女子100米栏运动员吴水娇技术特点与训练手段的研究

李东明 李宇晨

目前有关女子100米栏的文献不少，众多学者对100米栏的技术进行了比较全面的分析探讨，而专门针对吴水娇100米栏的研究几乎是空白。吴水娇在近几年的大赛成绩始终稳定在13秒以内，虽然与世界上高水平的女子选手相比还存在一定的差距，但是在国内一直保持领先地位。吴水娇的身高在100米栏项目不仅没有优势应该是一种劣势，但是吴水娇通过其他身体素质的弥补，形成一套适合自身的科学训练手段、技术特点。对吴水娇的个案研究，有利于探索吴水娇的训练特点和促进我国女子100米栏的发展和项目的可持续发展具有一定的现实意义。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

吴水娇，身高1.60米，广东省女子100米栏运动员，作为2017年全运会女子跨栏项目的卫冕冠军，先后夺得了全国田径锦标赛、全运会、东亚会以及亚洲锦标赛等亚州境内所有女100米跨栏冠军，一直被外界誉为“女飞人”，有“女刘翔”之称。2014年在仁川亚运会创造个人最好成绩12.72秒。由表1和表2可以看出，吴水娇的各项基本身体素质指标较突出，尤其是下肢力量深蹲负荷达到130公斤，表现出很强的下肢力量。

表1 吴水娇基本身体素质

表2 吴水娇其他身体素质

1.2 研究方法

采用文献资料法、专家访谈与调查法，收集查阅竞技体育理论、运动训练、田径专项理论等有关论著及各类文献资料30余篇，为本研究奠定理论基础。通过对吴水娇及其教练的访谈和跟踪调查，对吴水娇的训练手段和训练方法及吴水娇运动员个体进行分析研究。

2. 结果与分析

2.1 吴水娇近几年的运动成绩

通过表3可以看到，自2012年以来，吴水娇的大赛成绩基本都稳定在13秒以内，表现出良好的高水平竞技状态，同时也反映了吴水娇对训练执行的效果非常有效。见表3

2.2 吴水娇的伤病情况

吴水娇的运动生涯中没有出现非常严重的运动损伤，但小伤病较多，主要是腰肌劳损、后肌群劳损、踝关节、跟腱等小伤。在队医的诊断和治疗过程中，通过休息和积极康复基本消除小伤病。良好的身体机能状态也保证了吴水娇在训练中能够承受较大强度的运动负荷和运动量，也从另一个方面确保了吴水娇能够按照训练计划的安排和贯彻教练员的意图确保训练任务的有效完成和训练课质量的提升。

2.3 吴水娇的技术和专项能力特点

对全运会前吴水娇的训练、历次比赛成绩与赛事录像中可以发现，吴水娇的过栏技术非常优秀，栏间节奏感强，尤其攻栏狠是吴水娇的主要技术特点。其次专项素质能力较强，突出表现在速度优势的发挥，具有优秀的全程连贯性，稳定保持栏间与栏上的连贯性。

表3 吴水娇近几年主要大赛成绩

2.4 吴水娇赛前训练的分析

结合吴水娇赛前的运动成绩，以及竞技状态的表现情况，通过对吴水娇赛前训练计划的制定和执行情况，以及训练手段和方法、重点和难点的剖析，发现和掌握吴水娇训练过程体现了个性化和针对性的特点。从吴水娇临近赛前训练和参加20117全运会前及全运会上的优异表现完全可以证实赛前的训练效果是好的，达到了预期的目的，具体表现在两个方面：(1)训练计划的制定科学有效，计划完成率达到90%。(2)训练方法和手段的运用重点针对吴水娇的速度耐力、综合力量能力展开，在不断强化她的专项优势的同时改进她的弱项，使吴水娇的专项技术和专项能力得到全面提升。

2.4.1 赛前两周训练内容的分析

吴水娇赛前周训练计划内容为例进行分析，从表4和表5中可以看出赛前训练内容基本围绕专项速度耐力及专项力量素质展开，在速度耐力、弹跳能力和综合力量上采取增加跑栏数量、规定时间强度、跳跃和腹、背、侧肌群练习方法，比如：沙坑各种跳跃练习、规定强度的300米跑练习、跑12个栏练习等。调整周重点针对综合力量来展开。训练内容的制定即符合吴水娇本人的技术和能力的特点，有助于提高赛前良好运动状态的形成，同时对完成大赛预定目标的把控更加有保障，通过对计划内容完成情况的调查，计划有效完成率达到90%。

2.4.2 专项技术和专项能力的对策分析

2.4.2.1 起跑技术的训练

针对吴水娇起跑技术的优化问题，采取的措施是：(1)在教练的指导下，反复强化正确的起跑动作。(2)在训练计划中，安排对起跑有利的训练，比如静力起跑，多练上肢力量加强支撑的稳固和平衡。(3)加强爆发力训练起跑，采用抗阻练习，反复第一步蹬伸，加强1,2,3步的衔接，以及3步到1栏的节奏训练，协调好全程节奏，进一步完善跨栏步技术。(4)听枪起跑训练，反复感受在听枪的状态下神经和肌肉的感觉，去自我体验蹬伸的感觉，怎样起跑出去跑出顺、快、狠。根据运动技能形成理论，从粗略掌握技术动作阶段经过巩固提高阶段，经过反复练习和表象训练手段的配合，克服响枪意识，把动作做足做稳，达到自动化阶段，形成动力定型。

