羞耻感的建设策略

周爽

【摘 要】“羞耻感”被认为是人类最具有破坏力的情绪。本文剖析“羞耻感”这一负面情绪的本质，产生的原因，以及与“羞耻感”有关的行为；重点在于分析如何建设“羞耻感”，即通过了解自我，宽恕自我，接纳自我，关爱自我，以及获得外界的同感和支持来实现。建设羞耻感的目标是控制“羞耻感”在一定的程度和一定频率内，而不让它成为我们人生价值的底色。

【关键词】羞耻感；建设；破坏力

一、何为羞耻感？

戴维·R·霍金斯（David R. Hawkins）曾经做过研究，指出羞耻感在人类所有情绪情感中，处于能量最低的等级，它被称为人类最具有破坏力的情绪体验。为了更好的理解羞耻感，下面我们来解读这种最具有破坏力的情绪体验：

（一）令人心碎的体验。羞耻感是生动而痛楚的。当羞耻感来临时，我们感觉到无能为力。它和被羞辱、被嘲笑、怯懦、尴尬、无法成功面对挑战的感受相关。羞耻感抑制其他情绪的表达，尤其是一些具有积极体验的情绪，它会切断对一切正面情绪的表达，探索和投入的渴望。取而代之的是警惕和抑制。

（二）灵魂的沼泽地。羞耻感是灵魂的沼泽地，是因为羞耻感会像镣铐一样束缚我们前进的手脚。当我们试图前进时，它让我们缺乏勇气，当我们想大胆表达时，它让我们充满怯懦。羞耻感就像一只邪恶的精灵，当你想充满信心的走在前进的道路上时，它会在你耳边说，你不行，你不够漂亮，你不够高，你不够优秀。羞耻感会感觉到我不行，我没有价值，让人体会到脆弱感和虚弱感，剥夺一个人的力量和信心。

（三）指向自己的网。羞耻感直接针对自己。很多情绪我们是可以外化指向他人的。愤怒可以发泄，伤心可以倾诉，快乐可以分享。而羞耻感将自我分离。羞耻感的自己，生活在自己的目光的审视和判断之下。

（四）一种隐蔽性的表达。羞耻感倾向于隐蔽性的表达，它潜伏在我们体内，最不容易被释放和表达；感到羞耻时，我们却会尽量减少面部神情，不希望他人觉察。但是他时时刻刻都在塑造我们的行为方式。

二、羞耻感产生的原因

羞耻感跟自我的存在没有被接纳、没有被无条件的爱和认同有关系。当一个人得不到无条件的爱和认同时，他内心很深层的声音就是“我不够好，我不配，我没有能力”，这种声音会发展成负面的自我信念，导致他成年后在婚姻、职场、社会生活的关系中面对别人否定或问题时，往往会向内归因：都是我的错，都是我不好。进而勾起内心深处的那个低自尊。

三、与羞耻感有关的行為方式

（一）规避性行为

回避羞耻感就像一种自我防御机制，我们会抑制一切可能会带来危险感受的情绪或行为，回避或切断一切可能会带来有关羞愧感感受的人际关系，让我们自身处于“安全地带”。规避性行为的背后，是难以实现的，冲突的，抵制的渴望。

（二）愤怒，攻击，暴力行为

羞耻感在人际互动情境中，容易被感受到。当一个人的自尊感和价值感受到威胁的时候，就会用愤怒来化解这种感觉。某个人自尊受损，就会表现出强攻击性。暴力行为是应对羞耻感带来的痛苦感觉的最初策略，这也是一种自我防御机制。有时候，他们会通过损害另外一个人的自尊感来提升自我的自尊感。

（三）对绝对完美的超我的幻想

羞耻感会让人存在着对全能和完美的幻想，而这些幻想是自己无法企及的。对于无法实现的目标，完全归因于内在，“是因为我自己不够强大”“是因为我不够好”以此来对抗无力的羞耻感。

四、对羞耻感的建设

（一）了解自我

在这个过程里，我们可以增进自我理解，把过去的经历，曾经的创伤，和现在的情况联系起来，让我们有足够的理性来观察和判断在自己身上发生了什么，以及它究竟在怎样程度上影响着我们的行为。

（二）宽恕自我

自我悲悯的情感体验可以帮助我们去接纳自己的不完美、失败与各种苦难，从而摆脱羞耻感所带来的屈辱、孤独与无力。接纳自我，原谅自我才能避免继续对自己和他人的伤害。

（三）接纳自我

自我接纳的核心是接纳自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱点和缺点。我们经常会对自己抱有不合理的期望，当无法达到或者在现实中无法满足自己的期待时，我们就会一直在消极的思维模式中循环。接纳自己不能改变的事实，停止对自我的批判。自我接纳还意味着不被羞耻感绑架。羞耻感作为一种情绪，它一种正常的心理机制，无关好坏。建设羞耻感，首先是要觉察它，要对这种情绪好奇并接纳，而非否认，逃避或者对抗。启动觉察和好奇，才能不被羞耻感或者内心的创伤，未经治愈的痛绑架。

（四）关爱自我

我们都体会过婴儿在母亲怀抱中的感觉，当我们与爱人肌肤相亲时，似乎也是那种温暖、全然接纳的感觉。而我们自己也可以去安抚自己疲惫的身体，抚摸自己的臂膀，感受手指滑过头发的感觉，最重要的是内心充满关爱的与自己对话，那个自己是值得被爱的，即使全世界没有人爱我，我也可以自己爱自己。

（五）外界的支持与同感

对抗羞耻感，不能采用的方式是：隐蔽，沉默以及裁决，否则羞耻感这种情绪会成倍繁殖。可以采用的方式是，表达同理和共情，羞耻感才能消解。我们需要感同身受的表达自己的脆弱，也必须要来自外界的支持和共鸣。我们同病相怜，我们惺惺相惜，我们互相鼓励。而最重要的是，我们要将这种来自外在的鼓励转化成自我鼓励，给自己更多力量和勇气去克服羞耻感。

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