赛艇项目水平发挥受核心力量训练的作用研究

林翔

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-136-02

摘要 通过研究优秀青年男子柔道运动员李某的无氧耐力特征，为该运动员科学化训练提供参考。本文以河北省优秀男子柔道运动员李某为研究对象，应用功率自行车进行测试，通过分析得出以下结论：该运动员的爆发力和无氧耐力素质较好，可以通过专项耐力训练进行维持和提高，从而提高该运动员的竞技水平。

关键词 柔道 男子 无氧耐力

力量训练是任何竞技类体育运动所必须的训练项目，但是各个竞技项目都会根据项目的特点来制定相应的力量训练方法，以期达到最佳训练效果。对于赛艇项目来说，其训练的核心内容就在于运动员核心力量的训练，而训练的方法将直接影响训练的效果。因此，对于赛艇项目来说，必须采用针对性的核心力量训练方法，以此来提高运动员的整体竞技水平。

一、核心力量的概述

人体的髋部、盆骨和腰部是构成人体的核心部位，而核心力量指的是通过这三个核心部位对人体的力量和能量进行控制和传递。而一个人是否具有较强的运动能力则由核心肌肉来决定。另外，核心力量主要取决于两方面的因素：一方面是人体自身所携带的遗传基因；另一方面来自于后天的力量训练。那么对于一个专业运动员来说，遗传基因只是影响其力量的一小部分原因，更多的来自于对核心力量的训练。训练的目的在于通过调节人体肌肉组织和各部分神经组织来提升核心力量的稳定性，保证运动员能够在比赛中稳定发挥其竞技水平，取得优异的比赛成绩。

二、赛艇项目中需要重点部位的训练方式

不同的竞技项目会采用不同的核心力量训练方法，以保证达到最佳的训练效果，而对于赛艇项目来说，主要对以下重点部位采取针对性的训练。

（一）肩部的训练

由于赛艇项目最关键的运动部门在于胳膊，而胳膊的是由肩部来带动，因此，赛艇运动员肩部的训练尤为重要，而肩部的训练具体包括了对肩部稳定性和非稳定性的训练。其中对于肩部稳定性的训练主要方式之一是杠铃训练，训练所使用的杠铃一般为5KG，在杠铃提和放的过程均要求运动员缓慢的完成这一系列动作，这样就训练了肩部的稳定性。对于提升运动员肩部的不稳定性则要求运动员站立在平衡垫上，首先将胳膊伸直，缓慢抬起直到与肩膀持平，在胳膊重复的抬起放下的过程中锻炼了运动员肩部的不稳定性。

（二）腰部的训练

（二）腰部的训练

而腰部在赛艇项目中起着关键的支撑作用，所以赛艇运动员腰部力量的训练也直接决定了运动员比赛水平的发挥。对于腰部力量的训练重点在于对脊柱的训练，对于腰部训练需要注意的三点是双脚要与地面保持垂直状态；其次是双肩着地；最后，将双脚的脚后跟作为整个重心的支撑点，然后双手交叉于胸前，并将腰部脊柱向上支撑，当身体平衡之后同交替抬起左右脚的方式来锻炼腰部脊柱的力量。

（三）腿部训练

对一个赛艇运动员的技术进行评价的标准不仅仅在于划桨动作是否标准，关键在于看运动员最终的划桨效果，也就是船体的运行速度。有的运动员在平静的水面上表现出较好的划桨技术，但是，当风浪较大的时候往往会发挥失常，这就需要运动员加强船桨的控制力以及平衡力。那么通过单腿蹲式训练就可以有效的锻炼运动员对于船桨的操控力。具体训练方法是要求运动员单脚站立，并保持双手与肩部持平，保持身体竖直的基础上向下蹲，需要注意的是弯曲的膝盖不能越过地面的脚尖，而站立的脚其脚掌不能离开地面，运动员在下蹲过程中需保持身体的平衡；另外，为了加大训练难度提高训练效果，通常会加大单腿蹲式训练的难度。比如会让运动员在训练过程中手握10kg的杠铃，或者是让训练者站立在平衡垫上进行训练，加强训练难度的目的在于提高运动员关节的灵活性和稳定性。

