游泳康体俱乐部的试运营研究与分析

摘要：随着全民健身运动观念的深入人心，游泳，作为最热门的消暑运动正不断地得到大众的喜爱。然而，对于游泳俱乐部的经营而言又存在着极大地挑战。正如大多数民众所了解参与的，游泳仅仅是夏天消暑的娱乐活动，则游泳俱乐部难免会存在分明的旺、淡两季，会给俱乐部带来较为明显闲置状态。这就不由得促使游泳俱乐部经营者改善游泳环境、通过新颖完善的游泳体验服务不断改进人们对游泳的看法，让人们不再仅仅把游泳当成消暑娱乐，而是进一步认识到游泳的美体健身康复的休闲和治疗功能。因此，游泳康体俱乐部孕育而生。

关键词：游泳；康体运动；俱乐部

一、 前言

在我国，尽管我们有较好的群众游泳基础，但与发达国家相比，无论是游泳设施条件还是游泳长年人口的数量，都存在着明显的差距。我们应借助贯彻落实《全民健身计划纲要》的东风，加大群众性游泳的宣传力度，再次掀起一个群众游泳活动的高潮，把我国群众游泳推向一个崭新的阶段。此外，还应更新游泳仅是防暑降温、消遣娛乐的体育项目的传统观念，强化游泳健身健美以及康复治疗的作用和意识。

因此我们设计出了以武汉体育学院体能中心游泳馆为试运营中心的康体俱乐部。主题是大众体育体验设计的核心，主体决定了活动的内容和活动环境。由此可以将本俱乐部划分两个主体进行经营：

（一） 美体健身

作为大众游泳运动的升级其本身是不具备创新的，然而，为了使游泳康体俱乐部更具有卖点，设计出“好玩”“好看”娱乐健身方式成了不可或缺的一部分。例如：水中健身操和水下海豚腿接力。水中健身操采用初级花样游泳式漂亮的动作，并结合不同泳姿的特点，在分解动作练习的同时又不会觉得枯燥乏味且美观，充分满足了关联性、互动性、和舒适性原则；水下海豚腿接力，在极具观赏性的同时也充分锻炼了腰腹臀部力量和肺活量，有利于塑造曲线身形、提高心肺功能，采用接力的形式增加了该项目的对抗性，人人都有一种真强好胜，一搏输赢的心理，尤其在其体育运动中，胜利决定了一切，只要有一分输赢，就有了能力、智力、魄力方面的对抗，趣味性、刺激性和挑战性由此而并发。

（二） 康复水疗

游泳运动是最佳有氧锻炼项目，其独有的水环境使得许多陆上运动可能造成的关节与肌肉损伤降到最低，水中的浮力、阻力与推进力的交叉作用，也对全身协调控制能力提出了较高的要求。然则在当今社会，越来越多的人被各式各样的疾病所困扰，颈椎病、腰椎间盘突出这些常见的疾病，在绝大多数的上班族身上都有出现。因此人们对运动健身越来越重视，不管是运动爱好者还是职业运动员都面临着一个进行运动不可忽视的问题—运动后身体机能修复和疾病康复治疗。北京体育大学的温宇红教授就曾指出游泳是最好的体育运动，这项运动本身不但具有改善心血管及提高呼吸系统的机能、改善肌肉系统的能力；而且还能改善体温调节的机制、预防疾病，治疗康复、磨炼意志，培养品质、促进心理健康和智能发育等，在所有的体育运动中游泳又对身体关节的伤害最小，所以有关节疾病的人可以选择游泳做病后恢复运动。经过医院专家出示的治疗方案表明，大多数的身体疾病可以通过游泳来进行康复治疗，其中包括肥胖病、关节炎、哮喘病、静脉曲张、心血管疾病、腰椎疾病和神经衰弱症等疾病。在减轻病患痛苦的同时能够帮助其康复以及预防多种疾病的发生。

