浅析常见考试焦虑的应对策略

赵瑞雪

在当前社会人们的生活压力也逐渐增大，在目前，人们对于人才的需求也越来越高。因此在人才的培养中，也需要培养全方面发展的人才，所谓知识改变命运的说法，已经逐渐的成为了人们的共识。因此学校的学生普遍遭受的巨大的学习压力，而高中生就成为了考试的直接受压者。他们在学习中既要面临着各种各样的考试，也要遭受着家长和学校的监督压力。他们在受着多重的重压之下，就会产生各种各样的心理问题，常见的就有考试焦虑以及内心烦躁。针对学生出现的这种现象，笔者就结合自己的实际教学经验，提出了一些解决的方法。

一、考试焦虑特征及其主要表现

面临高考取得高分的学生，都会出现考试焦虑的现象，这种现象总结为两个方面，第一就是他们害怕考试成绩不理想而引起的一系列生理不适的反应。第二种就是由于担心考试结果不理想而带来的学习影响。产生考试焦虑的学生，他们通常是由于过度的紧张，或者由于考试的压力，导致他们产生焦虑，急躁的现象，神经出现异常，同时失眠多梦，容易忧心重重，平时学习的时候注意力不集中。对于自己的学习能力缺乏信心，就会产生各种的不适现象，导致他们厌倦了考试，甚至厌倦了生活。

二、面对学生的考试焦虑现象，教师应当制定出相应的对策

1.首先教师应当加强对于自身的心理健康教育。俗话说得好，言传不如身教，教师的言行举止对于高中生的影响是十分巨大的。因此教师应该首先提升自己的心理健康水平，使自己保持一个积极向上的心理状态，去影响学生。教师可以在课余时间多研究一些关于心理学的书籍，了解高中生的心理状态和发展规律以及产生考试焦虑的原因，并且能够利用身边的成功实例帮助学生解决这些考试焦虑的问题。

2.对学生进行适当的心理辅导。任何形式的沟通要达到一定的预期的效果其前提都是真诚，教师在对学生进行心理辅导的过程中必须真诚坦然的面对学生，要表现真我，这对于心理辅导的效果会有很大的影响，而且教师要用自己真诚可信的态度去赢得学生的信任，这样学生才能够在内心感觉到安全，缓解他们的紧张和无助感，教师要告诉学生，面临考试，首先要树立起自信心，不要因为考试成绩不好，就产生自卑的心理，随着高三的来临，考试的频率也会不断的增大，因此要使学生能够正确的面对考试，在考试中不要盲目的和学习较好的学生进行攀比，而要学会放平心态，每一次自己的成绩进步都是对自己的一种肯定。由于每个学生的学习能力不同，知识的积累不同，因此在考试中成绩也就有所偏差。每一个学生在考试中都期待自己能够取得好成绩，但是，任何事情都不是一蹴而就的，面对考试的失利，要能够不急不躁，在以后树立好信心，不断的认真学习，提高自己。比如在几次的考试中，笔者所教授的班级中有一位同学，他的考试成绩不是特别的突出，在班级中处于中游的地位，但是每一次他的模拟成绩都是有进步的。通过笔者的日常观察，发现他在每次考试后，都很少关注其他人的成绩，而只是把试卷从头到尾细致的分析一遍。得出哪一部分不应该丢分，哪一部分还没有完全的掌握，不会的地方，他就会积极的去找老师去询问。

3.组织学生参加集体活动。教师应当重点关注学生的心理状态，为学生释放心理压力，解决心理问题提供机会。高中由于学习的学科较多，因此常常面临着重大的学习压力，而班级集体活動是学生在学习之外重要的活动方式之一。在班级活动中，学生能够培养出良好的合作意识，同时养成积极乐观的健康心态，促使学生之间多沟通多交流，提升自己的交际能力。集体活动能够锻炼学生的综合能力，使学生的动手能力，操作能力以及逻辑思维能力都得到提升。同时集体活动能够调整学生的心态，使学生能够以积极的态度去面对接下来的学习生活，缓解考试的压力，减少考试焦虑的现象。例如，在学校运动会中，学生经过激烈的比赛，不管是成功还是失败，心态都会发生的变化，这就需要学生通过自我调节，做到胜不骄，败不馁，同时也能够释放学生在学习上存在的压力。

4.寻找合适的减压方法，教师要引导学生能够寻找出适当的减压方法，例如情绪比较紧张时，可以听听音乐，缓解自己的压力，或者看一些励志正能量的电影。例如，《阿甘正传》《中国合伙人》等等。

5.教师应当和家长相互配合经常沟通，共同关注学生的考试焦虑问题。家庭因素对于学生的成长起着关键的作用，作为教师应当和家长保持密切的联系，了解学生在家庭的情况。对家长的教育方式进行指导，使家长能够在家庭中创建一个和谐的氛围。应当使家长明白在孩子面临考试的压力时，应当站在孩子的角度去考虑，而不是居高临下的说教式教育。说教式的教育方式只会使学生和家长之间产生沟通障碍。久而久之，学生就会产生心理问题。

6.坐下来听一听学生的心声，作为教师必须了解学生，倾听学生的内心想法，帮助学生解决学习生活中的困难。教师可以组织学生来写一写自己在生活学习中的一些苦恼，把一些心里的负担和苦恼写在信纸上交给老师，可以利用不署名的形式。学生在这个年龄阶段，都不希望让自己的心事被别人知道，所以利用这种形式是对学生的一种保护，并且，能够使教师了解学生的真正状态，从而制定出相应的对策。

三、总结

在学习的过程中，学生都会或多或少的面临着各种压力，因此教师应当引导他们积极地面对压力，为他们消除压力的影响，尤其是在高考前这一阶段他们的心理压力会十分的巨大，因此教师需要关注他们的心理变化，做好万全的准备，使他们能够在学习的过程中真正的锻炼自己，提升自己的心理素质，以积极健康的心态面对考试。

参考文献

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