面对消极应激，做个心理按摩吧！

赵玉渊

应激是一种高度紧张的情绪状态，它往往发生于面临危险情景和重大压力时，例如突然发生火灾、地震，遭到歹徒袭击，参加重大比赛或重要考试等，都有可能使一个人处于应激状态。

高度紧张性是应激的本质特征。当一个人处于应激状态，可能出现两种反应倾向：一种是积极的反应，表现为急中生智、气力倍增，使智力和体力处于充分调动状态；另一种是消极的反应，表现为惊慌失措、意识狭窄、动作反复出错等。

在自然状况下，应激更容易导致消极反应，若要增加积极反应的倾向，必須进行应对消极应激的化解训练。

一般来说，人需要一定程度的应激，它有助于提高生活质量和学习效率，但应有一定的分寸（轻度到中度）。如果超出了这个应激程度就是消极应激，就会影响学习乃至危害健康。

那么，我们怎样才能判断自己的应激程度呢？回答以下20道题目（肯定回答得1分，否定回答不得分），如果得分在3分以下为轻度应激，6分以下为中度应激，7-20分为高度应激（消极应激）。

1.我常常与同学发生争执。

2.我常常在学习中心神不定。

3.由于焦虑或紧张，我常常腿痛、肩背痛。

4.当在做操、打饭排长队时，我常常感到心烦意乱。

5.当听到负面的信息时，我常常变得愤怒起来。

6.我没有足够的零花钱花。

7.骑自行车或乘坐别的交通工具时，我常常心烦意乱。

8.周末我常常感到与紧张有关的疲劳。

9.在我的生活中，至少有一种连续的应激或焦虑源存在（例如与班主任、科任老师、父母、同学、室友等发生冲突）。

10.我患有与应激有关的头疼。

11.我没有练习过应激控制技术。

12.我没有时间做自己想做的事。

13.我不善于控制时间。

14.我常常难以入睡。

15.我总是急匆匆的。

16.我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。

17.我常常感到自己受到朋友和同学的虐待。

18.我常常难以控制自己的愤怒与敌意。

19.我没有从事有规律的体育活动。

20.我每晚都睡眠不足。

测试完毕之后，同学们需要根据自己的应激程度，按照以下方法进行积极调整。如果依旧缓解不了焦虑情绪，那笔者建议同学们找受过专业心理培训的人，比如精神心理科医生、心理辅导员等进行调节。

1.调整对现实和对事物的看法。现实和事物都具有两极性，即可改变和不可改变，关键是我们如何去看待。在我们能力范围之内，可改变的事就努力去做，不可改变的事就潇洒地把它抛弃。

2.多交流、倾诉。人天生就有喜好交流、倾诉的本性。与理解自己的人交流，是缓解消极应激的有效手段，倾诉的最佳人选是家人和知心朋友。如果这样做感到难为情，也可以通过体育活动——汗水排解法、空旷田野呼吼发散法以及空椅倾诉法等来缓解消极应激。

3.学会心理按摩。俗话说：“笑一笑，十年少。”人在大笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，使消极应激得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除此之外，还可以做积极有意义的事情，如双休日做完作业之后去郊游、做志愿者、读幽默图书、讲笑话、听音乐、做运动等，都是对付消极应激十分有效的办法。在参加这些活动时，人的注意力会被分散，紧张情绪得以缓解。越是处在如临近高考之类的紧张环境之中，越要注重心理按摩。

4.讲究学习与生活的节奏。要学会享受阶段性成绩，以此来坚定信心、激发潜能。特别是当一个人长期致力于实现某一目标时，往往会感到烦躁，产生乏味感。这个时候就必须放松一下，不但可以消除消极应激，还能为下一次冲刺积蓄力量，起到事半功倍的作用。