魔力蘑菇

2018-08-16 01:31JamieHerqenrader
健康女性 2018年2期
关键词:淋浴益处三文鱼

Jamie Herqenrader

蘑菇能抵御冬季疾病?听起来很牵强,却是科学的——就像这里各种奇怪的免疫助推器一样,能让你安稳度过流感等疾病多发季。

蘑菇拿铁

这些漂亮的小咖啡杯可不止是“颜值高”,多项研究显示,一些蘑菇可以激活免疫细胞,降低炎症,这样你的身体就能更好地抵御感染,而且每天只需要吃一次就能获得益处。可以用白桦茸粉、灵芝粉等加入拿铁咖啡,或者每天吃一份熟的香菇,也能得到类似的效果。

尝试谷物

把燕麦片作为早餐的一部分,或者把大麦加到一碗汤或炖菜里,一周吃两到三次。在这些全谷物里含有葡聚糖、纤维,会增强白细胞的活动,排出不受欢迎的病毒。此外,燕麦还是一种益生菌,这意味着它能刺激肠道内的有益菌群,这对保持良好的免疫系统功能有很大的作用。

放声歌唱

你是否觉得一个人在车里唱歌有点傻?也许吧,但这样做的人可能更健康。因为唱歌或听音乐半个小时,都与降低皮质醇水平有关(当压力荷尔蒙如皮质醇含量升高时,它会抑制你身体的免疫功能)。同时,聆听或演奏音乐也与抗体免疫球蛋白A的增加有关,这是抵御细菌和病毒感染的第一道防线,同时也增加了“自然杀手”白血球——这种细胞在繁殖之前会寻找并摧毁发芽细胞。

冷却下来

在淋浴结束前换成冷水。尽管一些专家对此持怀疑态度,但一项研究发现,(冼热水澡后)冲洗30秒冷水的人,比那些只在热水中淋浴的人更少有患感冒和流感的症状。

预订寿司

选择三文鱼或金枪鱼卷,它们富含欧米茄-3脂肪酸,可以抑制炎症。专家们说,三文鱼也富含类胡萝卜素,有利于提高免疫能力。加入一团生姜(这是另一种消炎药)和芥末酱(一种辛辣的调料可以清理你的鼻腔),帮助你抵抗那些侵袭你鼻窦和呼吸道的细菌。

观察病人

一项研究发现,当受试者观看疾病照片(人们咳嗽、打喷嚏等)时,他们的免疫系统会有反应。这其实是一种人类的进化:研究人员怀疑我们的身体在面对细菌的威胁时,会自动做出反应。不过,不要呆呆地盯着生病的同事(因为这会让别人感觉不舒服),但也不要像瘟疫一样躲避她。

順其自然

在你的训练中加入一项:冥想。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现,练习太极(一种越来越受欢迎的中国传统锻炼方式)增强了参与者的免疫力。或者每周参加三次一小时的瑜伽课程,拿一个垫子来练习“禅坐”。这些都是缓解压力的方法,某些姿势会扭曲和压缩器官,帮助按摩那些至关重要的身体部位,提高免疫力。例如,下犬式和骆驼式,有助于将粘液从肺部冲洗出来。

补充维牛素

穿暖和点,花15分钟去室外透透气对缓解压力很有帮助。温度太低出不了门?那就在你的家中买些室内植物,或者把你的桌面背景换成绿色的场景;有研究表明,多看大自然的照片,也能获得同样的健康益处。

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