小场地足球比赛与中小学生体能训练的研究

黄伟

[摘 要]通过研究不同规则、不同条件下（1VS1、2VS2、3VS3、4VS4、5VS5、6VS6）小场地足球比赛所带来的体力感知、生理变化和时间位移特征，可知小场地足球比赛是一种非常适合提升中小学生足球体能的有效训练方法，并且是技战术与体能有效融合的训练方式。

[关键词]小场地足球比赛；心率；血乳酸；训练负荷

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）27-0050-03

小场地足球比赛是指场地相对标准足球场地较小，参与比赛人数相对少，但仍然具有足球比赛内涵和技战术特征，适宜娱乐的一种比赛。小场地足球比赛与正式比赛的结构具有一致性，相对正式比赛而言，小场地足球比赛通常都由球门、队友（本队控球）、对手（对方控球）、空间（场地界限）、攻守方向和比赛规则六要素组成，更为灵活的是根据各项足球技术的要求在场地大小、两队参加人数多少上可以进行调整，通常小场地比赛人数3到9人，场地大小有1/8、1/4、1/2、2/3区域。

小场地比赛是开展小场地足球运动的重要形式。如今在大城市尤其是中心区域，由于场地资源有限，小场地比赛作为一种灵活变通的训练形式显得更容易普及和推广，甚至可以说是足球强国训练的主导模式，一般为3人制、4人制、5人制、6人制、7人制，场地大小不统一，有占标准场地的1/8， 1/4， 1/2， 2/3区域等。小场地足球比赛时间较短，触球射门次数多，攻防转换速度快，竞争激烈，需要队员反应速度快。“小型比赛”对场地器材要求简单，容易开展，非常适合中小学的现有条件，深受学生的喜爱，不仅促进足球运动的普及，还有助于足球技术水平的提高。小场地足球活动参与人数少，运动强度大，运动空间小，竞争节奏快，对队员的体能和实战能力要求高。

小场地比赛训练是科学合理的足球训练方式，关注研究小场地比赛训练在我国足球运动场地不足的大背景下有着重要的现实意义。小场地比赛这一训练模式在欧洲、南美洲足球运动开展较好的国家早已成为足球训练常用模式。在荷兰足协推荐的《足球训练》一书中，介绍了有关小场地比赛训练方法的讲解与示范。荷兰优秀足球运动员、球星都是通过这种模式培养和成长起来的。因此，有必要对小场地比赛模式的内容、理论与实践进行研究。

通过学习国外先进的足球训练理念，我们发现无论是技战术训练还是体能训练，足球小场地比赛运用频率最高、运用最广。在训练中运用不同的条件设置（队员数量、场地大小、比赛及间歇时间、规则的改变等手段）来达到技战术、体能的要求。

一、 研究对象与方法

（一）研究对象

本文研究的对象是30位××市××区中小学生足球运动员，每名队员在实验之前都被告之研究的程序、要求、利弊和危险性等。

（二）研究方法

小场地比赛共安排十周为一个实验赛季，依此重复进行，从该队中选择同一参与对象并使之搭档固定。所有的小场地比赛在同一训练期的起点开始，（赛前都会有教练员持续的激励），每周进行两次，每次赛事测试时间至少相隔48小时。参与实验者都对各自的小场地训练内容及形式详知。

足球小场地比赛训练强度的监测一般用心率（Heart Rate—HR） 、血乳酸浓度（ Blood Lactate Acid Concentration—BLA）、主观感觉运动负荷等级（Rating of Perceived Exertion—RPE）三个值作为监测指标。心率运行变化反映了机体训练负荷强度、能量代谢水平。通过心率监测，明确把握训练强度，从而达到预期训练效果。心率可监控足球运动训练强度的有效性，已得到一些学者的研究证实。

作为人体能量供给系统糖酵解的最终产物，在肌肉供氧不足的情况下可以产生更多的乳酸。这种血乳酸产生的特性和足球运动的非周期性特性，导致在比赛后测量运动员血乳酸浓度的结果并不能真实反映训练的最大强度，但能代表训练的整体强度。RPE作为心理学和生理学对运动强度的整体感知反应，已成为最常见的测量指标之一。

