没时间锻炼 试试微运动

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

自动化、信息化时代，工作繁忙、事物杂多，使得人们无论是在工作生活中，还是在日常交通出行中，身体活动量都大为减少，加之锻炼不足，使得缺乏运动成为人们最主要的行为特征。

如何更好地增加运动量、减少久坐就成了一个十分重要的健康命题。当然，积极参加运动健身显然是最佳的解决方法之一。除此以外，尽可能增加日常生活中那些不起眼的活动，让自己更积极地投身工作、生活，也是一种十分重要的生活理念，这种不起眼的活动被称为“微运动”。大量研究发现，日常工作生活中那些零散的、点点滴滴的微运动同样有益于健康。

怎样才能增加微运动呢

其实，微运动是一种理念，是一种生活方式，它提醒人们能多动就多动，能少坐就少坐。只要你有这样的理念，生活工作中的微运动就无处不在。

1.用走楼梯替代坐扶梯、电梯

在出行中，用走楼梯替代坐扶梯是最容易实现的微运动了，也许只有几十步，但两者在能量消耗方面的差别也是显著的。此外，在不高的楼层，采用走楼梯而不是坐电梯也是微运动理念的最佳体现方式之一。

2.用步行和骑行替代乘坐交通工具上下班

如果你家距离单位不是太远，用步行、骑自行车替代乘坐交通工具，也是一种良好的微运动，共享单车的流行也确实解决了最后一千米难题。

3.每工作45分钟到1小时，起身活动一下

在伏案工作或学习中，提醒自己每隔45分钟到1小时起身走动一下，动动胳膊、动动腿，都是很好的微运动。现在甚至还有边工作边走路的办公跑步机。

4.乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或骑行回家

如果说上班通常要赶时间的话，在没有时间约束的下班途中，如果是乘坐地铁或者公交车，完全可以提前一站下车，然后多走个20分钟，或者骑共享单车回家。

5.多做家务

家务以琐碎著称，就是这些琐碎的活动，积少成多，相比静坐，它也能带来健康收益。

6.陪孩子玩耍

如果为人父母，当然要陪伴孩子，陪伴是最好的教育，陪伴有益于孩子成长，增进亲情，同样陪伴孩子玩耍对于父母而言也有益于健康。

7.不是总想着停车越近越方便，适当把车停得远一点，多走走路

当我们开车去商场或者其他地方时，往往在停车场绕来绕去，希望停在一个距离商场入口最近的车位，其实有时把车停得远一点，多走走路，这也是微运动。

8.养花种草

养花种草作为一种园艺活动，不仅用绿色植物给家里带来生机和活力，也是一种重要的微运动。

9.候车或候机时，来回走动走动，不是一直坐着

当我们坐火车、乘飞机时，总不免等待，不要在座椅上一直坐着，来回走动走动，也可以践行微运动理念。