手指也需休息与运动

手指保健常被大家所忽略，但手指和身体其他部位一样需要足够休息，也能通过适当运动加强其伸缩性。

你是否长时间打字或写字，或常常手握菜刀、剪刀、螺丝刀或其他工具？

衣服是否坚持手洗，桌布和拖把是否常用双手扭干？

购物袋又多又重，你是否都用手指抓握提柄？

其实，这些重复性挤压手掌和手指，以及让手指长时间出力的动作，都对手部肌腱有不良影响。长久下来，可能导致板机指（trigger finger）。尝试伸直手指，是否会“卡住”或感到阻力？如果指节无法完全伸直，还会感觉疼痛，可能已经患有板机指。

避免用手指抓握重物（例如购物袋），改用较大的关节，例如手肘和肩膀提重物。

日常生活中怎么照顾双手？如果因为过劳而患上板机指，又有哪些对策？

可注射类固醇或动手术

扳机指又称“弹弓指”，30岁以上的成人中有大约2.2%会面对这个问题。患有二型糖尿病、类风湿性关节炎或肾病，病发率更高。进入高龄，以及长期常做重复性动作如紧抓物品，也比较可能患上弹弓指。

手指的肌腱就像一条长绳索，在正常情况下，指屈肌腱能在腱鞘顺利滑动，从而牵引手指动作。不过，一旦肌腱发炎而肿胀，就会挤压周边腱鞘；肌腱无法在狭窄的腱鞘里滑动自如，就会出现疼痛。此外，持续摩擦会让发炎情况变本加厉，终使手指弯曲后“卡住”，无法伸直。

医生建议，患上板机指初期，可通过手指伸展运动和手部按摩舒缓疼痛。职能治疗师也会帮助患者调整活动技巧，避免情况进一步恶化。

此外，治疗师能为患者制作手架或固定器，让手指或拇指休息，从而减轻发炎和肿胀。

上述手部疗法是病发初期的首选治疗方法，一般可在三四个月内见效。另一做法是在诊所注射类固醇，一般注射10～20天后见效。这是相当简单的程序，不过有其风险和限制，例如每根手指最多只能注射两次类固醇，而且之间要相隔至少半年。

必要的话，医生可为患者动手术，从而放松肌腱上面的厚组织，让肌腱回复“顺畅”。手术效果一般在预料之内，不过还是有一定风险，手术伤口一般要过了两周才能复原。

改用较宽大的笔，或在笔筒套上笔架，有助减轻手指承受的负担。

定期练习手部运动

板机指虽可治愈，但医师强调：预防胜于治疗，大家应该确保手指有足够休息，别让手指长时间持续受压或出力。

专科医生指出：随着年龄渐长，身体机能也会随之改变，因此必须跟着调整工作量和活动量，以免过劳。除了安排适当休息时间，也要避免或减少重复性或激烈的手指活动。改变平时做事和做家务的方法，例如避免用手指扭干抹布和拖把，有助降低患上板机指的风险。

此外，定期练习手部运动，有助促进手指健康。手部运动有助加强手指韧性和柔软度，可像三餐一样每天练习三次。不过，记得不能过度运动，以免弄巧成拙。练习手部运动时不应该感到疼痛，一旦感觉有轻微拉伸感就要停止，手部也要尽量放松。

从生活小事着手预防板机指

别把手部健康视为理所当然，从日常生活小事着手，改变做法，对预防板机指有一定帮助。

避免用手指扭干桌布或洗碗海绵，改用手掌压干。

這些做法包括：

避免用手指扭干桌布或洗碗海绵，改用手掌压干。

避免手洗衣服，或用手指扭干衣服，改用洗衣机冲洗和甩干。

避免用手指扭干拖把头，改用脱水篮绞干拖把。

避免长时间握住细瘦的笔，改用较宽大的笔，或在笔筒套上笔架。

避免用手指抓握重物（例如购物袋），改用较大的关节，例如手肘和肩膀提重物，或用手推车代劳。（摘自新加坡《联合早报》）（编辑/紫苏）