二十四节气养生（六）

教书匠

寒露

寒露是干支历酉月的结束以及戌月的起始；时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

1、起居

进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就穿，最好先把衣服晾晒一下。另外，从干洗店里拿回的秋装不要立即穿，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后再穿。另外，“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人在白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。

2、饮食

白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜。

3、运动

早晨气候宜人，天高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、健身气功、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

七律 寒露

落英飘舞乱纷纷，萧瑟秋风翻墨云。

热去冷来相换替，乍寒还暖献殷勤。

南山黄菊浴霾雾，后院荷花摧芬。

巅坞幽兰香沁谷，雨风过后气氤氲。

霜降

霜降一般是在每年公历的10月23日，太阳到達黄经210度时为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。秋晚地面上散热很多，温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松。

养生常识

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。

1、起居

霜降是秋天的最后一个节气，此时昼夜温差大，要注意增添衣服，特别是脚部和胃部保暖，做好御寒准备，防止感冒。晾晒比较厚的衣服被子。御寒的衣服要逐渐增加。

2、防病

霜降为秋末时节，是呼吸道疾病、消化道疾病、膝关节骨性关节炎等高发期。多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧等，都有助于我们预防过敏性哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病。

3、饮食

补冬不如补霜降。俗话说，补冬不如补霜降，意思是比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有作用，秋天的食补中，肥硕的鸭和鲜香的羊肉是必不可少的，煲汤还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，大有益处。

4、运动

秋高气爽时，运动量可以适当增大。每次运动前需要做好充足的准备活动，注意动静的合理安排，不可多度劳累。

七律 霜降

寒潮不断漏天灰，密布乌云天欲摧。

念旧纷纷花洒落，思归倦倦鸟飞回。

木犀浮影思明月，丝菊飘零梦刺槐。

最恨降霜多恣意，无情折叶玉琼杯。