不同年龄，护嗓有方

徐洁洁

不同年龄的嗓音

婴幼儿期嗓音：出生后至6岁，婴幼儿如果长时间大声哭叫超出了声带承受能力，声带会因用力发声而过度紧张，最终遭受损害，导致嗓音变粗或嘶哑，因此婴幼儿期要注意避免大声哭叫。

儿童期嗓音：6—12岁之间，嗓音特点表现为音色明亮，音调比成年人高，但音域宽度和音色丰富程度比成年人低。儿童声带柔弱，过度或不当用声可造成声带振动最大处黏膜上皮长期碰撞摩擦，易形成“声带小结”（一种特殊类型的慢性喉炎，由炎性病变形成。最主要的临床症状为声嘶）。儿童声带小结也称为“喊叫性小结”。男孩好动、爱喊叫、性情急躁、易发脾气，因而发病率明显高于女孩。对儿童嗓音疾病的治疗主张采取保守疗法，不宜盲目进行声带手术。儿童嗓音疾病更要注重防范，以便及早进行行为指导及纠正发音方法的嗓音治疗，尤其注意不要让孩子大声喊叫。

青春期嗓音：13—18岁的人群，人體内分泌系统发生显著变化，性激素分泌增加，喉体迅速增大，声带变长增厚，嗓音亦相应发生显著变化。一般男声降低8度，声音变得低沉浑厚，女声降低3度，由童声转变为成年人声音。此段时间称为变声期，持续3—6个月，也可持续一年半至两年，甚至更长。生理性变声无需特殊治疗，但要注重嗓音保健。避免滥用嗓音，纠正不正确发声方法，发音音调不要仍保留在童声状态过于尖高，也不要为显成熟刻意模仿过于低沉的声音，以使嗓音顺利通过变声期转为正常成年人声。

更年期嗓音：45—55岁人群，身体器官开始衰退，生理功能下降，女性会出现内分泌失调，伴有声音改变。更年期发声器官及嗓音的改变无需特殊治疗，主要注意保持精神愉快、劳逸结合、合理用声。如更年期症状明显，可适当应用激素补偿疗法，以缓解临床症状，但不宜长期使用；亦可用中医中药进行调理。

老年期嗓音：65岁以上的人群，全身各器官系统均出现不同程度衰退，生理功能下降，进而影响发声器官的组织结构及生理化特性、发声的气流动力状态及声音的神经协调控制等，使嗓音出现变化。老年期嗓音改变属生理性变化，无需特殊治疗，可以进行适当发声训练，保持嗓音和谐。

护嗓小妙招

1.掌握正确适当的发声方法，如胸腹式联合呼吸（快吸慢呼，挺胸后扩肩。吸气时腹部略鼓，胸腔有意识的扩张；呼气时腹部放松但不要用力收缩，胸腔保持住扩张的状态）。发声训练不仅是治疗手段，也有保健作用。日常生活、工作中应避免过度用嗓，不要大声喊叫及长时间讲话，唱歌时控制音高音量，不宜飙高音。

2.用嗓前后应多喝温开水保持咽喉湿润，用嗓后可自行水蒸汽雾化吸入，亦可自行喉部周围推拿按摩，使喉部肌肉放松。

3.避免或少食辛辣刺激性食物，如炒货、烧烤食品、碳酸饮料、咖啡因饮料、生冷食物等。

4.戒除烟酒，避免烟酒有害物质对咽喉、声带的刺激。

5.注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间。

6.避免受凉、感冒。

7.避开污染的空气，外出戴口罩阻隔灰尘吸入，少去空气不流通的场所（如大型超市、夜总会、卡拉OK厅、酒吧等）。

8.加强身体锻炼，提高机体免疫抗病能力，扩大肺活量，增强发声器官活动能力。