保“胃”战怎么打

李晓锋

胃肠道“工作流程”

胃肠道的主要功能就是把吃进去的食物通过胃肠壁的肌肉蠕动，以及为消化液中的消化酶、胆汁等提供化学反应“场所”，从而实现对营养物质的消化和吸收。然而，胃肠道的“工作”并不总是都能顺利完成的，几乎每个人都曾有过消化不良、腹胀、腹泻的经历。

这些致病“卧底”您发现了吗

1.饮食不规律 过于饥饿或过于饱食，会导致肠道动作异常，长期可使胃肠负担过重。

2.吃得太快 易使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。

3.饮食不卫生 有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。

4.吃得太油腻 易造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。

5.滥用抗菌药 会破坏肠道内的正常菌群，易造成肠道有益菌群不能生存，从而减弱了消化能力。

6.饮水量太少 易造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。

7.压力过大直接影响肠道功能异常 许多胃病患者久治不愈是因为同时伴有胃植物神经功能紊乱（即胃神经官能症），是功能性疾病，与患者精神状态有关。

保“胃”战怎么打

1.适量摄取高纤维食物 虽然高纤维食物有利于健康，但过量摄取可能会增加排气。如果您想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠道逐渐适应，这样可以减少胀气发生。

2.不吃不易消化的食物 炒豆、硬煎饼等硬性食物不易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

3.改变不良的饮食习惯 进食太快，或边走边吃，容易吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

4.服用肠道菌群调节剂 消化不良型胀气可用肠道菌群调节剂（如培菲康等）来改善，因为缺乏这些益生菌是最常见的消化不良因素之一。

5.适当锻炼身体 每天坚持1小时的适量运动可帮助消化系统维持正常功能。

6.克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

7.针灸按摩 针灸治疗腹胀可选取天枢、中脘、足三里等穴位，采取针刺的方法，促进胃肠蠕动，使腹胀缓解。按摩主要是通过顺时针方向按摩腹部，从而促进肠道蠕动，使气体排出，腹胀得以缓解。腹部按摩方便简单，可随时进行，但需要注意按摩的方向。

俗话说胃病“三分治，七分养”。让我们一起揪出“卧底”，做好计划，坚持到底，相信您一定可以打贏这场保“胃”战！

在我们的日常生活中，由于生活习惯不规律、饮食不合理等原因，经常会出现胃肠道不适的现象。其中胃肠道的胀气是十分常见的，常表现为嗳气、腹胀腹痛和矢气（放屁）。胃肠胀气常让人深感不适，那么我们应该如何打赢这场保“胃”战呢？