年龄为23岁。

2.2 研究方法

(1)文献资料法。通过查阅大量的文献资料，主要从过度疲劳的医学表现、过度疲劳对舞者影响、运动解剖学、体育保健学以及体育舞蹈等相关书籍或者是文献，从理论上了解过度疲劳对体育舞者造成的心理影响，以及过度疲劳对舞者其他身体方面的影响。同时通过中国知网、中国期刊网等具有权威性的文献网站上查询相关资料，掌握此课题近些年的研究情况，为该课题提供充足的证据。(2)专家访谈法。通过到询问相关的医学专家、健美保健老师、专业体育舞蹈老师等，了解运动过度疲劳的特性，最终选择具有两年以上练习经验的舞者作为调查对象，确保能够获得全面的具有普及性的过度疲劳表现信息，为接下来的论证提供有效的数据。(3)问卷调查法。该问卷的调查对象为选定的152名具有两年以上训练经验的体育舞蹈舞者。设计的问卷经过专家的讨论，具有可行性和有效性。我们对以上152名舞者，全部发放了问卷，回收率为100%。

3 调查结果与分析

3.1 调查结果

(1)出现不同程度疲劳：拉丁舞舞者58人，其中有34人出现过过度疲劳症状；摩登舞舞者45人，其中23人出现过度疲劳症状。(2)男舞者的疲劳部位主要集中在：三角肌、胸大肌、肩胛下肌等这几个部位出现。而女选手的疲劳部位容易出现在斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等这几个主要部位。(3)100%的选手出现了脚踝、膝关节、腿胫骨和腓骨、髋骨等出现了不同程度的疼痛感。(4)过度疲劳的57人集中出现以下多种症状：全身乏力、失眠、多梦、心烦气躁、舞蹈协调性下降、注意力无法集中、记忆力减退、心烦焦躁、失去耐心、反应迟钝、有抵触情绪、操作不灵敏、动作准确性下降、动作不连贯。

3.2 结果分析

通常情况下，体育舞蹈选手出现过度疲劳的主要原因是舞蹈选手在连续训练之后，疲劳积累达到一定限度造成的，也就是说体育舞蹈选手的过度疲劳不是一时造成的，而是经过长时间的积累引起的。体育舞蹈选手过度疲劳的潜伏期较长，如果在经过一段时间的训练之后，没有得到正确的缓解和休息，疲劳长时间之后会产生过度疲劳的现象。在调查中发现，有57人在经过了2个月的连续训练之后相继的产生了如下现象：全身乏力、失眠、多梦、心烦气躁、舞蹈协调性下降、注意力无法集中、记忆力减退、心烦焦躁、失去耐心、反应迟钝、有抵触情绪、操作不灵敏、动作准确性下降、动作不连贯等多种不良现象，当同时出现以上几种现象时，表示体育舞者出现了过度疲劳症状。过度疲劳对体育舞蹈选手的危害是非常大的，在发生过过度疲劳症状的57人当中，100%的选手出现了脚踝、膝关节、腿胫骨和腓骨、髋骨等出现了不同程度的疼痛感，有的甚至出现了腱鞘炎、疲劳性骨膜炎等症状。

体育舞蹈男女选手的过度疲劳部位存在很大的差距。在调查的摩登舞舞者中，男选手的疲劳部位容易在三角肌、胸大肌、肩胛下肌等这几个部位出现。而女选手的疲劳部位容易出现在斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等这几个主要部位。但是在拉丁舞中，女选手的疲劳部位主要出现在上肢肌群中。相比较之下，每个舞种对选手的疲劳程度影响不同，在调查的舞者当中，有摩登舞舞者出现疲劳现象的有45人，过度疲劳有23人；拉丁舞舞者出现疲劳有58人，其中过度疲劳有34人。从数据上看，摩登舞和拉丁相比较而言拉丁舞更容易使得选手出现过度疲劳的现象，从调查的选手便可以得出结论。从文献中我们得知，体育舞蹈的其他舞种例如斗牛舞、探戈、桑巴、恰恰等更容易造成选手过度疲劳，在这里不进行一一论述了。从训练周期角度看，体育舞蹈舞者经常参加短期训练的，尤其是对时间短任务重的比赛，这种情况比较容易出现过度疲劳。

