试论高职院校学生篮球队训练计划

陈俊

摘要：篮球运动作为高职院校全面普及的一项体育活动，各级各类学校都组建了篮球队，制定科学的篮球训练计划关乎球队训练水平及比赛成绩。科学的训练体现了篮球教练员对篮球的训练理念，有助于推进高职院校篮球队的发展。本文阐述了篮球队制定训练计划的必要性、篮球队科学划分训练阶段、篮球队制定训练计划等内容。结合高职院校的现状，探讨如何提高高职篮球队的训练质量。

关键词：高职；篮球队：训练

高职院校体育课是一门锻炼学生身体素质为主，同时又可以加强学生道德、情感、意志等方面发展的综合性学科。篮球运动又是一门高职热门化的体育专修项目，深受广大学生的喜爱，随着我国体育事业的不断发展，各个层次的学校都会组建自己的篮球队。篮球队的建立可以丰富学生的课余生活，养成团队合作的习惯，还能增强学生的身体素质。但是目前高职院校篮球队面临的现实问题是，生源质量不尽人意，在篮球队员的选拔上存在着困难，很难招收到体育生，生源是一些基本功欠缺的篮球爱好者。如何制定出一套科学、合理的高职院校篮球队训练计划，这是摆在高职篮球教练员面前的现实问题。

一、篮球队制定训练计划的必要性

篮球运动已成为高职学生最喜爱的体育项目之一。但是由于生源的问题，绝大多数学生只是篮球爱好者，缺乏专业的系统的训练，充其量只是喜欢玩，不是真正的会玩，因此如何通过组建学生篮球队，提高队员的竞技水平，就是篮球教练员的工作重点。篮球训练是一个系统工程，优异的比赛成绩和高水平的篮球队员就是训练成果的最好展示。篮球教练员必须要制定一套科学的训练计划，要把教练员对篮球运动规律和篮球竞技的理解融入到训练计划中去。通过训练不断总结经验教训，并不断调整改进，寻求最适合球队的训练方法。篮球训练的最终目标就是在各级各类的竞技比赛中创造优异成绩，所以篮球训练计划中应该包含训练和参赛两部分。其中训练包括训练过程的构架、实施和考核三个环节。因此，制定科学的训练计划必定是注重训练过程的。

二、篮球队科学划分训练阶段

篮球训练中制定一套科学的训练计划，可以对训练有很大的帮助，利用科学的训练计划能合理的对球队各个阶段的训练起到事半功倍的作用。一般来说，高职院校的篮球队训练主要分为三个时期：准备期、竞赛期和恢复期。准备期是三个时期中最长的，也是最重要的，准备期的训练质量将直接影响竞赛期的成绩。因此，必须对准备期作出划分，第一阶段主要是基础训练，这个阶段球队采用固定时间及时长训练，训练时间安排在学生的课余时间，每周训练2次，每次两个半小时。任务是全面增强球队队员的身体素质，为后期的技术战术训练打下体能训练基础。学习进攻和防守技术，基于训练提升队员的个人技术，调整队员的体能等个人状态。队员的训练负荷量和强度逐渐增强，安排体能和技术训练占比重大一点，战术训练和队内分组模拟比赛训练占比小一点。这一阶段一般安排4～5周的训练。第二阶段以加强战术训练为主。当有大型比赛前，教练员会根据比赛的级别及其他参赛队伍的情况，理性分析自己球队的状况，增加训练频率，增加到每周4次，其中必须包括1次对抗性训练。这个阶段的主要训练目标是提高球员的专项能力，加强重点技术战术训练。队员的训练负荷量和强度保持稳定，提高负荷强度。此阶段一般安排2～3周的训练。第三阶段通过模拟比赛练习，磨合战术。训练任务是发挥队员的最佳竞技状态，让队员紧张起来，进入比赛状态。让队员熟练掌握重点技术战术，并能熟练应用于临场比赛，提高队员应对多变复杂的技术战术能力。教练员布局首发和替补比赛阵容，联系水平相当的球队打热身赛，检验训练成果。

三、篮球队制定训练计划

高职院校学生篮球队训练与专业运动队训练不同，其特点是队员的流动性大，学生在第六学期都要参加企业顶岗实习，就不可能再回校参加训练了。在进行基本功训练时还应兼顾实战练习，让队员在模拟比赛中体会个人战术和团队合作的有机结合，从而赢得比赛，体现训练的效果。以下是江阴职业技术学院为备战江苏省苏南分会大学生篮球赛制定的训练计划。

第一阶段：体能训练。采用变速跑提高心肺功能，适应训练节奏，逐步增加运动量和运动强度。训练时注意身体的协调性训练，防守的脚步移动灵活性训练，临场变速跑、急停、急起等训练。同是还要进行力量训练。利用哑铃、杠铃等器械，锻炼身体局部肌肉力量。在高速、高强度中完成投、传、突、抢、防等基本技术。运动量达到中等水平的有氧训练为主，训练周课时15学时。

第二阶段：专项身体训练。逐步加大力量训练，加大运动负荷，有氧、无氧训练相结合。这个阶段主要是专项身体训练，采用中长跑训练，增加变速跑、变向跑的训练量以及防守脚步灵活性训练。在模拟对抗中训练个人技术的实战应用，利用差额对抗训练的功防策略等不同的训练手段，达到练习运动中的个人防守、突破、掩护等个人技术的展现。检阅这一阶段的训练效果，此阶段训练周课时20学时。

第三阶段：赛前个人状态恢复。赛前一周教练员要让球队队员放松调整，恢复到最佳比赛状态，严禁出现过度疲劳的状况，保证训练和比赛的自然过度。这个阶段要适当减少训练，并且要对学生进行赛前教育，确保学生有“友谊第一，比赛第二”的良好心態，才能做到临场的正常发挥。

四、总结

总而言之，篮球队训练工作是一项复杂的系统工程，教练员要高度重视，认真指导，通过制定训练目标、计划、任务、强度等形成一套科学的篮球训练体系。通过训练和比赛过程不断总结经验教训才能真正提高篮球运动水平。

参考文献：

[1]常洪彬.高职院校篮球队组建与有效训练研究[J].浙江纺织服装职业技术学院学报，2017.11.

[2]曲波.浅析高职院篮球队训练计划的制订[J].船舶职业教育，2014（11）：78-80.

[3]杨定华.试论高职院校学生篮球队的基本技术训练[J].中国科教创新导刊，2013（25）：198-200.

（作者单位：江阴职业技术学院体育部）