做好平时心理训练，提高学生考前、考试心理承受力

蒋夏军

每年的高考都有许多考生心想事成，顺利考上理想的大学。但每年的高考也有众多的考生在考场上失手，使自己美好的梦想变成了泡沫，更有考生因无法承受高考的失利而心灰意冷，走上不归路。在这些失利的考生中有不少是考前和考场的心态失常影响了考试的正常发挥。据2000年中科院心理研究所王极盛所长对北大51名高考第一名的学生调查分析表明：在各种因素对高考成功作用的影响中，考场心态、考试心态高居一、二位。

笔者也经过调查，导致考生在考前、考试中心态变化的主要原因有：家长和教师的要求过高，让考生背上了沉重的思想包袱；考生平时成绩与平时考试有一定的差距，又一时找不到归因，而对考试充满恐惧感；考生现实的成绩与理想的大学有距离，产生了焦虑；一些唯心的说法，如一次好一次会不好。

正是由于这些影响考生心理的原因，很多学校、教师、家长也很重视这个问题，于是在考前纷纷采取各种方式对考生进行心理辅导，以期来缓解考生的心理压力，调整考生考前、考试的心理状态。笔者不否认这些做法的积极作用，但笔者认为，仅凭考前突击辅导，恐一时难以奏效，弄不好还会有负面作用。“冰冻三尺，非一日之寒”，考生心理素质不是一两次辅导就会提高的。针对这个规律，笔者多年来注重了平时对学生的心理训练，在多次重复的仿真的环境中对学生进行有意辅导，让学生在多次的训练中学会自我心理解压，提高考前、考试阶段的心理承受力，增强考试的自信心。

一、考前的心理准备

这里我所说的“考前心理准备”是一个总体概念，它包括动機准备、物质的准备、学科心理准备和知识的准备。我们平时不难发现，不少学生在完成练习的过程中注意力不集中，显得随意而放松，这些学生一到考试时就会因不能快速进入状态、时间不够用而手忙脚乱。因此要通过对学生的教育，让学生提前知道这样的情况，做好心理准备，以适度紧张的状态进入考前复习和考试。高考对考生进入试场时所带物品有着明确的要求，但由于有些学生平时养成了一些不好的习惯，如平时胶带纸、修正液用惯后，在考试时学生用橡皮总是不习惯，有时还会造成急躁情绪。因此，针对高考对考生物品的要求，在平时的考试中要求学生遵照高考的要求去做，对考生今后的高考是有益的。对每一门学科来讲，学生在考前对本学科考试的要求、考试的范围、考试的重点、自己对这一学科掌握的情况等方面，学生在考前的几天中都要做到心中有数，并能根据这些方面作好必要的准备。总之，做好充分的考前心理准备能使学生养成良好的行为习惯，提高学生考试的心理素质，使学生在多次的训练中学会调整自己。

二、考场的心理分析

我们知道高考是一场没有硝烟的战斗，考生的战术运用得当就会取得良好的成绩，反之，会败得很惨。从平时的考试过程我们发现，不少学生在考试中不会运用策略，考试时漫不经心，为此在平时的考试中我要求学生做到三步：一是试卷下发前调整自己，保持相对安静，对试卷的情况、可能发生的事情进行预测，做好必要的战术部署；二是对试卷进行浏览分析，对试卷的题型、知识点分布及题目的难易心中有数，并迅速做出应对方案；三是及时调整心态（学生如果发现试卷容易，则会很高兴；发现试卷有难度，则会很紧张）。如果在平时没有做到训练有素，在高考前任凭教师怎样提醒，学生在这种情形下也不可能会想起教师说过话、教过的调节方法。所以在平时的考试前教师多作指导、考试中适度提醒，等学生形成习惯了，对考试的策略熟悉了，就会在试场上进行自我调整。

三、考后的心理调整

这是一个非常重要的环节。一场考试结束后，会在学生的心理留下深刻的影响。这种影响随着考试的结束改变了存在的方式，变得由公开显现转化为深层的逐渐演化。从表面观察学生，大多数学生又恢复到以前的心态，其实考后学生的心理活动并没有停止，学生的心理只是很少表达出来。所以教师在考后帮助学生进行心理调整是十分必要的。从笔者的调查看，学生考后的心理上有正常、超常、失常三种。正常的考生无论是行为表现也好、考试结果也好，学生都非常满意；超常的学生主要因为考试结果比较理想，而非常兴奋，表现为对任何事都十分有信心；失常的学生则默默无语，情绪低落。此时教师要帮助所有学生正确归因，一起分析考试前后的得失，从考试中反映学生平时的学习情况、考前的准备工作、考试时的策略措施是否得当。这样，心理正常和心理超常的学生就会变得不正常，他们会反省自己，提出更高的、更好的目标、措施；失常的也变成正常，他们会知道平时学习上的盲点、考前复习策略的失误、考试时心理准备的重要性等问题，从而又能迅速恢复信心，调整好心态。

当然，学生高考考前、考试心态的调整不仅在平时的训练、辅导，在高考前一个月班主任还要做好学生的身体、作息时间、科目安排、复习环境、生理周期等方面的指导工作，这样才能把学生调整到最佳考试状态，从而让学生发挥出好的成绩。

编辑 李烨艳