4 造成体育舞蹈选手过度疲劳的因素

4.1 选用的舞蹈配乐不合理

在体育舞蹈训练中，除了男女舞伴之间的默契度非常重要之外，还要男女舞伴之间对音乐的驾驭程度。美好的舞蹈配乐能够激发出舞者的灵感和激情，使得舞者更加想去挑战高难度的动作，而不顾身体的状况，长此以往造成了体能消耗过多，代谢产物没有排除体外，造成积累，产生过度疲劳的状况，影响到了接下来的训练。

4.2 过度训练

对于体育舞蹈选手来说，要想在比赛中取得良好的成绩，需要长期的练习。但是有些选手，没有按照科学的训练规则去训练，经常出现赛前短期练习的状况。赛前短期练习，周期短，训练任务重，强度大。对身体机能的损害较为强烈，如果连续多次进行短期训练，那么很容易造成过度疲劳的现象，影响竞技状态。

4.3 未进行科学的恢复

很多选手对比赛完成之后的30天恢复期不够重视，有些选手没有进行正确的科学的恢复训练便投入到下一个训练期中，导致体内消耗产物无法及时排除体外，使得选手产生了过度疲劳的状况，无法进行正常的训练。有些选手是因为不当恢复，例如饮食不规范、睡眠不规律等造成过度疲劳。

5 过度疲劳对体育舞蹈选手心理影响

5.1 影响与舞伴的关系

在体育舞蹈比赛中和训练中，男女舞伴之间的默契度直接对舞蹈艺术表现产生极大的影响。舞伴之间的交流沟通、默契配合、良好相处会对训练的效果有积极的作用。只有男女舞伴相互配合，相互协助，才能在舞蹈比赛中表现出较为融洽、和谐的舞台表现。但是如果男女舞伴任何一方在训练中出现了过度疲劳的状况，会产生动作不协调的情况，使得舞伴双方无法默契配合，从而影响到比赛成绩。

5.2 影响到个人情绪

良好的竞赛情绪和稳定的训练情绪对一个体育舞蹈的选手来说非常重要。有时候在比赛中会看到选手的情绪过于高涨导致了“假”效果，这就是选手没有控制好情绪，表情过于夸张。体育舞蹈选手在训练过程中要注重对情绪的锻炼，要有坚持不懈的精神。但是，如果选手在运动过程产生了过度疲劳的状态，势必会产生消极情绪比如说：烦躁、郁闷、缺乏耐心等状况，这样会导致在训练过程中情绪失控，在比赛中会严重影响到自己的发挥。

5.3 影响到个人自信心

在体育舞蹈比赛中，很多选手都认为要有足够的自信心，才能够发挥出最佳的竞技状态和成绩。不论是从选手角度还是教练员角度，自信心是一名体育舞蹈选手必须具备的基本素质。体育舞蹈选手比赛主要考察舞蹈技能以及艺术表现力，这两方的考察内容对舞蹈选手的自信心要求很高，也就是说只有有自信的选手才能发挥出最佳状态。如果选手在训练中出现了过度疲劳的状况，那么会出现运动不协调、动作不连贯、反应速度较慢的情况，这样的状况没有得到改善将会严重影响到选手的自信心。

5.4 影响抗干扰能力

优秀的体育舞蹈选手要有较强的抗干扰能力，在舞蹈比赛中舞者受到干扰的因素有多种例如：比赛场地、现场的观众、评委、竞赛对手等都会对选手的比赛产生影响。抗干扰能力是在长期的训练中锻炼出来的，如果选手的竞技状态良好，那么抗干扰能力就比较强。但是过度疲劳的选手由于身体方面产生诸多不适，导致了选手注意力不够集中、情绪不够稳定、自信心受挫等会使得选手的抗干扰能力下降。

