真作假时假亦真，化性积伪也成真

戚鑫良

摘要假量训练，是指以不符合真实情况的统计数据给运动员一个信以为真的虚假现象，让他们取得心理能力能接受的成绩，保持良好心理状态。假量训练在初中田径训练方面实施运用，不仅能够激起学生训练兴趣，减轻学生训练压力，也能够增强田径训练整体训练效果，取得优异的训练成绩。在初中阶段田径训练活动中，应强化对假量训练这一种方法的运用，帮助学生克服心理难关，不再产生畏难心理。本文，先分析了假量训练概念，再阐述了假量训练主要形式。最后，总结了如何提升假量训练效果。

关键词田径训练 假量训练 效果

一、前言

在初中阶段田径训练中，自信心关乎着学生运动成绩的提升，而自信心一般来自于运动技能进步。如若一名学生运动成绩始终停滞不前，易产生“努力了也不行”的心理压力。为了解决这一种心理问题，帮助学生建立起良好的田径运动自信心，应尝试实施假量训练策略，让学生真正体会到田径运动所带来的快乐，在得到认可以后，更好的投入到田径训练活动中，掌握更多田径运动技能，坚持参与田径运动练习。

二、假量训练概念综述

俗话说：“训练之术，重在以真心育人。”假量训练策略作为育人方法中的一种，它旨在利用不符合真实情况的统计数据帮助学生建立良好心理状态。假量训练与其他训练方法相比，有着提高训练效果、减轻压力、激发兴趣等独特作用。叶克斯-道德逊定律指出，学习动机能够左右学生学习成绩，使成绩呈现“u”型状，即适度调节动机强度可提高学生成绩。比如，在田径运动训练考核中，给跳远成绩不合格的学生打60分以刺激他去努力；给田径训练不认真的学生多扣20分，以让他吸取教训，重新投入训练环境下。在初中阶段田径训练中，很多学生会产生一些心理障碍。此时，若进行假量训练教育，“帮”学生一把，能够促使学生更好的克服自身心理问题，获得一些成功喜悦。假量训练，就是在运用心理暗示前提下激发学生运动潜能，并改变以往相对枯燥的田径运动训练模式，让学生训练热情有所提高，不再产生放弃训练的心理。

一个人最大的敌人其实是自己，因而，在初中阶段田径训练中教师应善于使用假量训练展开教学，让学生运动技能得以更好发展。

三、假量训练主要形式

从现阶段来看，田径训练中假量训练形式主要有以下几种：

第一，速度假量。所谓速度假量，是指在田径运动训练中借助秒表做一些“小动作”，改变学生过终点成绩，以达到教育目的。比如，在某阶段田径运动训练中，有一名学生100米冲刺成绩始终在11秒7到12秒之间。经过为期一周的训练，他的成绩仍然没有提升，开始觉得“努力了也不行”，慢慢形成了一些心理障碍，变得不自信。某一次训练中，笔者做了一些“小动作”，提前按下他过终点秒表，向他告知成绩已经达到了11秒65。他在成绩有了提升以后，开始变得更为自信心，也慢慢将11秒65变成了真实测定成绩。

第二，高度假量。所谓高度假量，是指在跳高、跨栏田径运动训练中，帮助学生建立起良好的自信心，鼓励学生勇敢跨过横杆，不产生畏难心理。比如，有一名学生，在一段时间内始终未突破1.51米跳高成绩，并在训练中扭伤了脚，对跳高运动失去了信心。面对这一种情形，笔者对她实施了假量训练策略，将横杆高度设定为1 52米，但告知她横杆高度只有1.49米，她一下子跳了过去，轻松克服了心理障碍，渐渐走出了跳高阴影。

第三，远度假量。所谓远度假量，是指在跳远、铅球等田径运动训练中，以改变丈量成绩方式激起学生运动热情。比如，将某一位同学扔铅球成绩由8.91米改为9.05米，激励学生更加努力投入田径训练，学习更多铅球运动技能。

即田径训练中假量训练方式一共有速度假量、高度假量、远度假量三种形式，应结合田径运动实际训练情况采取不同的“假量训练”策略，以期取得较好的田径训练效果，获得优异训练成绩。

四、假量训练实施策略

（一）树立自信，以假促真

在初中阶段田径训练中，为了提升田径训练效果，应尝试利用假量训练策略帮助学生建立起田径运动训练自信心，让学生依靠自己力量克服复杂且有难度的运动训练。在初中阶段田径训练中，只有具备了求胜欲这一种品质，才能取得运动成绩上的进步，应注意这个问题，帮助学生调节运动训练中情绪表现。

