学会正确的放松方式

文／李则宣 黄任之

现代人心理压力比较大，需要适时放松自己；如果放松方式不正确，非但达不到应有的效果，还可能给自己增加压力。放松是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”，是一种没有情绪唤醒、整个身心处于低能量损耗的状态，是一种平静下的轻微愉悦。从生理上讲，人体放松时，心率和呼吸减慢、血压下降、骨骼肌张力减少、新陈代谢缓慢、大脑放空休息。但现实中，很多人对放松仍有不少误解。

放松就是尽情娱乐吗

娱乐的确能让人放松神经，但依然消耗能量，尤其是过度的娱乐行为。比如与别人“飙歌”时，为了取得良好的听觉效果，往往会花很多心思挑选曲目，还要努力让自己表现得更优异，导致整个过程其实并不轻松。有些人选择不健康的娱乐方式进行放松，比如纵情饮酒、熬夜打牌等，反而会使自己更加困倦甚至患病。

多做运动能放松身心吗

运动可以增强体质，缓解久站、久坐、长时间保持同一个姿态引发的肌肉紧张。但是，很多人平时并没有锻炼的习惯。如果一时性起，占用休息的时间过度运动，反而可能因为运动超过了身体的承受限度而发生肌肉拉伤、关节受损等，无法获得预期的放松和精力恢复。

闲聊一定能取得放松效果吗

闲聊是一种很好的放松方式，但也不一定会带来情绪的好转和精神的放松。如果是与非常亲近的朋友聊天，双方没有隔阂，彼此也能相容，不需要戒备和照顾对方的情绪，交谈自然比较轻松愉快。反之，如果聊天对象并不那么熟悉，要花心思找话题，要照顾对方的情绪和感受，甚至压抑个人的需求去迎合对方，这种聊天反而增加了情绪劳动，让人觉得疲累。

4个方法，让自己真正放松起来

1.抽时间做放松性锻炼

无论多忙，每工作一段时间，就要抽出20-30分钟进行简单的放松锻炼。许多上班族担心“没时间锻炼”，其实可以利用工间休息时间起身活动。做一些简单的肢体放松动作，也可找个空旷的场地踢毽子、跳绳等。

2.适当打盹

打盹是一种浅睡眠，持续时间不超过半个小时，可以有效缓解疲乏。现在，很多企业也注意到了这一点，在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫，目的是让连续工作的员工有一个短暂恢复精力的空间。

3.适当冥想

挑选一个安静而舒服的场所，脱掉鞋袜，解除束缚身体的手表、眼镜或领带，让身体靠在沙发上，或直接躺在垫子上。先做几分钟深呼吸，让身体慢慢放松下来，体会紧张转为放松的感觉，想象自己在一个环境优美的场所（如沙滩、草地、森林里等）做深呼吸和身体的放松。

4.防止心理损耗

注意减少不必要的心理损耗，比如尽可能不参与无谓的人际纷争和内耗、明知会失败的竞争、没有实际意义的“虚名活动”等。可以利用空闲时间走亲访友，看看能让人心情愉悦的小说、幽默的视频等，或者干脆一个人发发呆。