射箭训练过程中对运动员的情绪调控

田梅

【摘 要】射箭运动是我国传统的运动项目之一，在世界范围内具有广泛群众基础，这一运动项目不仅是需要体力劳动，还需要脑力配合，在实际射箭过程中一旦出现情绪变化，很容易对射箭准确度产生影响。基于此，本文通过分析射箭训练过程中对运动员进行情绪调控的意义，研究运动员在射箭训练过程中受到的影响因素，针对性的提出射箭训练过程中对运动员进行情绪调控的具体措施。

【关键词】射箭训练 运动员 情绪调控

在射箭训练过程中，运动员的生理状态和心理状态直接影响运动员水平的发挥，为了有效提升运动员射箭水准，有必要对运动员加强射箭训练过程当中的情绪调控。在运动员进行射箭训练和遇到比赛不顺的时候，经常会受到很多不确定因素的影响，进而导致自身情绪发生一定波动，影响水平的正常发挥与有效训练的变化。所以，需要积极采取必要措施，在射箭训练过程中对运动员进行情绪调控是很有必要的。

一、射箭训练过程中对运动员进行情绪调控的意义

射箭是一项动静结合的运动项目，在完成射箭动作的时候，需要尽量保持心态平和稳定，以此为基础达到指向和撒放瞬间的协调用力一致性为目的，但是一旦在射箭过程中，受到很多不确定因素影响下，导致运动员心理水平发生变化，将对射箭成绩产生直接影响。近年来，竞技体育水平不断提升，在这个发展过程中，射箭运动比赛规则的要求也越来越严格，一些运动员由于自身心理素质不好，在竞赛过程中过于紧张，导致整个赛程表现都不够自然自信，运动员受到情绪因素影响，進而对自身技术把控不到位导致运动成绩受到影响。所以射箭运动员需要具备的一项基本素养就是心理素质，如果在射箭过程中不能集中注意力，将直接影响射箭效果，容易引发失误，在由于心理因素导致比赛发挥失常之后，运动员的心理和情绪将会受到重大打击，对后面的比赛也会产生影响，这样的恶性循环对一个射箭运动员来说是非常不利的。而如果射箭运动员能够在射箭运动过程中一直保持良好稳定的心理状态，能够促使运动员以更加稳定自如的状态作出更加准确的动作，进一步充分发挥运动员真实的射箭水平。基于此，需要在平常的射箭训练过程中，积极采取必要措施对射箭运动员进行心理调控，促使运动员合理控制并把握自身情绪，在整个赛程当中不会受到不良情绪的影响，更好的在平时训练以及比赛当中充分发挥自身水平，得到一定锻炼和提升，进而获取优异成绩。

二、射箭训练过程中影响运动员的因素

1.教学因素的影响

射箭运动员在训练过程中基本上都是在教练的带领下完成各种训练内容的，这个过程中，教学因素会对运动员的情绪造成较大影响。一方面，在射箭训练的时候，训练方式会直接影响运动员情绪，因为射箭训练需要反复的完成举弓，开弓，靠弦，撒放动作，每天反复的训练具有一定枯燥性，而运动员在长期乏味的训练当中不可避免会存在一些负面心理，导致运动员产生不良情绪。另一方面，在射箭训练过程中，运动员需要保持长期站立姿势，此时教练需要因材施教，结合运动员的实际年龄及训练年限和身体状况合理安排训练时间与内容，而如果教练采用统一的训练方法针对所有运动员，那么身体状况不佳或者年龄稍小的运动员可能在长期站立训练当中出现体力不支等问题，导致运动员产生一定负面情绪。再者，在射箭训练的时候，需要周围环境保持安静状态，如果环境较为嘈杂，就会导致运动员受到嘈杂氛围影响，难以集中注意力，影响训练效果，在训练效果不理想的情况下，运动员就会产生一定负面情绪。同时，训练环境下的空气流速以及风速等都会对运动员的训练产生一定影响，进而影响运动员的情绪。

2.教练情绪对运动员的影响

教练是运动员在射箭训练过程中接触最多也是影响最大的人，教练在实际训练当中表现出来的情绪状态，会对运动员的情绪产生一定感染。如果教练在对运动员讲解射箭技能的时候，自身情绪不够高或者存在一定负面情绪，那么就会导致运动员的情绪也会受到相关感染，进而出现不良情绪。同时，如果在射箭训练过程中，运动员作出的动作不够标准规范或者出现失误，教练如果一味指责而没有进行鼓励与引导的话，将会对运动员自信心造成一定影响，进而导致运动员出现不良情绪。

