浅谈青少年乒乓球训练的方法与技巧

林娅莉

摘要：乒乓球运动是我国的乒乓球强项技术，现在很多父母非常重视孩子的体能教育，而兵乓球是一项集力量和速度于一身的运动项目。乒乓基本功是乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能，其主要目的是更好的控制乒乓。乒乓球发球技术是连接整个乒乓球技、战术重要环节，发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术。如何让青少年在乒乓球训练中掌握正确的方法与技巧是本文讨论的重点。

关键词：青少年;乒乓球训练;方法与技巧

一、乒乓球专项运动的特点

乒乓球运动是隔网类运动项目，起动、制动及变换方向的动作速度是比赛制胜的关键，特别是肢体远端关节末端的训练十分重要，直接影响着挥臂速度。在乒乓球运动比赛中运动员的快速反应能力、起动的速度、即刻准确判断、高效移动、挥臂动作等，构成了一个相对完整的技术周期。自从大球使用后，空气与乒乓球之间的接触面积就增大了，乒乓球的传递速度减缓了不少，进攻时也减轻了不少威胁感。而很多运动员刚开始在中远台击球时很不适应，发球规则的改变，降低了发球威胁性，运动员在发球时应该将速度、球体旋转和落点有机结合考虑，一定程度上对发球力量提出了更严格的要求。因乒乓球运动要具备灵敏、反应、挥臂速度、移动速度、力度等特点，要想完美地完成整个运动过程，必须在日常训练中加强专项训练挖掘运动员内在潜能，使运动员的身心处于轻松积极的状态。

二、提高发球质量的三大要素

乒乓球的旋转在现代乒乓球技术中越来越受到人们的重视。首先，用球拍合适的部位触球有利于增强球的旋转。如：用正手发下旋球时用拍面的左侧接触球，就能制造较强的旋转，反之，很难制造旋转。其次，加强摩擦是制造旋转的关键。摩擦是指作用力线远离球心，如果过薄反而造成球在拍面上打滑。因此击球时先要使球拍“吃”住球，再增大球的摩擦力。其次，控制球的落点。控制发球落点变化是发球中的主要环节，发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。如果只发短球而没有长球的配合，即使发的再短落点再刁也很难给对方造成威胁。因此，要做到用同一个手法发出不同落点和旋转性质的球。再次，提高球的速度。发球时球速的快慢与球拍挥动的速度有关，与球拍触球的一瞬间作用到球上力量的大小有关。如果在摩擦球的基础上触球时的爆发力越大，其发球的质量就越高。因此，要充分利用引拍，必须有一定的挥臂时间。具备一定的抛球高度的同时，充分发挥前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量，最大限度地加快挥拍速度，使旋转与速度得到最大限度的提高。

三、强化青少年反手进攻训练

首先，强化台内短球拧的技术训练。为了从接发球段开始就主动发动进攻能直接得分最佳，不能直接得分也要为第四板的衔接创造进攻机会，训练思路要能拧抽不选择拧拉、能拧拉不选择摆短的强进攻意识，要突出尽快打击对手的思维模式。其次，强化发球被对方拧拉后反手快抽的训练。为从发球抢攻段提高抢攻上旋球的能力，迫使对手增加拧的凶狠性而增加失误率，还要强化发球抢攻反手拧拉，对方摆短的技术训练与反手抢冲下旋球的训练。再次，增加反手衔接、相持和转攻的能力。强化拧拉后衔接技术的训练。从接发球轮次拧拉后不能直接得分的情况下衔接紧凑、连续进攻，确保进攻的流畅性和威胁性，这既能保证对对手的连续打击，也能迫使打乱对手固有的发球习惯，降低对手发球的质量，从而降低接发球的难度。最后，强化反手防御攻击性的训练。比赛中一旦出现被对手主动上手后能够迅速摆脱被动挨打的局面，用反手近台快撕、快抽和中台反拉的技术直接进攻对方进攻过来的球，增加对对手进攻时的难度，迫使对手必须提高进攻的凶狠性，增加直接失误的可能。另外，还要强化相持段反手近台和中近台的快撕、快抽训练，中远台的反手反拉训练。

四、青少年乒乓球训练的方法与技巧

1、乒乓球的基本功训练方法。一是，眼功、手功、脚功。眼功主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识。眼功练习主要包括：利用持拍不断的向上弹球或利用不同的力量和速度向墻面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。手功运动在乒乓球运功中有至高无上的地位，它直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。手功练习主要包括：练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。脚功运动在乒乓球运动中至关重要，包括起步动作、移动动作、还原动作。运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量，确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。二是上肢运动、腰腹部运动、下肢运动。上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分，下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。

2、兵乓球运动的几种发球技巧。（1）正手发奔球。要点：①抛球不宜太高，提高击球瞬间的挥拍速度②第一落点要靠近本方台面的端线，击球点与网同高或稍低于网。（2）反手发急球与发急下旋球。要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低，注意手腕的抖动发力②第一落点在本方台区的端线附近。（3）.正手发转与不转球。要点：①抛球不宜太高;②发转球时拍面稍后抑，切球的中下部;越是加转球越应注意手臂的前送动作;③发不转球时击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。（4）反手发右侧上（下）旋球。要点：①注意收腹和转腰动作;②充分利用手腕转动配合前臂发力;③发右侧上旋球时击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有上勾动作;④发右侧下旋球时拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。（5）下蹲发球.。要点：①抛球和挥拍击球动作的配合掌握好击球时间。②发球动作要利落。③发下蹲右侧上、下旋球时左脚稍前身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方，拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋，从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平身体基本正对球台，拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋，从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左（右）侧上、下旋球时要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

参考文献：

[1]刘清.青少年乒乓球训练的技巧[J].体育科技，2017-09-23

[2]李亮.乒乓球反手技术对青少年发展的重要性[J].运动，2017-02-23