浅析中考体育加试篮球运球过杆技术

张凯祝

摘要：体育加试中如何让学生尽可能的拿到高分成为近几年九年级体育老师最为头疼的问题。篮球运球过杆项目的增加，成为一个亮点，因为大多数的学生都有过打篮球的经历，这使就使得这个项目成为大多数学生的首选。本文对篮球的运球过杆技术进行分析，希望可以为九年级的体育训练和教学提供一些参考。

关键词：篮球运球 高分

中考体育加试是学生中考拿分的重要科目，对于如何能拿高分，笔者认为学生的兴趣很重要，只有有兴趣了才会使自己在训练中更加认真。通过我所带的近几年体育中考加试情况来看，篮球运球项目目前在所有的项目中是比较好拿高分的项目之一。近几年我所带的学生中，篮球运球过杆70%的学生都接近于满分，下面我们就来分析一下篮球运球过杆项目的技术。

大家都知道所有的球类运动都需要刻苦的练习，但是球感练习是初学者必须掌握的核心技术之一，說到底运球的好坏直接关系到这一项目的成绩，我认为运球过杆项目不外乎篮球的运球，体前变相换手运球以及背后运球技术。

在球感练习中，一开始都会觉得控球困难，老是控不住球。下面我们就来分析一下练习控球最基本的方法8字饶球，练习8字绕球的时候要注意身体重心的下移，双脚叉开双手持球在双腿处来回绕，球的运行轨迹呈8字，所以叫8字饶球练习。刚开始练习时学生可能会时常的把球绕掉，也有学生反映绕球时很别扭，很不舒服，这都是正常现象。等学生球感熟悉以后可以开展一些小游戏以增加趣味性，防止枯燥无味的球感练习使学生产生反感，例如大家在绕球动作熟悉以后可以开展边走边绕的形式，这样既增加了学生练习的积极性，又通过游戏使学生对篮球这个项目产生浓厚的兴趣，从而使学生快乐的练习下去，把学生从要我学变成我要学。

8字练习熟练以后可以让学生尝试双手间互相拨球的练习，要求学生自然站立双手大小臂呈90度，间距与肩同宽，双手持球，利用手指来回的拨球，注意练习时双臂不动，利用手腕的力量来回拨球。

球感练习结束以后学生就可以正式的练习运球了，练习的时候一定要双手同时练习，防止弱势手不利于以后的练习，运球的练习可以从以下几个方面入手：1、原地低手运球。动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。重点目的：用手来感觉球，目的是增强球感。2、贴地运球。动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。重点目的：手指触球与球体弹性的适应，目的是掌握运求要领。3、单手左、右运球。动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧;目的是掌握运球要领。4、单手前、后运球。动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧，目的是掌握运球要领。①在学生把这些最基本的运球练习完右后，相信就可以熟练地运球，在练习过程中可以通过让学生双手同时运球，在规定的距离内看谁先完成运球动作，还可以让学生闭上双眼双手同时运球等小游戏让学生来达到熟练的运球的目的。

运球熟练以后我认为可以教授学生最后一个动作：运球变向换手技术，我认为这个技术是篮球运球过杆技术的最核心技术。体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。学生练习时要求同学们重点不是专门的突破防守，重点是变相，杆是死的同学们只要变相过杆即可。

在这几个动作学生完全掌握之后，要进行的是运球过杆的细节练习，在过起始点到第一个杆的距离时，由于基本上是直线运球，要求同学们尽可能的快速运球，以达到节约时间的目的。运球过每个标志杆的距离时要求同学们最多运球2次，运球到底返回时尽量要快速运球过杆，过完最后一个杆时，要加速运球以求最大限度的节约时间。

通过以上运球的学习，相信每个学生都可以从容的去参加中考体育加试篮球运球过杆项目，并取得良好的成绩。同时通过以上对篮球技术最基本也是最难部分的练习，相信学生们以后会对篮球这个项目更加的感兴趣，这也为高中篮球技术的学习打下了良好的基础。

参考文献

①王小安 张培峰.现代篮球运动过程[M].北京体育大学出版社.2011.