教师脊柱，怎样呵护？

文/王桂茂 编辑/苏二

教师是从事辛勤教育工作的园丁，相对来说也是颈、肩、腰、背部疼痛的高发人群。特别是颈部疼痛，且常常伴有头痛、头晕等不适感觉，严重影响了教师的身体健康和工作状态，如果得不到很好的治疗，还可能伴发周身疲劳、失眠等情况，迁延不愈。

症状原因分析

颈痛

形成颈痛最主要的原因，和普通办公室职员一样，在端坐位电脑工作时，颈椎中下段处于明显前屈，颈后部肌肉被拉伸，前部肌肉收缩，久而久之，就形成X线报告中我们常见的“颈椎曲度变直”。与此同时，由于工作者需要保持视觉处于平视的状态，会将头部后仰上抬，使寰枕关节处于一种后伸的状态，也是产生后枕部疼痛、头痛的一个原因。

颈肩部疼痛

颈肩部疼痛可以是一侧或双侧的颈肩痛。其形成的原因除上述颈椎前屈位工作外，还可能与空调冷风吹袭、坐姿不端正有关。冷风吹袭会使肩背肌肉处于挛缩状态，增加肌肉硬度和疲劳感；坐姿不端正可能是由于电脑置于办公桌一侧，使工作者每天都要做颈部向左侧或右侧的视觉维持姿势。加之，抬肩使用鼠标等动作，产生斜方肌上、中部的疼痛症状。严重的还可能形成脊柱轻度侧弯。

腰痛

教师腰痛形成的原因主要是久坐或久站。在办公室时，主要是受久坐影响；课堂授课时，主要是受久站影响。久坐容易使腰椎曲度变直，椎间盘承受更大的压力，从而加重腰椎间盘退变突出，而久站容易产生腰肌劳损等病症。与颈痛一样，电脑置于办公桌一侧也是产生腰椎轻度侧弯、旋转错位的一个原因。座椅本身也会对坐姿质量产生影响，一般来说，稳定的椅子能为腰椎提供更好的支撑。除腰痛外，前列腺炎、下肢静脉曲张、肥胖也与久坐有关。

对策与建议

做好保暖

特别是在炎热的夏天，要通过变换坐位、调整空调风向、加披衣物等方式避免空调冷风的直接吹袭。如果客观情况不允许，就需要间断站起来走一走、活动一下，尽量减少冷风的不良刺激。对于冬天腰部常常感到寒冷疼痛的人来说，贴上一个暖宝宝也是个不错的做法。

保持适宜的姿势

正确的坐姿是：身体放松，端坐于椅上，双脚略分开；腰背挺拔，可以靠于椅背部，或腰部置腰托支撑，帮助腰椎维持正常曲度；双肩放松自然下垂，双手置于桌面或大腿，眼睛平视。讲课时保持适宜的站姿，可双脚交替呈丁字站立姿势，或边讲课边进行短距离的“漫步运动”，从而有助于防止一侧腰背肌过度受力负重，保持双侧腰背肌的力量均衡。

适当的运动锻炼

工作间隙进行一些适当的运动锻炼，可以有效防止颈腰部长时间处于某一固定姿势引起的劳损。可以和学生一起做广播体操，能够运动到颈、肩、腰部的动作都是有益的，如扩胸运动、体侧运动、转体运动等。传统功法“锻炼八段锦”中的双手托天理三焦、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧等可以改善颈肩部疼痛症状，促进颈椎恢复正常曲度。

必要及时的就医治疗

颈肩腰部出现疼痛、活动功能受限制等情况，需要及早就医，得到及时的建议与诊治。不能抱着“随便捏一捏”“等待自愈”等消极想法。“扁鹊见蔡桓公”的故事告诉我们，不能盲目地相信自己，不能讳疾忌医。这一道理在现代社会同样适用。