三、射箭训练过程中对运动员的情绪调控

1.引导运动员进行自我调控

在射箭训练过程中要对运动员进行情绪调控，首先要促使运动员自身形成一定自我意识，在运动训练过程中能够提升自我独立思考能力以及自我意识。在实际射箭训练过程中，教练需要注意把握训练内容，不能对运动员进行训练内容的一味灌输，需要对运动员进行循序渐进的引导，促使运动员逐渐形成自我控制意识，能够在实际射箭训练过程中主动排除外界的各种干扰，通过独立思考静下心来琢磨与研究射箭技巧与相关知识。在对运动员进行射箭训练的时候，可以实现进行目标与方法的科学化设定，并掌握一定谈话技巧，在实际训练过程中，教练需要掌握知识讲解的技巧，并且在和运动员沟通的过程中有目的的对运动员加以启发，比如可以引导运动员思考在实际射箭的时候有可能出现的问题，并结合可能出现的各种问题加以分析，促使运动员通过自己的实践找到问题的解决办法，同时经过教练的正确纠正，使运动员在自身的思想领域形成一套问题解决体系，之后不管是在训练当中还是在比赛当中，遇到相关问题都能够及时有效的通过正确方法加以解决，提升运动员的自信心，消除射箭运动过程中的不良情绪，有效地控制自身情绪。同时，在对运动员进行情绪调控的时候，还要对运动员培养其积极思维，不管遇到什么样的问题都能向积极正面的方向思考，消除思想当中的消极、负面情绪。比如在实际射箭训练过程中，教练可以引导运动员通过表象模拟性思维，想象自身处于正规比赛环境当中，在日常训练当中都以积极、认真、负责的态度对待射箭运动，促使运动员在想象的比赛空间当中积极排除自身的不良情绪，加强训练自身控制情绪的能力，促使运动员能够长期保持稳定、平静的心态来面对射箭运动，并更加顺畅以及娴熟的作出相应动作，促使运动员长期保持清晰的头脑，来排除外界各种干扰因素。

2.促使运动员提升自身心理素质

一些运动员在射箭比赛当中，经常会由于紧张、怯场等不良情绪，影响发挥自身正常射箭水平，进而出现失误导致严重的情绪波动，对后续射箭比赛甚至整个射箭生涯都会产生影响。而如果运动员自身具有良好的心理调控能力，就可以良好有效的控制自身情绪，避免受到外界因素影响，在运动过程当中能够及时有效的控制突发状况，并且在遇到紧急情况的时候也能够保持积极、平静的心理状态，顺利完成比赛。为了有效对运动员进行情绪调控，需要在日常训练的时候，有目的的引导运动员提升自身调控情绪能力，模拟真实的比赛现场，通过日常情绪调节和控制，对自身心理素质加以鍛炼。比如在射箭训练的时候，可以通过集中注意力法对运动员进行心理调控，在墙面上标出A、B、C三个字母，引导运动员集中注意力凝视其中一个字母，此时另外两个字母就会逐渐消失在视野当中，以此促使运动员养成全神贯注的好习惯，这样运动员在实际射箭比赛过程中就能够更加集中精力，避免受到外界相关因素的干扰，积极调控自身情绪，稳定的进行射箭运动。

3.为运动员营造良好的训练氛围

在射箭训练的时候，教练需要多设置一些趣味性强的训练，避免运动员在长期乏味的重复训练过程中产生疲劳感，进而出现负面情绪。同时，要尽量为运动员创造一个良好的训练环境，因为射箭是户外项目，在保证好装备同时，尽量提供场地设施环境保障，促使运动员能够更加全身心地投入到射箭训练当中，以免受到外界因素干扰，出现不良情绪。

四、结束语

运动员在进行射箭运动的时候，心理素质有时候比射箭技能还要重要，如果一个运动员自身心理素质不佳，那么在射箭比赛上很容易受到情绪影响导致成绩不佳。为了有效避免运动员在射箭赛场上受到各方面不良情绪影响，需要在射箭训练过程中就加强运动员的情绪调控，积极采取必要措施促使运动员提升自身情绪调节能力，能够在射箭运动当中主动、有效地排除各种不良因素影响，集中注意力进行射箭运动，充分发挥自身射箭水平。

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