二、 研究内容

（一） 康复产品册的研究

对不同人群（亚健康和残疾人）拟订出一份兼益的简洁明了的康复宣传册，其中包括疾病预防治疗简介。

（二） 游泳技术动作的生理学及解剖学功能分析

作出不同泳姿的技术、肌力、骨骼和动作分析。整合文献资源，对不同病症进行分级评定，同时制定不同症候人群相应的游泳康体处方。

（三） 游泳康复的生理学及解剖学功能分析

游泳不仅仅是慢性疾病的优化康复治疗方案，更是对脑瘫治疗具有显著作用。但是它并不能取代医院里的治疗，游泳训练仅仅是一个后期有效的康复方法。因此，我们可以采用中低强度的有氧运动，缓解脑瘫患者的痉挛程度。提高有氧能力可以为肌肉功能的康复打下良好的基础。有氧运动可以促进血液对障碍部位肌肉的灌注，有氧游泳重复次数较多的练习方式可以训练康复对象特定部位的神经兴奋与抑制，从而降低神经性的肌肉痉挛。

（四） 游泳对于如何达到最好塑身效果的生理学及解剖学分析，设计游泳对于亚健康人群的恢复性治疗模式和适合大众且喜闻乐见的水中健身动作，并进行动作编排，以操类的形式进行社会推广。

（五） 游泳训练法涵盖了大多数脑瘫康复的技术

运动疗法的应用多用于西医，但游泳训练不仅可以整理中、西医康复技术，还以一种新的视角延伸了运动疗法。

三、 重要观点或对策建议

重要观点：一是减肥减脂，从消耗能量的角度来看，人在水中的阻力是空气中的12倍，因此，做同样距离的运动，人们在水中完成比在路上完成要劳累得多，水中游动200米的能量消耗相当于陆地上跑步1500米。而且，在水中，热传导的速度第空气中的28倍，加上水温的影响，人体耗能的程度相对也更大一些。二是水中有氧健身操，通过合理的有氧操动作安排和强度设计不仅能增强减脂塑形的效果，更能有效地促进腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损的恢复，保持腰部肌肉的弹性，维持腰部肌肉的正常功能，预防腰伤复发。

四、 创新特色、实践意义和社会影响

将游泳运动与康复医疗结合在一起，保障了慢性疾病在医院治疗后的放松与恢复，使患者在走出医院之后能得到更进一步的康复治疗，防止疾病的再次发生和反弹，为人们健康的体魄强基固本。

从近年在江苏无锡举办的全国水中健身操比赛的发展情况而言，水中有氧健身操的社会影响力正在日益扩大，一步一步地进入体育市场的同时也带动着相关产业的增长。水中健身操完美地结合了游泳的动作和花样游泳的美感，将传统水中的健身方式变得更加多样化、趣味化和大众化，从单一的追求游泳技术动作发展成了集体的娱乐活动，也拓展了水上运动的交际性，同时也减小了中老年人跳广场舞跌打损伤的可能性。

五、 研究报告和过程记录的完整情况

（一） 恢复性治疗

我们从人体核心区域腰部着手，长时间开车，在电脑前工作时间过长，坐姿不正确，甚至睡姿不正确，运动损伤等日常行为都会成为诱发腰痛的原因，腰痛是日常生活中最为常见，也最为困扰人们生活的病症。然而腰痛只是腰部疾病的一种症状，引起腰痛的原因很多，如腰椎间盘问题、小关节问题、腰椎骨功能失调、神经压迫、软组织损伤、肌肉劳损等等。在水中进行游泳康复性治疗会起到很好的作用，解除腰痛的最直接、最有效的方法就是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激，在这一点上水是很好的介质。水的浮力能让人在拜托重力的同时，精神紧张得以缓解，特别是在温度稍高的水中，伤部肌肉会受到轻柔的按摩，慢慢从僵硬变得松弛；再经过适度的运动，肌肉的弹性会逐渐恢复，关節的活动度也会随之增强。在关节活动度达到一定程度是，还可以利用水的阻力，进行腰部肌肉力量的练习，恢复或强化腰部的正常运动功能，更好地疗伤和防伤。