例如，以靖江初中为例，在2016年萧山区中、小学生（含残疾人）田径运动会上，徐达的1500米成绩为4分51秒，他的目标是在2017年的体育特招考试中能达到4分35秒。然而，在平时的训练中他始终达不到目标成绩，信心打击很大。为了能够让徐达的信心提升，在日常训练中笔者在不同时段设置“假成绩”让他获得成功的自信，使他觉得自己的4分35的目标能够实现。最终在2017年萧山区体育特长生的考核中，徐达的1500米运动成绩有了明显提高，以4分32秒的成绩位列第一，被省重点高中录取。由上述靖江案例可知，在初中田径运动训练中，学生一旦没有了自信会使得训练效果大打折扣。这时，利用假量训练策略，可帮助学生快速走出低谷，让学生全身心的投入到田径训练中，努力提高自身运动技能，以便在日后比赛中取得更为优异的成绩。

（二）提高热情，去伪成真

在初中阶段田径训练中，为了提升田径运动训练效果，提高学生训练热情，应尝试利用假量训练把假成绩变成真成绩。

以靖江初中倪婕妤为例，倪婕妤在2016年参加了萧山区中、小学生（含残疾人）田径运动会，运动会上，她分别以13米和4.37米的成绩获得了女子跳高、女子跳远第四名，对于她来说，成绩不太理想。但是，不管用什么方法，她始终不能突破4.37米跳远大关，自信心慢慢消失殆尽。面对此，笔者在一次训练中，鼓励倪婕妤自己测量跳远成绩。同时，将皮尺头拉到起点以外，比实际测量多出几厘米，她立刻变得兴奋起来说道：“老师，我终于突破4.37米了。”自那以后，她信心大增，全身心的投入到跳远训练中。经过几次训练，她的跳远成绩真的突破了4.37米。此外，在2017年举办的萧山区中、小学生（含残疾人）田径运动会上，倪婕妤以4.61米成绩获得了女子跳远第三名，成绩有了显著提升。

即在田径运动训练中，教师应善于使用假量运动法把假成绩变成真成绩，让学生田径运动成绩有显著性提高。但是，为了能够把握到假量训练的“度”，教师应注意控制自己的神态、语言、肢体等等，努力让学生信以为真，就此避免适得其反，并让田径运动训练效果变得更为有效。总之，在初中阶段田径运动训练中，假量训练有着积极作用，应强化对这种训练方法的运用，促使训练方式变得更加灵活，继而进一步提高学生运动训练成绩。

（三）营造气氛，以真提真

在初中阶段田径训练中，为了能够真正提升训练效果，需注重在运用假量训练方法基础上营造良好的氛围，由此达到“以假乱真”目的，借助“假成绩”激发学生运动参与兴趣，让学生向更高目标方向发展。

例如，陈佳怡同学的100米成绩始终在14秒以外，不管利用各种训练方法，都无法将成绩提升至14秒以内。面对这一种情况，在某一次测试训练中，做了一些“小动作”，提前按下了秒表，成绩是13.98秒。为了能够让这名同学信以为真，笔者把秒表也拿给其他同学看，笔者顺势说“今天老师请客，庆祝陈佳怡破除魔障”，同学们都大声欢呼，感谢陈佳怡。从此，这名同学对田径运动训练变得更加有信心，在之后训练中，渐渐的将100米成绩稳定在14秒以内，在2017年的区比赛中以13.85的成绩取得第三名。

即在假量训练中，为了取得较好的田径训练效果，教师需重视营造良好的氛围。只有如此，才能够取得较好的教育效果，为学生带去更多力量，让他们运动成绩有所提高。假量训练是激发学生内在运动潜能有效办法，可帮助学生调节训练热情低下问题，让学生在良好的运动训练氛围下自信心有所提升，坚持参与训练。但是，在面对比较敏感的一类学生时，应谨慎使用假量训练方法，以免适得其反。即使使用假量训练方式，也应注意良好氛围的营造，以期达到训练目的。

五、结论

综上可知，初中阶段田径训练中的假量训练能够激励学生产生运动热情和斗志，让学生田径运动水平得到更高层次发展。但是，若假量训练策略使用过于频繁，很容易产生适得其反训练效果。在这一背景下，应把握好田径训练中假量训练的“度”。同时，注重利用假量训练帮助学生树立起自信心，努力讓假成绩变成真成绩，且通过良好氛围的营造，提升假量训练效果，规范学生田径运动技能，促使学生实现更高的运动目标。