皮划艇运动员比赛时的心理调控措施探讨

张海飞

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-148-01

摘要 皮划艇运动属于速度耐力项目，可发展运动员的全身肌肉力量、耐力，同时提高机体系统功能。但在实际比赛中，运动员心理易受比赛自身因素、外部因素影响，直接干扰运动员的皮划艇比赛成绩。对此加强放松训练、表象训练、模拟训练激发运动员潜能，加强运动员思想教育、意志品质提高其心理建设与适应能力尤为关键。

关键词 皮划艇 运动员 比赛成绩 心理调控

皮划艇运动员面对着体能消耗与战术变化，心理变化反应形式也存在差异，会出现不同程度的低落情绪、恐惧、激动等心理表现。良好的心理素质与身心状态是皮划艇运动员应当具备的，使其面对复杂环境，能够提高心理应对能力，继而获得理想成绩。

一、常见的心理影响因素

（一）比赛自身特点

首先是比赛的对抗性。皮划艇比赛项目，是身体素质与运动技巧、战术等方面的对抗，运动员需要及时适应竞争对手的战术，加上竞争对手的暗示，易出现强烈的情绪波动；其次比赛的集体性。集体运动中，队员的配合性、战术分歧、操作失误等都容易带动别人产生消极埋怨情绪；最后比赛的时间性。比赛中碰触、漏穿障碍门会直接扣分，以对运动员产生心理波动。

（二）外部因素影响

首先是观众影响，观众的唏嘘谩骂等噪音会直接影响运动员的情绪变化；其次是教练等人的影响，管理人员的任务指标，超出其能力范围，会增加运动员的比赛压力。教练的训斥、批评，也会增加运动员比赛压力。在比赛性质方面，尤其是大型国际赛事，会出现不同程度的紧张心理与压力；最后是赛程与比赛设施方面的影响。当赛程安排过密，或运动员不适应比赛环境，在身体机能未恢复情况下易出现心理变化。

（三）运动员因素

尤其是未接受过心理训练、心理咨询的运动员，虽然认知性强，对专项动作、理论知识能够及时领悟，记忆力强，耐力素质强，情绪稳定，与他^友善且感觉灵敏。但大部分的运动员会存在反应慢、速度感差、应激能力差、内向、依赖性强、自信心不强、焦虑水平偏高等表现。面对不同比赛环境会出现不同程度的心理问题，致使平时最佳训练状态难以有效发挥。并对专项训练存在一定错误认知，认为启动慢是先天决定的，划船速度取决于浆频，认为年龄等客观因素影响训练成绩停滞不前的关键，调整错误认知对运动员心理调控、适应能力的提升有积极促进作用。

二、心理调控措施

（一）放松训练

放松训练可缓解运动员过度兴奋、紧张状态，减少能量消耗，解除中枢神经系统兴奋，促使运动员良好看待比赛成绩，快速恢复机体功能。对于肌肉放松法，要求运动员在比赛准备阶段放松上肢肌肉，带动头頸、肩部、腹背、髋部与下肢肌肉放松，避免肌肉紧张消耗能量而影响比赛结果。对于呼吸放松法，可通过调整呼吸节拍，或是深呼吸等方式，确保身心达到最佳运动状态，避免呼吸频率失调影响身体协调性与比赛节奏。对于想象放松法，可通过音乐、注意注意力等方法，在赛前营造出良好的意境放松身心。

（二）自我暗示

自我暗示需运动掌握心理平衡调控方式，无声或有声语言的强调，能够帮助运动员控制自身情绪，营造自我感觉良好状态，让运动员不会过多的关注比赛结果，而是充分体验与感受比赛过程，不断增强比赛自信心与荣誉感，继而稳定发挥平时训练实力。运动员自觉性的提升，利于意志培养、行为自律，在不断克服困难中完成心理建设。意志带动意识，是支配技术、战术实战与变换的重要心理条件，可实现运动员被动、主动的转变，自主将压力变成动力。同时意志可帮助运动员确定目的，继而支配行动达到目的。意志是在实践中养成的，比赛意志是在平时训练中发展的。日常训练的积极性与主动性，直接决定了比赛的身心状态。顽强的比赛意志，需要运动员将日常训练、赛前专项训练高效结合，继而最大程度发挥运动潜能。对此在日常的比赛中，应当从难从严从实际出发，严格制定训练计划，加强运动员知识、技能与素质综合培养，发挥运动员潜能，提高其心理应对能力。

（三）表象训练

让运动员在比赛前或日常训练前，在大脑中以过电影方法反复想象日常训练的规范技术动作及其场景，继而达到控制情绪与发挥运动潜能作用。首先让运动员观看录像，想象置身于比赛场景，模拟各种动作技能；其次让运动员通过日记等方法，不断加深技能、战术印象，确保比赛动作规范与熟练；最后想象关键时刻自己的动作变换，将可能出现的扣分情况、团队合作状况等进行模拟动作，解决实际关键时刻易出现的问题，减少比赛时的紧张情绪。

（四）模拟训练

皮划艇运动员应模拟各种比赛场景、战术、比赛风格下的动作，灵活掌握各种条件下应当采取的战术，确保对抗的时效性与针对性。模拟任何观众场景下的比赛，让运动员不受外界干扰，利用自身顽强意志克服负面情绪，通过自我调节克服负面心理波动。使其经历过各种局势下的考验，培养运动员团结坚持不懈、艰苦奋斗、永不放弃的精神，正确看待比赛成绩，培养自身终身锻炼意识。

三、总结

优良心理因素对青少年皮划艇运动员训练成绩提高有着现实意义。作为教练应当明确影响运动员心理变化的因素，以及自身对于运动及其比赛的错误认知，采取针对性措施调整，加强运动员心理建设的同时，使其日常规范训练动作能够在比赛中有效展现。