游泳还可提高脊椎抵抗外来冲击的能力，还可强健背部肌肉的同时还能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度游泳，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。无论哪种自由泳式，身体与大腿大致成135度角度。科学研究分析表明，当人体大腿与脊柱的角度在135度时，脊柱能得到最好的放松。同时，向前游泳时，头上顶，颈直、背挺，臀夹腿直的角度最能放松脊柱。脊柱疾病，通过长期游泳锻炼，可不知不觉地痊愈。

（二） 水中有氧健身操动作设计

侧踢腿：侧身站于水深齐胸的池边。近池边侧手付于边缘，髋部带动外侧退直腿向侧上方踢，沿此轨迹往回下压，往复摆动15秒，转身换对侧腿。

横向摆腿：背向站于水深齐胸的池边，双手向后上伸展扶于泳池边缘，靠墙单侧直腿向前抬起，保持高度，尽量地向内横向摆腿，往复摆动15秒，换对侧腿。

跨步跳：站于水深及腰的池中，双手叉腰，双脚并拢，跳起后双脚摆动，左前右后弓步开立，再跳起摆动，右前左后弓步开立，交替重复动作2分钟。

分腿跳：站于水深及腰的池中，双手叉腰，双脚并拢，跳起后双脚侧向打开，再跳起并拢，交替重复2分钟。

侧屈：站于水深及腰的池中，右手向上慢慢伸展，躯干向左侧屈，返回复位，换对侧，交替持续重复动作1分钟。

步行自由泳：步行于水深及腰间的池中，模仿自由泳的上肢动作，左手手指并拢形成杯形，抱水划至大腿，对侧手重复同样动作，持续交替进行2分钟。

池边仰卧蜷展：背向站在水深齐胸的池边，双臂后伸抓住边缘，双脚并拢，双腿于躯干前伸展开，呈仰卧的姿势，再双腿同时发力使膝盖抬至下巴，复位，重复练习2分钟，直至力竭为止。

仰卧旋腿：背向站在水深齐胸的池边，双臂后伸抓住边缘，双脚并拢，双腿于躯干前伸展开，呈仰卧的姿势，双腿慢慢向左旋转，转回复位，慢慢向右旋转，重复旋转动作，1分钟（30秒/2组）。

水槽撑起：站于水深齐胸的池中，面向池边，双手置于泳池边缘或排水槽，双手发力撑起身体浮出水面，练习2分钟（30秒/4组，每组间歇5秒）。

向前漂浮打腿：站于水深齐胸的池中，面向池边，双手置于泳池边缘或排水槽使双腿伸展开来，俯身漂浮于水中，做打腿动作，脚尖绷直，脚踝灵活，膝柔软舒展，下肢呈鞭打动作，练习1分钟（30秒/2组）。

六、 结论

1. 关于制定健康指导手册，主要有两个困难一个疑虑，困难主要有人体运动医疗康复方法的知识限制和拟题上方向太大不好定位，疑虑则是患者的身上的疼痛或不适一般不是单一存在的，必须得经过医院初步症断过后才能加以评定再制作运动处方，因此在制作健康指导手册时不好分类，也不好单一地进行动作讲解。

2. 就水中有氧健身操而言，目前进行该项运动的实验人群是游泳专项的年轻人群，因此，如何克服季节限制、如何拓广参与人群、如何将水中有氧健身操发展到中老年人群中，就成了我们值得深究的重难点。

七、 建议

1. 从建立游泳康复治疗中心的角度：建议以学校的名义发展该项目，将游泳教研室和康复治疗专项的优秀师生组织成一个专业的游泳康复医疗团队，再配合校医院的推广，让游泳康复治疗中心变得广为人知，从而增加该新兴项目的可信度和可行度。

2. 可以开展水中健身操的课程和排练活动，让更多的学生深入了解、学习和体验水中有氧健身操这项新的水中运动。为了拓广人群还可以在晚间泳馆对外开放的时间进行不定期的水中健身操排练，这样不仅能让泳池里的其他泳者静距离欣赏到水中有氧健身操的美，还能更多地让他们了解水中有氧健身操的动作技术，增加他们模仿想学的意识。水中有氧健身操动感的音乐在带动跳操者的活力同时，也给泳馆营造了一种好的氛围。

作者简介：

张童，湖北省武汉市，武汉体育学院研究生院。