5.5 影响舞蹈动作的表达

体育舞蹈比赛中，舞伴之间的舞蹈动作表达和感知是最为重要的一点。选手之间能够有一个默契的配合、动作流畅自然、舞蹈富有情感、临场表现力强，都会为比赛赢得更高的成绩。选手在长期的训练和比赛中如果出现了过度疲劳的现象，肯定会影响舞伴之间配合，舞蹈动作缓慢甚至是不连贯，选手情绪低落焦躁不安，不管怎么训练都无法达到最佳的竞技状态，甚至是出现了肌肉酸痛的情况。这些过度疲劳的症状，对舞蹈的训练和舞蹈比赛产生消极影响。

5.6 影响赛前的状态

在比赛前，选手要有一个好的赛前状态，这种状态我们一般称为竞技状态。良好的竞技状态不是一下形成，而是在周期性的训练中锻炼出来的。如果选手在训练中产生了过度疲劳的现象，势必会影响自己的训练效果，时间长了之后无法找到最佳的竞技状态，使得选手会出现赛前紧张、产生巨大的压力、情绪慌乱等，严重影响到比赛。

5.7 影响临场表现力

临场表现力是从体育舞蹈艺术表现力中延伸出来，主要体现在选手的感染力上。在舞蹈呈现过程中，临场表现力能够调动观众和评委的情感，对音乐的把控、舞伴之间默契、丰富得当的面部表情等都会提高选手的临场表现力。但是，如果在比赛期间产生了过度疲劳的状况，那么临场表现力将会大大折扣，反应迟钝，动作迟缓等，会对整个舞蹈产生影响。

6 过度疲劳的预防

6.1 合理安排训练负荷

教练在进行训练时应该注意选手之间的差异性，对于熟练的选手来说，适应性较高，恢复比较快，他们的运动量可以适当增加。但是，对于不熟练的选手来说高强度的训练往往会适得其反，在训练中会产生应激反应，反而会容易出现过度疲劳的现象，使得心理能力耗尽，影响到选手的训练效果。另外，教练应该多进行长期性的训练，尽量减少短期性训练。由于短期性训练，时间短任务重，选手的身体恢复不及时，长时间过后会产生过度疲劳。因此，教练员在进行训练时，要把握好选手不产生过度疲劳度的状况下提高训练强度，合理的安排训练任务。

6.2 安排合理的准备活动

体育舞蹈的运动是一种具有高难度，同时具有艺术审美效果的一项体育运动，深受广大人民群众的喜爱。在体育舞蹈训练过程中，需要身体上多个部位和组织器官一起配合，这项运动对身体的素质要求极高。体育舞蹈训练是需要长期坚持的，在训练前舞蹈选手必须要做好充分的准备动作，避免直接进入到训练状态，这样对身体的机能损害最大，而且容易出现肌肉或者骨头损伤，影响接下来的训练。在训练之前，应该对头部、颈部、肩部、腰部、脚踝、膝盖等容易出现损伤的部位进行合理准备活动。

6.3 合理进行赛后恢复

比赛之后，体育舞蹈选手会消耗大量的体能，体内会产生大量的乳酸，如果大量乳酸没有及时排除体外，那么便会产生肌肉酸痛的症状，严重时会产生孤独疲劳的现象。此外，比赛结束之后，选手的身体能力几乎全部耗尽，如果没有得到良好的赛后恢复便投入到下一个比赛训练周期中，这样长此以往会对身体造成很大的伤害。因此，在赛后要进行合理的充分的赛后恢复，注意休息和饮食，多进行肌肉按摩，对身体的重点部位进行拉伸，避免出现抽筋。

6.4 调节好精神状态

在赛后要调整好精神状态迎接下一个比赛周期，首先要调整睡眠，每天保证充足的睡眠并且要保证睡眠质量。睡眠是最有效而且经济的排除体内废物的方式。选手在饮食上要注意多食用一些有助于睡眠，提提高睡眠质量的食物，同时还要注意饮食的规律性，切忌不规范饮食，饮食多以清淡为主，避免暴饮暴食。另外，可以听一些舒心的音乐让自己的神经放松来，调整好自己的精神状态避免出现过度疲劳的症状。