二、 研究结果与分析

（一）参赛人数

实验呈现出不同的参赛人数（两队人数相等时可调整两队的参赛人数，如2 VS 2、3 VS 3、4 VS 4 等），会对参赛队员产生不同的生理、心理反应。在2 VS 2的小场地比赛过程中所产生的最大心率值最高；1 VS 1的最大心率值最低，通过现场发现造成最大心率值下降的原因是队员在1 VS 1中可以通过身体保护球来得到短暂的休息。根据大部分实验结果可知，参赛人数减少，球员触球次数增加，比赛强度提高，导致球员心率增加（见表1）。

（二） 场地尺寸

比赛场地尺寸的大小也会对参赛球员的生理、心理和技术动作的发挥等产生影响。经过研究发现，不同尺寸的小场地比赛对队员的生理负荷存在明显差异，其中心率与血乳酸浓度的指标最为突出的是2 VS 2的训练方式。

血乳酸浓度和场地大小有重要关系。实验发现，在3 VS 3 小场地比赛大尺寸场地（30m×18m）比赛中，球员的血乳酸浓度达到了5.6mmol/L，而在小尺寸场地（25m×15m） 的比赛中，球员的血乳酸浓度为5.3mmol / L，与在4人制、5人制、6人制的比赛中呈现的运动员血乳酸数据一致。由此可知，运动员在大尺寸场地比赛所产生的血乳酸浓度高于小尺寸场地比赛。

测量运动员的生理和心理两方面因素都会影响RPE数据，造成差异较大，难以从测试数据中得出比赛场地尺寸的大小对运动员RPE影响的明确结论。

根据以上结果，教练员需要清楚地了解队员的技术水平和在课程中要解決的问题，这样才能使队员在小场地的比赛中面对真正比赛时会面临的问题。例如，当球员的技能水平较低时，尽量安排较大的小型场地比赛，以便球员有更多的时间观察、判断和做出决定，并处理技术和战术方面的问题。当球员水平较高时，可以安排较小的球场比赛，运动人数较多，场地较小，从而提高球员面对复杂比赛局面的处理能力。

三、 结论

1.在小场地比赛中，所有队员的触球次数以及各个位置队员的平均触球次数都增加了。均等的触球机会、更多的触球次数可以提高球员的控球技能。

2.所有的队员在小场地比赛中都全身心投入，较少出现原地看球或带球不传的现象，每个人在比赛中的进攻和防守能力都会得到同等机会的锻炼，重点强化的是运动员的全面发展。

3. 在小场地比赛中，损耗时间少，“净时间”运动强度大，运动员参与程度高，有利于运动员身体素质的提高。

4.通过实验研究发现，2 VS 2训练模式对队员的生理负荷（最大心率百分比、血乳酸）要求更高。

5.在血乳酸指标中，球员在大尺寸的小场地比赛中产生的血乳酸浓度高于小尺寸场地比赛。

四、 建议

1.建议校园足球的教学和训练中应加强小场地比赛的训练，通过小场地比赛培养青少年对足球的兴趣，使他们能够在小场地比赛环境中学习足球，体验足球的乐趣。

2. 建议在青少年足球小场地比赛训练中淡化比赛成绩，让他们在没有比赛胜负压力的情况下比赛，让他们更自由地发挥自己的水平，提高自信心。

3.建议将小场地比赛这一模式作为青少年足球运动员身体素质训练的手段，同时处理好负荷与恢复的关系，让他们在最佳的身体状态下学习技术动作，合理安排小场地比赛，使队员得到充分恢复再训练，从而提高比赛训练的质量。

4.小场地比赛训练的价值主要体现在青少年足球运动员长期、系统的训练中，教练员必须重视这一点，只有坚持长期、系统的小场地比赛训练，效果才会明显。小场地比赛的训练应充分考虑到运动员年龄的心理特征，这样才能为其今后的可持续训练以及潜能开发奠定阶段性基础。

[ 参 考 文 献 ]

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（责任编辑 斯 陌）