表4 吴水娇赛前第一周训练计划

表5 吴水娇赛前第二周的训练计划

2.4.2.2 栏间节奏感的训练

吴水娇本身栏间节奏很强，但为了保持这个优势，必须不断进行强化训练，提高节奏的稳定性，确保强中更强、优中更优。因此在训练中吴水娇着重注意以下几点的强化：上栏跟下栏技术保持连贯；栏间要抬腿跑送髋；上栏用力蹬，其作用会有助上栏更有速度，技术得以更好的发挥；下栏下压快，以保证栏间动作的连贯流畅。

2.4.2.3 专项能力的提升

针对专项能力的问题，主要解决后程能力的改善和提高，促进专项“综合速度能力”提高。缩短栏最短栏周期时间是吴水娇训练的主攻方向。缩短栏间每步支撑时间是改善栏间跑节奏和缩短最短栏周期时间的关键。根据对训练过程的观察和对教练的访谈了解，针对专项能力，尤其是综合力量能力训练采取以下几点做法：(1)加强支撑力量的发展，在提高下肢肌肉和关节力量训练同时相提高上肢躯干力量水平，以达到身体上下前后均衡发展及获得神经系统的较大冲动，进行下肢最大力量和下肢快速力量，膝关节弯曲的各种跳深与各种快速连续跳跃训练等。(2)重点加强胯、腰、腹专项力量练习，专项力量练习的手段设计和安排要围绕着胯、腰、腹力量的协调发展，吴水娇的胯、腰、腹专项力量的训练和提高不但能有效地提高吴水娇的专项力量水平和完善栏上技术，同时还避免这些肌群在运动训练中的损伤，其次提高栏上动作的力量效果和加速过栏速度除胯、腰、腹的专项力量作用外，协同产生动作效果的股直肌力量发展也是很重要的。

2.4.3 运动负荷的分析

从图1吴水娇的训练计划中可以看出周三及周四的速度耐力以及专项力量练习强度明显加大,在调整周主要是围绕专项力量和弹跳力的练习，整个负荷强度普遍不大。此外，吴水娇本人自我调控运动负荷的方法也贯彻在训练过程始终，这从对吴水娇的访谈中也证实这一点。

2.4.4 吴水娇心理素质的分析

根据对吴水娇的观察以及对其本人的访谈中了解到，吴水娇没有经过任何方面的心理训练，对其个人来说比赛的心理素质都是经过参加各种大型比赛和平时训练以及教练对其的肯定所积累的。有人认为，从某种意义上说，运动训练的实质在于培养运动员具有理想的个性倾向性，充分挖掘其运动潜能，形成优秀运动员所必须具备的气质和性格特征。从某种角度上讲，吴水娇心理素质一方面的得益于其自身个性特点，另一方面得益于在长期训练和比赛中的内心和外界不断强化养成，尽管没有进行过专门心理训练，但心理调控能力和水平可以满足训练和比赛的需要。

图1 吴水娇一周训练强度分布

2.4.5 疲劳恢复的观察分析

目前国内运动员伤病情况严重,很多是准备活动不充分和恢复不合理造成的。所以, 一定要在准备活动结束时就要调动运动的积极性与兴奋性,不要为了走程序或应付训练才做准备活动。恢复训练不仅要保证运动员休息好,能量的补充与调节也是很重要。根据对吴水娇的观察以及对其本人的访谈中了解到，吴水娇到目前为止没有严重的伤病困扰。只是存在小伤小病的情况，如果在训练中出现身体不适的状况，首先暂停训练，其次看伤病的严重性，能否继续坚持训练，边训练边调整身体状况。吴水娇在训练中根据她自己的情况进行适当的调节，保证运动负荷控制良好，身体处于良性刺激状态。而不是盲目的听从教练的意图硬着头皮去完成计划中的量和强度，而是根据自己的身体反应来灵活处理。训练结束后，慢跑放松6分钟以上，进行针对性按摩，喝专门针对运动员训练后的补充饮品。如上午没有训练计划，就进行扎针、热敷、按摩等理疗手段。

3. 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 吴水娇备战大赛前训练计划制定的内容和执行情况。体现在训练计划的针对性合理性好，训练计划执行率90%。具体表现在不断强化其自身专项技术和专项能力优势的同时，重点加强速度耐力和综合力量的训练。

3.1.2 从吴水娇卫冕2017年全运会女子100米栏冠军，我们可以看出，赛前训练方法、手段、目标和任务至关重要，运动员和教练员一定得抓住这个阶段的训练，提高竞技状态并保持到比赛中，通过吴水娇赛前的训练和所参加的全运会前几次比赛情况看，证实了教练采取的赛前训练方案是成功的。

3.1.3 吴水娇赛前运动负荷的调控合理。在领会和完成教练训练意图的前提下，针对自身感受进行运动负荷自我调节。

3.1.4 吴水娇作为一个优秀跨栏运动员，她的身高并不具备优秀跨栏运动员的优势条件，但只要通过科学有效地训练方法及手段，身材矮小的女子跨栏运动员一样能达到世界优秀水平。

3.2 建议

3.2.1 科学制定赛前训练计划，赛前阶段划分以及各个训练阶段具体训练内容的安排和训练负荷的控制至关重要。但在具体实施的过程当中也要考虑运动员个体差异性和当时的具体情况应该做出相应的调整。

3.2.2 在对吴水娇赛前训练过程中，要有针对个人的竞技能力情况安排训练措施，特别在心理上的辅导和训练要加以充分重视。

3.2.3 在整个赛前训练计划安排过程中，要意识到训练后的恢复措施。特别在专项提高阶段，运动员所承受的大训练强度和大训练量，通过加强科研医务人员对运动员的疲劳身体加以系统的调整和恢复。