手机依赖也是一种病

■本刊记者 刘国昇

今天的话题是老生常谈，但是又不能不谈。科技的发达是为了更好地服务于大众，而不是自己给自己戴上“枷锁”。一场又一场血的教训如果还不能让你警醒，还不能让你放下手中的手机，那么你可能会成为“手机鸦片”时代的“东亚病夫”。

网络从2G发展到3G，从3G发展到4G，现在又向5G发展。随着网络技术的飞速发展，手机也越来越先进，越来越智能，在现实生活中，手机也确确实实给我们带来很多的方便之处。但是，如今很多“事件”都牵涉到了手机。有人断言，如果这样下去，中国人会被手机毁掉的；也有人将手机和鸦片画上了等号。就目前人们对手机的痴迷情况来看，这样的说法一点都不带夸张的。

又一场手机悲剧上演

这不最近几天，网络上“妈妈，我不在你的朋友圈”一条消息，又让人心痛不已。这条消息称“一位北京双胞胎妈妈，带着聪明、活泼、可爱的双胞胎女儿去青岛游玩。8月5日的下午，妈妈发了一条朋友圈之后，在孩子们玩耍的沙滩上找不到孩子了，于是一条寻人启事刷爆了朋友圈。结果8月6日下午，当地警方通报，两个孩子都被找到了，但是已经没有了生命体征。”消息一出让人心碎，让人难过。据孩子的母亲说：“当时孩子在沙滩上玩耍，我就在离孩子几米远的地方，看一会手机抬头看一眼孩子们。当我发完一条朋友圈之后再抬头看孩子们，孩子们已经不见踪影了。”于是悲剧就发生了。

转眼间两个活泼的孩子就失去了生命。打开网页后，你会发现因为玩手机而致残致死的事件在全国各地时有发生：“妈妈在床上玩手机，1岁女儿栽进卫生间水桶溺亡；父亲在私家车旁玩手机，3岁娃娃被货车碾压；一女子在横穿马路的时候，被驶来的大车碾压致死……”本刊记者在上下班的路上，也经常遇到边走路边玩手机的行人，还有的人甚至骑着自行车或者电动车边走边玩着手机。有人玩手机玩到机动车道上却不自知；有的人玩得与路灯杆子“亲吻”了，还不知悔改；有的人玩得掉进了水坑……真不知道这些人在看什么、玩什么，让他们如此着迷，连走路这点时间都“耽误”不起吗？在这里只想提醒：出门可以不带手机，但是脑子、耳朵和眼睛是必须带上的。如果你正好相反了，那么手机很可能会成为你自杀、自伤、自残的利器。另外，带孩子玩耍者，也不要只抱着手机低头看个不停，一定要随时随地绷紧弦，注意孩子的一切动向；出门走路、坐车，就专心走路、坐车，不要抱着手机不抬头，坐过站是小事，如果走着走着和车辆发生碰撞就不合算了。

如何摆脱手机依赖

手机本来是为了让沟通更方便，但结果却使人变得更加孤独。那么，如何才能防止对手机过度依赖，并且避免自己不被手机孤立呢？

1.把手机装在包里 当手上拿着手机时，总会不由自主地去看手机。不妨把手机放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。

同时你还要：

关闭微信和QQ的新消息提醒 微信和QQ的消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有重要的事情找你，一定会打电话给你的。

打开群消息的免打扰功能 很多人都会有各种各样的群，有的群每天消息不断。不断查看消息，会严重影响到工作、学习的专注度。所以建议大家对你所有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将保留的群打开消息免打扰。

取消朋友圈的更新提醒 很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕跟不上朋友们的节奏。其实，人与人之间，面对面地分享日常的喜乐，比在朋友圈里点赞更能增进感情。

降低更新朋友圈的频率 克制自己发朋友圈、求点赞的心理。幸福的生活是实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

2.注重面对面交流 平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定的时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内除了接必需的电话，不可以玩手机。

3.脱敏疗法 如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的脱敏疗法开始。

卸载绝大部分，甚至是全部的手机游戏及娱乐APP。

清理手机里的电子书 看时政新闻是一种很好的了解社会的方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那就劝你不要看手机了。

打开手机免打扰功能 在需要专注工作或者学习的时间里，建议大家把自己的网断掉，手机也要打开免打扰功能。

早起和睡前不要碰手机 睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易发病的时段，所以在这两个时段不要玩手机。你可以在睡前培养看一会儿书的习惯。

远离手机你能得到什么好处

有的人是因工作所限需要随时接电话，否则就有被职场“边缘化”的危险。不管是有意还是无心，如果你正在被手机束缚，不妨找几个理由放下它。远离手机之后，你会发现你将获得这些好处——

睡个好觉 睡觉前看手机会扰乱正常作息规律。有研究显示，睡前频繁地看手机、聊天失眠的概率很高。

有个好身体 手机是“健康的定时炸弹”，除了对腰椎、视力等有害，对心脑血管、神经、消化系统等也有很大的危害。

远离疼痛困扰 人们在玩手机时忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间低头会导致脊椎压迫，脖子、头部和肩膀、手指出现困痛。英国一项调查发现，84%的18～24岁的年轻人在过去1年里，因为玩手机而遭受过脖子和背部疼痛。

让出行更安全 在生活中，有1/3以上的人走路时会听音乐、聊微信、打电话，他们忽略红绿灯的概率比不玩手机的人高4倍；八成人开车会打电话或聊微信，这一行为导致事故发生的风险高出4倍。

让工作和学习更专注 工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加，对于学生来说更是如此。研究发现，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题。

感受亲情 有人把手机比喻成“第三者”，在有了手机之后，人们慢慢淡忘了从前的欢聚时光、游戏互动、聊天畅想。人际交流变成了“人机交流”，冷落了父母、孩子和爱人，自己也显得更孤独。因此，别让手机成为“第三者”，跟家人在一起的时候最好放下手机。