练习Battenment Fondu的重要性

赵旋岚

一、Battenment Fondu的概述

（一）什么是Battenment Fondu

Fondu在即为单腿蹲。这个动作是一种比较复杂的练习，是以一条腿来支撑重心，两条腿同时运动的一种芭蕾基动作。这个动作不仅能极大地增强主力腿的能力，还能通过两条腿的配合来加强身体的协调性和稳定性，为单腿重心舞姿转、跳打下扎实的基础。

（二）Fondu练习在芭蕾基训中的训练目的和意义

Fondu这个动作主要用来训练双腿的协调配合能力，帮助舞者在练习中更好的掌握重心的同时还能让主力腿有更好稳定性，为以后大幅度的中跳做充足的准备，并为跳跃落地时膝关节的缓冲能力打下基础，提供最大弹性。通常舞者完成不好一些技术技巧，偶在舞蹈练习中受伤，都是因为在把杆训练时没有打好基础，没有让两腿达到最大空间幅度的训练，双腿柔韧性，协调能力和主力腿承受身体重量与重心稳定的能力不够。

二、Fondu在芭蕾动作中起到哪些至关重要的作用

在芭蕾基训中，Fondu最能在芭蕾的旋转和各种跳跃动作中体现，尤其是中跳，是最能体现舞者的腿部能力的。

（一）Fondu能加强膝关节和脚踝关节的能力，从而使旋转技巧得到提高

只有加强对主力腿的训练，才能使自己的旋转技巧即有速度，又有数量，同时做到舞姿漂亮。而最能体现主力腿能力的便是脚踝关节与膝关节的能力，fondu则恰好是为提高脚踝关节与膝关节力量的能力而设计出来的。

（二）Fondu在芭蕾基训中对各种中跳爆发力及弹跳能力的帮助

都说舞者自身的弹跳天赋占有很大的比重，想要跳的高就要蹲的深，在起跳的那一瞬间做到腰、腿、身体协调一致，才能使舞者的爆发力在一瞬间得到最大的发挥，这些都是可以在后天的训练中得到加强的。Fondu就为芭蕾里所有的跳打下了坚实的基础。有了好的推地能力才能跳的快，连续跳，跳的高，滞空时间长和空中动作变化多样，而Fondu的蹲起就是针对这一点来专门设计的。

三、科学的练习Fondu提高训练效率

Fondu在芭蕾的基训中是十分重要的，对于舞者的要求也是非常高的，所以舞者应科学的练习Fondu使其在芭蕾基训中达到最好的效果。

主力腿也就是支撑腿，主要的责任就是要站住稳定，而动力腿则主要是负责运动，在完成动作时，应该能随心控制。而只有在训练中时刻注意它的规格要求，并加以其它科学的辅助训练才能有效的达到我们训练目的。

（一）练习Fondu的规格和要求

在练习Fondu的整个动作过程中，身体应该要始终要保持直立，不能有任何自身无法控制的晃动，从而导致骨盆的晃动。重心要始终在主力腿上，双腿一定要始终保持外开，在此基础上完成蹲，屈，直立和伸展的动作；主力腿在下蹲时必须要蹲的充分，整个脚底都要着地，脚跟不能离地，推起时脚部力量还要充分的下压，与地面对抗产生的，从而能使主力腿在训练中得到更进一步的能力加强，使腿部的肌肉达到充分的锻炼；动力腿在伸直时一定要由脚趾尖发力带动，要有无限的延伸感，才能使腿部线条更长，使得身体更加平衡，在做动作时，要做到细致而缓慢，骻关节端正，不可掀起；在回Sur le cou-de-pied位置的时候要准确，有动力腿膝盖发力带回，轻吸在主力腿上完全靠动力腿自己的力量来控制，不能死死的靠在主力腿上。只有这样时刻谨记这些要求，并按此而练习，才不会影响舞者整体的重心和稳定性，将来才能使技术技巧更好的完成及呈现。

（二）在练习Fondu时应该避免的错误

在Fondu训练中最主要的就是支撑腿的稳定性和动力腿的灵活性的训练。如果训练的时候不注意或者方法不对，那么动力腿就会参与到重心的支撑中来，就会影响到支撑腿的稳定性从而降低动力腿的灵活性，影响所有动作的完成度。

我们在做fondu时，要根据不同的音乐性质和不同的教学目的，更加注重主力腿在每个动作中的规范，要在音乐的节奏中完成，不管是快的还是慢的节奏中，我们必须要知道在上起的时候，人体运动的方向与重力是相反的，支撑力将大于重力，此时主力腿要比下蹲时更加费力，因此要更加使劲这样有利于增强我们主力腿的力量。

（三）用普拉提来辅助加强Fondu训练的效果

舞者除了平时在芭蕾基训课上做的那些增加肌肉素质能力的练习之外，还可以在课下做一些专门增强肌肉能力的辅助训练。譬如，普拉提训练法就非常的适合，现如今普拉提已经被许多人知道，更是开始在校园的选修课以及社会上开始实践，它都是采用非常科学的训练方法借助外在的辅助教学器具来提升、锻炼人体的肌肉能力的。为了减少在舞蹈直立训练中由于错误练习而导致出现一些小关节或肌肉的拉伤或扭伤，我们可以选择练习器械普拉提，也就是利用我们常说的普拉提床，躺着缓慢地来做一系列的腿部屈伸动作，运用弹簧的阻力来加强胯关节，膝关节及踝关节的力量，使腿部肌肉能力得到提升，最终使我们的腿部力量得到强化。

四、结语

综上所述，我们可以看出科学的练习Battenment Fondu在芭蕾舞的训练中是极为重要的。有许多学員在课上并没有很好的警惕，虽然在上课时教师反复强调，但是因为动作的简单、单一，学员在思想上没有更深的认识，往往会让学员在课上忽略基本功练习的重要性，一心只为追求高难度技巧，为如何使好技术技巧得到提升而感到困惑。其实从一开始只要打好基础，在基本功的练习中不投机取巧，循序渐进加强主力腿肌肉能力和整体协调力的训练，时刻谨记动作的要求规格，必能提升自身的能力，使技巧得到提升。并且在训练的同时我们要结合运用科学的训练方法，和一些辅助训练，这样才能使我们在完成技术技巧时的安全得到保障，也能使我们的动作更加完美。