在眼球经济时代，抢救我们的眼睛

小尛

青少年近视率居世界第一

2018年6月6日是第23个全国爱眼日，国家卫生健康委员会举行专题新闻发布会，介绍我国儿童青少年眼病防治情况。据了解，数据显示我国小学生近视比例为45.7%，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为83.3%，大学生近视比例则高达87.7%。中国青少年近视率节节攀升，居世界第一，低龄化趋势明显，令人堪忧。

6月5日，爱尔眼科和一点资讯联合发起的《国民手机用眼行为大数据报告》在北京发布。

报告中不乏这样的数据：“7.53亿手机网民”“平均每天看电子屏时长超5.8小时”“全民毁眼进行时，95%以上的人都有不良手机用眼习惯”。

根据德国数据统计互联网公司最新调查发现，近年来全球民众每天对着手机屏幕的时间明显增加，巴西人每天花在手机上的时间最多，平均每天近5小时，中国以每天3小时位居第二，随后是美国、意大利、西班牙、韩国、加拿大、英国、法国、德国。

我们的双眼被紧紧地绑牢在这小小屏幕上，顾不得疲倦，顾不得干涩，除非真正入睡，除非眼睛看瞎，我们看不完看不够。

现代人眼睛的三大问题

视疲劳：从2004年-2016年，眼疲劳人群从12%骤增至77%。2004年无眼部疲劳人群占比88%，轻度疲劳人群占比8%，重度眼疲劳人群仅4%。而2016年轻度疲劳及重度人群占比分别为44%、33%。而且，发生视疲劳的人群出现年轻化趋势。

干眼症：在眼科门诊统计中，罹患干眼症的患者比例大概在50%，并以每年10%的比例递增。

近视：国际眼科数据表明，中国近视患者占全国人口比例已经超过50%，高度近视占5%。到2050年，预估中国高度近视患者将会占到10%。

眼睛的累有四种

调节性视疲劳：由眼睛的调节功能紊乱造成。眼睛需要看清一定距离的物体时，需要眼睛肌肉运动，调节瞳孔、晶状体发生变化，使得影像清楚地呈现在视网膜上，这种眼肌运动就叫调节力。当眼睛长时间固定在同一距离时，眼肌因疲劳而痉挛，造成调节力失效，出现对焦困难、视物模糊等现象。

屈光参差性视疲劳：由于两眼屈光状态差异较大引起。

眼肌性视疲劳：因为眼睛辐辏功能失调引起的视疲劳。当我们看近时，两眼会自然向内聚合，这称为辐辏功能。功能失调时，看近时会出现重影和眼部不适，引起视疲劳。

环境引起的视疲劳：照明过强或过弱，灯光闪烁不稳，忽明忽暗，在晃动的环境中阅读，都可以引起视疲劳。

爱眼三大误区

眼睛疲劳马上点眼药水

很多年轻人在眼睛疲劳不适的时候，第一时间想到的就是点眼药水。殊不知过度使用眼药水就是干眼症最容易踏入的误区之一。绝大部分的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害，所以眼睛出现不适还是要咨询医生的意见，不要随意乱滴眼药水。

不注意隐形眼镜卫生

很多上班族为了美观或方便，不喜欢佩戴有框眼镜，而选择轻薄的、有美瞳效果的隐形眼镜。

但隐形眼镜与眼球高度贴合，眼球会处于一种窒息的状态，长时间佩戴会伤害眼睛，引起眼球发炎。隐形眼镜有使用周期，应按时更换。戴上和摘下镜片时应将双手洗干净，防止污染镜片。如果眼睛发炎了，就不能继续佩戴隐形眼镜，否则会加剧眼球病变。

液晶屏幕无需护眼

由于液晶屏幕没有了闪烁，也少了辐射，视觉感受会更舒服。但是屏幕的亮度没有减弱，甚至更强，屏幕的内容没有变化，眼睛还是需要同样的阅读负担，视觉疲劳因素没有明显减弱，很容易产生疲劳。

6种保护视力的好食物

1.蓝莓

蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质再生的能力，而视紫质正是良好视力不可或缺的东西。而且花青素是最有效的抗氧化剂。USDA的研究显示，在人们经常食用的四十多种水果和蔬菜中，蓝莓抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的抗氧化能力。

2.红枣

红枣，又名大枣。特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。

3.鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，它所含有的营养成分对增进神经系统的功能大有裨益，你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了，鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

4.西兰花

保护视力吃什么食物好呢？西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，其营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。因而西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

5.黑巧克力

巧克力中虽然含有大量的饱和脂肪，但巧克力中的饱和脂肪并不会使你的胆固醇水平升高。黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

6.圣女果

圣女果，常被称为小西红柿，中文正式名叫做樱桃番茄，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。可治口渴，食欲不振，还可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。

13个保护视力的好习惯

1.长期从事且是近距离作业者，应每隔20～30分钟后休息3～5分钟，闭眼或向远处眺望一会儿。也就是无论看书、写字、看电视、用电脑等都要这样做。

2.光线须合适，光线要充足舒适，光线太弱在正常的距离下，看近时看不清就会越看越近，光线太强会让眼睛受到光线刺激太大，眼睛会很容易疲劳。光线要避免反光，桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

3.看近的距离要正确，也就是阅读或书写时，书与眼睛之间的距离要以33厘米为好，应保持正确的姿势，且桌椅的高度也与体格相配合，不可勉强将就。

4.要做到“六个不要”即是不要躺着看书；不要连续长时间看近；不要趴在桌子上歪头看东西；不要在光线太暗或太亮的地方看东西；不要勉强看太小的东西；不要看一些印刷不清的书或显示不好的屏幕。

5.坐姿端正，不可弯腰驼背，越靠近或趴着看近处就易造成眼睛睫状肌过度紧张，进而造成近视。

6.有规律的生活习惯，保证睡眠充足，睡眠不可太少，睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

7.看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍距离，一般情况下是3米以上，并要每30分钟一定要休息片刻。打电脑连续上机不要超过一个小时。

8.日常注意用眼卫生，不要用手乱擦眼睛，如眼睛发生炎症或眼疾，应积极治疗。

9.多做户外运动，经常眺望远处放松眼睛，防止近视，与大自然多接触，青山绿树，有益于眼睛的健康。

10.营养摄取应均衡，不要偏食，要特别注意维生素B类的摄取（胚芽米、麦片酵母等）。

11.定期做视力检查，凡视力不正常者应到合格眼镜公司的验光师或眼科医师处做进一步的眼睛检查。

12.不要在阳光太强烈与风沙太大时外出门，以防止眼睛受紫外线与沙尘的伤害。不要看蓝色光源或电焊光源，它们的紫外线很强，防止紫外线灼伤。

13.不要在运动的情况下看东西，例如：车上时、走路时，这样会使眼肌与睫状肌疲劳。

责编/昕莉