对高职院校学生耐久跑教学的几点尝试

苏和

摘要：反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易形成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一、相辅相成的，可以互相促进，不断提高。

关键词：高职；耐久跑；教学

一、研究目的

《高校体育工作标准》明确指出提高学生心肺功能的锻炼内容不得少于30%；要将反应学生心肺功能的素质锻炼项目作为考试内容，考试分数的权重不得少于30%。耐久跑是发展学生心肺功能常用的项目。耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。但长期以来，耐久跑又是体育教学最大的难点，学生惧怕、老师难教。每年《国家学生体质健康标准》测试女生800米、男生1000米的成绩及格率较低，尤其是少数民族女生及格率只有30%左右。要改变这一现象需在跑到形式、教学组织、教学评价上多下功夫，达到让学生在“微笑中跑”的目标。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

随机抽取新疆职业大学 2016 级预科班学生 224人共4个班，6、7、8、9 班为对照组，4、5、12、16 班共 216人为实验组。经统计分析两组学生平时成绩、期末考核成绩、《国家学生体质健康标准》测试成绩进行比较。

（二）研究方法

本研究采用文献资料法、实验对比法、数据统计法、逻辑分析等方法进行研究。

三、结果与分析

耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养学生持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还能培养人的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在进行教学设计时，以解决速度、耐力这个主要矛盾和学生怕跑的心理障碍为重点。采样形式多样的跑，使学生在快乐中、不知不觉中完成练习，提高心肺功能。

（一）耐久跑的教学形式

对照组耐久跑主要采用传统的形式，采用直道快弯道慢的变速跑、田径场绕圈匀速跑、校外3000米有氧跑。教学初期，学生能积极参与，但随着跑动路线、时间、速度的增加，学生们逐渐表现出疲倦，随后继续参与的愿望逐渐减弱。经过两次课后，学生们一听说要上耐久跑内容就有了抵触情绪，这时任凭老师怎样激发都调动不起学生的练习兴趣。这种传统的教学方式相对比较单一、枯燥，学生容易产生“恐惧”心理，常规教学思维是浅层次的传递给学生一个概念上的知识，浅尝则止，而不是形成技术，学生并不知道怎么样才能相对克服长跑带给身心的不适“冲击”。

高校学生虽然已经接近成人，但他们和中小学生一样非常反感像耐久跑这样的单调、枯燥并且要承受巨大生理、心理压力的内容。为让学生能愉快接受，并对此感兴趣，实验组同样采用变速跑、匀速跑、有氧跑，但在形式上有所变化。

变速跑，教师课前选择节奏明快、学生喜爱的DJ音乐，速度为20拍/10秒、22拍/10秒、24拍/10秒三种节奏，练习时让学生跟着音乐节奏的快慢跑步，以转移学生的注意力。

匀速跑采用有路线变化的图形跑。如在田径场内摆放不同标志物，形成蛇形、螺旋形、“8”字形、花瓣形、对角线等，变换跑步路线增强学生新鲜感，还可利用校园内自然环境练习匀速跑。

为提高学生速度耐力设立12分钟定量跑。课前教师根据学生初测成绩分组，给每个组制定教学任务书，进行分层教学，课中学生以小组为单位共同完成教学任务。为使小组成员都能完成任务大家共同手持一根跳绳或一根竹竿进行练习，即增加练习兴趣又培养了学生团结协作的精神。

校外有氧跑以个人为单位，让学生利用运动软件，做30分钟4-6公里跑。在练习过程中时刻监控自己的运动量与强度，学会科学锻炼身体的方法。

（二）耐久跑教学组织与方法

对照组采用性别分组、能力分组，集体教学与个人教学相结合。

实验组采用性别和能力相结合分组方式、学生自我结合分组，集体教学与个人教学相结合。教学初期将同一性别同一水平的学生分为一组，按要求完成任务，以减轻学生的恐惧逐步适应学习感。教学中期学生依据能力强、差自我结合3-5人一组，按要求完成任务，使学生在相互促进中学习。教学后期以个人为单位，按要求完成任务，提升学生个人能力，提供个人发展空间。

（三）耐久跑教学评价

对照组按考核标准给予终结评价（一次性考核），学生压力很大，及格率较低。

实验组考核方式为集体考核与个人考核相结合，平时考核与终结考核相结合、课内考核与课外考核相结合。注重学生日常锻炼，减轻学生课堂教学的压力，激发学生学习兴趣，养成锻炼身体的习惯，掌握科学自我锻炼的方法。例本节课是以集体练习为主，平时成绩则以小组共同成绩；若以个人练习为主，平时成绩则以个人成绩录入。例如12分钟跑，总计四次课，记录每个学生每节课所跑圈数，最后以平均圈数为其最后成绩。这样可分散学生学习压力。同时要求学生每周2次课外练习，半小时4公里跑，以运动软件为依据记录课外成绩，按平时成绩计算。以此激发学生课外练习的兴趣，逐步提高学生心肺功能，养成锻炼身体的习惯。

（四）教学效果（以女生为例）（见表1）

四、结论与建议

（一）结论

1.耐久跑的目的是发展心肺功能，增强有氧代谢，发展腿部、腰腹部和上肢肌肉力量。无论采取什么方式、方法，一定要遵循“以目标为引领、以激发学生兴趣为前提、以促进全面发展为目的。”

2.耐久跑教学的难点是速度耐力的提高和心理恐惧感的克服，重点是长久性练习。因此，不要急于求成，循序渐进。不断引导学生在快乐中完成练习，达成目标。

3.技能教学的同时注重坚强意志品质教育，心理暗示也很重要。

（二）建议

1.人体存在着很大的差异性，在耐久跑练习中要适时调整，不可千篇一律。可采用走跑交替。

2.在教学过程中，让学生学会用脉搏、运动软件监控个人运动量与强度。

3.加强核心部位的力量训练。

参考文献：

[1]崔东霞.田径与校园极限运动[M].北京：化学工业出版社，2012.

[2]赵志英.中小学身体素质训练研究[M].长春；东北师范大学出版社，1999.

[3]王玉兰.行动研究尝试运用于耐力跑教学中[J].中国学校体育，201（01）.

[4]姜云龙.浅谈提高耐久跑教学的几点尝试[J].吉林教育，2011，（16）.