常练四式防腰病

文/郭华悦

腰部的疾病已成了很多人的困扰。造成腰病的原因，一方面是因为久坐不动，缺乏锻炼，导致腰背问题频频出现；另一方面也跟肥胖不无关系。在锻炼方面，可从以下四个方面入手。

一式“燕飞”

这是一个保健类的动作，可取站姿，站立后，双肩向后平移，同时双臂轻轻向后，两手平伸，掌心向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。在手臂向后的同时，以腰骶部为中心，身体稍稍向前倾。从侧面看，有点像是挺肚子的姿势。因这个动作乃模拟燕子飞行的姿态，故名为“燕飞”。

这个动作最大的好处是可以锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带。而其他的动作，不管是有氧运动，或者是器械运动，都只能使一般的肌肉得到锻炼，但对椎间盘周围的肌肉和韧带却无能为力。由于椎间盘的位置特殊，光靠吃药让椎间盘回复原位基本上是不可能的。最有效的途径就是通过锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，使其力量增强，从而推动椎间盘回复原位。

二式“五点支撑”

躺在床上，屈肘屈膝，头靠着枕头，这是一“点”；双肘撑于床上，这是两“点”；同时，脚底着床，这也是“两点”。用这五点支撑着身体，慢慢抬高身体，固定姿势后，坚持3～5秒钟，即为“五点支撑”。“五点支撑”是对腰部骨骼和关节的一种锻炼动作。

三式“后踢”

相声艺术家马三立有个锻炼腰大肌的方法，就是用脚后跟踢自己的臀部。此法可对腰大肌起到拉伸和按摩的作用。有不少办公族或老年人，因缺乏运动而导致腰大肌退化。如此一来，可能会衍生各种腰肌问题，如腰肌劳损，腰酸腿痛等。

身体平衡能力比较差的人，在做后踢的同时可以扶墙保持平衡。比如，当右脚后踢的时候，可以面对着墙面，用左手扶墙，右手用来压紧右脚。这么一来，既能保持身体的平衡，也能标准地完成动作。

四式“拾豆”

因肥胖而引起的腰部问题可以通过捡豆子来实现腰腹的瘦身。

每天吃完晚饭后，将两百颗黄豆倒在地上，腰弯腿不弯，把黄豆一颗颗捡起来，放到盆子里，直到捡完为止。这捡豆子的方法，对于爱美人士来说，可以收腰提臀；而对于热衷养生的人来说，不仅可塑形，还能活络通血，活动腰部的肌肉群。长期坚持对健康大有帮助。