6000步的学问

钟宜

“一起吃饭，不如一起出汗”，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。

“走路”这件迈开腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而，要走多少，怎么走，才有益健康？

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的健走，是一气合成，走够30～40分钟。

哪里走？

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。走路一定要选双好鞋，因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2～1.5倍

怎么走？

走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序漸进。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。