立秋过后调养要及时

张洪军

“三伏不到秋来到”，不等秋天真正到来，立秋先到了。立秋过后，白天虽然依然炎热，但至少是即将从暑热天气走出来。天气开始逐渐转凉，早晚温差开始变大。这时，自然万物也进入阳气渐收、阴气渐长的阶段。所以立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点。此时，人体的阴阳代谢自然也进入到了阳消阴长的过渡时期。

人们经过一个夏天的暑热熏蒸，必然消耗大量的体力和精力，所以有句俗话说：“入夏无病三分虚。”入秋后，很多慢性疾病就容易复发或加重，所以立秋时节做好养生就显得尤为重要。

《黄帝内经》早就告诉我们：春夏养阳、秋冬养阴。秋季主收，燥又为秋季之主气，秋季对应人体的五脏六腑，而人体中肺又为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，所以肺很容易被秋燥所伤。此外，呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜，从而导致呼吸道疾病。所以秋季养生的重点应该是养肺，以防秋燥伤肺而引发多种呼吸系统疾病。

秋燥伤肺的易感人群大致有：老年人、儿童、体弱者；慢性呼吸道疾病、糖尿病、心脏病患者，此外还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，所以就容易被秋季的燥邪所伤。

秋季养肺的重点是润燥、养阴、适当补益肺气。人们可以通过食疗的方式达到生津润肺、补益肺气的功效，比如木耳具有补肺润燥的功能；梨肉具有润肺生津、止咳化痰的功效。另外，百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭肉、柚子、苹果等都是秋季养生食疗的不错选择。但需要提醒的是，立秋之后因天气逐渐转凉，生食大量瓜类、水果容易引发胃肠道的疾患，所以脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

下面是两款养生粥，大家不妨一试：

百合杏仁赤豆粥：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。该养生粥具有很好的清肺润燥的作用，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

黄芪山药粥：黄芪30克、山药30克、百合15克、粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。该养生粥具有补养肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。

立秋过后，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐，所以人的身体还是很容易出现倦怠、乏力等情况。于是很多人选择秋季进补，即民间所说的“贴秋膘”，但要提醒大家，秋季也是不可以乱补的，应该注意避免以下问题：

忌无病乱补和虚实不分。无病乱补，既增加了开支，又害了自身。长期服用没有必要的“补品”，会增加身体的负担。另外，中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证的病人不宜过用补药，而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，所以对症进补才能补益身体，否则适得其反。比如，偏寒者往往畏寒喜热、手足不温、口淡涎多、大便溏、小便清长、舌质淡等。偏热者则往往手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红等。若不辨寒热妄自进补，很容易导致“火上浇油”。所以准备采用药补的人群还是建议找医生具体看诊，然后根据个体情况进行“量体裁衣”。

忌多多益善。任何补品或补药服用过量都会有害，所以“多吃补药，有病治病，无病强身”的观点是不科学的。比如过量服用参茸类补品可以引起腹胀、不思饮食等症状；过服维生素C可以导致恶心、呕吐和腹泻等症状。另外很多人认为“贴秋膘”就是应该多吃肉类，其实也不然，进补是要根据自己的体质和对食物的耐受程度而定的，不可一味进补，从而损伤了脾胃。

立秋后因白天的温度依然还是很高，办公室往往照旧使用空调，人们在享受清风凉意的同时，还是很容易患上“空调病”的，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。所以提醒大家，立秋以后空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿功能。另外建议处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。

立秋过后，一场秋雨一场寒，气温会大大下降，这种逐渐凉爽的天气正是锻炼身体的黄金季节。但秋天气温下降，时常还有阴雨连绵，这种环境下会引起人体血管收缩，关节活动能力减弱，往往容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以提醒大家在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，运动时间的长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热为好。运动的幅度、強度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。同时因为立秋后早晚温差较大，如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服也不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。下面是立秋后宜做的三种运动：

跑步。跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步速度以中速或慢跑为主。

爬山。立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。

羽毛球。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果也很好。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。但是运动前准备活动至关重要，以免受伤。