高原训练个性化训练监控的探索

赵引弟 邓西明

摘要高原训练在不同项目及监控指标的选择上均有所差异，本文通过高原训练的研究进展、监控指标及xx省足球队队员运动训练的监控，以探索在高原训练中如何进行针对化、个性化的监控，并将监控与运动训练紧密结合等问题进行探讨。

关键词高原训练 训练 监控

一、前言

高原训练经过几十年的不同层次的研究和应用，在训练方法、监控指标及实施形式上不断有了新的理论支撑和实践探索。由最初的传统高原训练，到后来的仿高原训练（模拟高原训练一模拟舱），包括高住高训（Hi-Hi）、高住低训（Hi-Lo）、高住高练低训（HiHi-Lo）、低住高练（Lo-Hi）间歇性低氧训练（IHT）等多种方式。不同形式高原训练均存在优缺点，但实质上都是让运动员接受运动和缺氧的雙重刺激，产生强烈的生理应激，以调动机体的潜力，为运动能力的提高奠定生物学基础。近些年，高原训练的进展主要表现在（1）机体在器官、系统（生理生化）水平对其适应；（2）机体在细胞、分子水平对其适应。高原训练负荷的评定指标一般为心肺功能（心率、最大摄氧量）、血常规（HB、RBC、HCT）和生化（血尿素、肌酸激酶）等。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

XX省足球队队员

（二）研究方法

测试法（Polar RS400、M400）、数理统计法、文献资料法

三、XX省足球队高原集训

（一）XX省足球队队员基础数据

XX省足球队队员进行YOYO、安静心率、最大摄氧量等测试，其最大摄氧量、安静心率数值间表1。

（二）训练时间

XX省足球队海埂集训训练内容的时间分配间表2.

在海埂集训的有效训练每次大强度训练时间为1.40小时左右。体能训练多于技战术训练，体能训练以有氧耐力和力量训练为主，怏速力量、速度耐力和爆发力训练较少；技战术多以传接配合为主，对抗训练较少。

（三）负荷强度的监控

以一次训练课的平均心率来评价训练的强度。本次集训每次训练课的平均心率。

由图1可知，海埂集训期间的平均训练强度基本呈波浪形上升的趋势。

（四）负荷量的监控

运用每堂课的总心率米反映训练量，总心率=每项练习的平均心率*练习时间，所有练习心率相加，即得出总心率。总心率的变化可反映出训练量的变化。

从集训期间运动员每日训练中的心率来看，运动负荷量的安排基本呈波浪形。

（六）综合分析

以训练课的总心率代表训练量，以平均心率代表负荷强度，将得到的训练量和训练强度变化。

由上图可知，在训练的起始阶段，训练的负荷量较大，负荷强度相对较小，训练的最后阶段则表现出训练负荷强度与训练量共同增大的趋势，对运动员的机体刺激较大。

四、结论

（一）足球运动员赛前通过适宜的高原训练可有效提高专项竞技能力和运动成绩。赛前高原训练的关键在于负荷量度的把握和复合节奏的安排。

（二）高原期间的主要训练目的是在保持运动员的有氧能力基础上，提高运动员耐受乳酸和乳酸峰值的能力。加强义务监督，科学客观的评定运动员的训练情况。

（三）下高原后的主要训练目的是通过整合前阶段训练所获得的有利条件。