中老年男士，学学这套保健操

杨文田

一般来说，男子进入中老年以后，其性功能会随着年龄的增长而不断减退。这也是人体的正常规律。为了延缓性功能的衰退，男性在性功能旺盛时期应避免纵欲，在性功能减退时期应加强养生保健。

下面的这套性功能保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点设计的。中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，能疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能。有性功能障碍的男子，练习此套保健操，再配合药物治疗，也可收到显著的效果。

双掌推腹

仰臥，两手重叠，先沿上腹中线，向下按摩至下腹部。重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部。重复做20次。然后按顺时针方向，按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2～3分钟后，按逆时针方向，再用同样的方法按摩腹部2～3分钟。

操作要领 动作要缓慢、用力。

鱼际环推

仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，斜推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处。以此方法，环推20～30次。

操作要领 用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

掌指拨推

仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处。如此反复拨推2～3分钟。

操作要领 动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。

搓摩大腿根部

仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。

操作要领 力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。

搓拿阴茎

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1～2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头，反复拿捏2分钟。

操作要领 用力要柔和，精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

深搓强肾穴

站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）1分钟，再反复搓摩两侧八髎穴（骶椎两侧）2分钟。

操作要领 搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。

（摘自《中老年健康》）