（四）跪姿训练

类似于赛艇这类竞技运动项目，一方面要求运动员具有较强的爆发力；另一方面外耐力也是很重要的一个因素。那么，肺活量的锻炼对运动员耐力的提升有着重要的作用。通过跪姿训练技能调节运动员呼吸增加肺活量，又有助于平衡力的提高。具体训练方法是：铺设平衡垫，运动员双膝弯曲下跪时膝盖着力于平衡垫上，收紧核心部门的肌肉群并保持身体呈正直状态，同时将同侧手臂和退缓慢抬起。在规定的时间内进行反复训练，需要注意的是，这一训练过程中要始终让身体保持正直状态，反复训练之后可以提高运动员呼吸的稳定性以及提升动作的协调性。

三、赛艇运动中核心力量训练的意义和作用

任何运动项目运动员水平的发挥都建立在核心力量的基础上，而所有的竞技项目一套动作的完成并不是依靠某个单一的肌肉群就可以完成，而是需要以中心肌肉群为核心所建立起来的完整的运动链来协作完成的。那么，心肌肉群在整个竞技过程中起着十分关键的作用，核心肌肉群有助于稳定中心，促进各个环节的发力以及灵活传动力量等，并且相当于承接上下肢体运动的枢纽部位。因此，核心力量训练对赛艇运动的作用主要体现在以下几点。

（一）有助于调高运动员的身体素质

赛艇运动是一项传统的竞技运动项目，现已被列入奥运会比赛项目名单中。这一项竞技项目同其他项目一样均要求运动员具有较高的力量素质。鉴于赛艇运动比赛场地的特殊性，存在很多不可控的人为因素，就需要运动员熟练掌握各个专项技术，以期能够克服比赛过程中的突发情况。而对赛艇运动员进行核心力量的训练有助于提高躯体各部位和肌肉群之间的协调性，同时有助于身体稳定性的提高。运动只有将肌肉和力量和平衡性相结合起来才能有效的控制船桨，并充分发挥自己的技术水平。

（二）有助于提高运动员的稳定性

因为赛艇运动所进行的场所是在水面，所以赛艇运动员的技术水平通常会受到水流速度、风速等不可控因素的影响。面对这些不可控因素，运动员要想正常发挥自己的技术水平就需要切实提高自己的稳定性，减少在比赛过程中由这些不可控因素所产生的负面作用，那么，就要通过核心力量的训练，来有效提高运动员的稳定性，使得运动员在水流不隐定的状态下仍能保持最佳比赛状态。这一过程恰恰就是运动员的核心力量与水流变化进行抗衡的一个过程。只有运动，拥有足够的核心量才能在任何状态下都保持平稳的状态。

（三）有助于降低运动员损伤几率

任何运动项目都会涉及到快速发力这一个过程，正是在这一个过程中较高的核心力量才能确保肢体在快速发力的过程中仍能保持在正确的位置。如果发力不正确，很容易造成运动员的损伤，比如腰部扭伤、骨盆倾斜等。那么，如何降低运动员的损伤机率，是每一个运动员迫切需要解决的问题。而腹横肌作为核心肌肉中最深层的肌肉群，它的作用是可以有效保护人体的背部和腰部不受损伤。那么，通过正确的核心力量训练可以大大提高人体核心肌肉的力量，从而加强了核心肌肉对人体的保护作用，也就降低了运动员损伤的机率。

四、结语

随着核心力量训练在竞技体育训练中关注度的提高，关于核心力量的训练也成为业内人士开始研究的新课题。鉴于赛艇项目是一项主要依靠肌肉力量来进行操控的运动项目，因此，核心力量训练是赛艇项目中所必须的训练内容。由于所采用的训练方法将直接影响运动员训练的结果，所以，在赛艇项目核心力量的训练过程中就需要采用针对性的训练方法，只有有效训练方法才能达到预期的训练效果。因此，针对不同的身体部位要采取不同的训练方法来与之匹配，这样才能有效提高运动员的整体力量素质，为运动员在比赛过程中正常發挥技术水平奠定了坚实的基础。