浅谈核心力量对提高古典式摔跤专项力量的研究

蒋兴斌

【摘要】摔跤属于对抗格斗类的运动项目，力量素质是摔跤运动项目的关键要素之一。古典式摔跤中主要运用上肢力量，因此上肢力量的锻炼和发展是专项力量研究的主要内容。通过文献资料法、数据统计法、专家访谈法、实验法以广东省古典式摔跤队三个级别十名运动队员为研究对象，详细研究核心力量的训练方法和手段，分析与研究核心力量训练对摔跤专项力量的效果。结果表明：加入了核心力量训练之后的专项训练课对广东省古典式摔跤运动员专项力量的提高具有积极地影响；核心力量训练对运动损伤的恢复以及预防具有显著作用；专项的特点决定了核心力量的练习手段与方法应有针对性；对于专项力量的提高，核心力量的介入训练起到了很大的促进作用，但是需要注意的是，即使核心力量训练可以在一定程度上提运动员的各项能力，但是不能取代。日常专项力量训练的强度。因此，应该将二者进行协调。共同作用。甚至在一定程度上进行融合，从而促进摔跤运动员的力量素质。

【关键词】古典式摔跤 核心力量 专项力量 影响

【中图分类号】G886.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）17-0235-02

前言

古典摔跤是目前为止国际式摔跤中非常重要的一种摔跤方式，在国际和国内的比赛中占有相当大的比例。古典式摔跤，在比赛中不允许使用腿部的技术动作。只能够通过抓握对方的上半身，也就是腰部以上的部位。最终以使对方双肩着地为获胜方式。这种摔跤模式只能够针对对方的上肢进行攻击。因此，在技术动作得分方面，进攻面积小，对身体素质的要求增高。由此可见力量素质在古典式摔跤中起到了十分重要的作用。本文通过对广东省古典式摔跤队3个级别10名运动员的研究，通过核心力量对专项力量训练进行辅助和干预，从而观察在进行核心力量训练添加后，运动员各项专项力量水平的提高情况，以及对于运动损伤的恢复作用。从而探讨核心力量训练的介入对专项力量提高存在的积极作用，以及核心力量训练添加的方式和强度。

一、研究对象与方法

1.研究对象

以广东省古典式摔跤队3个级别、10名运动员为研究对象（见表1）。

2.研究方法

（1）文献资料法

通过中国知网、广州体育学院图书馆以“摔跤”、“核心力量”、“专项力量”等为关键词，对国内的相关资料进行了检索和搜集，对搜集的结果进行汇总，然后总结摔跤核心力量练习对专项力量提高的价值和研究先例，对本文的研究提供较为丰富的理论基础。

（2）访谈法

以广东省队教练为访谈对象，了解核心力量训练对专项力量的提高的价值，对于专家和管理员的态度进行汇总和分析，总结核心力量锻炼的发展现状和推广的价值，并且征求他们对核心力量锻炼课程安排上的建议和改进措施。更加具有客观性和权威性。

（3）实验法

在运动员从事摔跤项目运动的过程中，观察其身体的各项动作指标，从而发现缺点，根据不足制定相应的核心力量训练方案。同一组人员，加入核心力量训练之前为对照组，测量其专项力量的各项指标，然后加入核心力量训练，以加入之后为实验组，经过一个月的训练，再次测量相同的指标，对比同组人员在其他变量不变的情况下，单纯的研究核心力量训练对专项力量加强和提高的影响。

（4）数理统计法

采用软件统计包、电脑中的excel软件对实验数据进行分析处理。实验前后对比采用检验。

二、讨论与分析

1.研究对象实验前专项力量数据统计

从上面图中数据可以得出，广东省古典式摔跤队3个级别的研究对象实验前专项力量的最初情况。这组数据是进行核心力量实验之前的原始数据。从表中可以看出，55KG和60KG体重较小级别的专项力量数据明显要比74KG体重较大级别要高，说明了广东省古典式摔跤队小级别自身专项力量基础水平较高。在进行实验的过程中，要注意变量的唯一，即：除了实验组加入核心力量锻炼项目，其他生活习惯都保持不变，从而能保证本调查的真实性、科学性。

2.核心力量对专项力量训练实施干预

（1）核心力量的方法与手段

对于传统的核心力量的主要训练通常分为两种方式，一方面是徒手训练，另一方面需要一些器械的辅助。徒手训练是指不采取任何的外部力量和器械，从而完成核心力量的训练。这种方式主要取决于运动员本身。同样的，器械训练则需要一部分器械的介入，从而对运动员的运动起到一定的辅助程度，在器材的选择方面包含了多种方式。本文主要借助的是布袋。通过对力量训练专家、古典式摔跤教练员进行访谈，针对眾多的核心力量训练方法与手段，挑选出以下有平板支撑、平衡垫平衡、平衡垫蹲举、平衡垫俯卧等具有典型化的核心力量训练项目。（摔布人与提抱摔需要借助器材进行，各公斤级器材分别是55KG摔60KG布人、60KG摔65KG布人、74KG摔80KG布人）。

（2）核心力量对专项力量干预的方法与手段

核心力量训练分两个阶段、四种训练方法、两周为一阶段、每周星期一至星期六每天在专项训练课后进行核心力量训练，第一阶段训练强度分别为：平板支撑60秒*5组、平衡垫平衡式60秒*5组、平衡垫蹲举8个*5组、平衡垫俯卧撑8个*5组。第二阶段训练强度分别为：平板支撑90秒*5组、平衡垫平衡式90秒*5组、平衡垫蹲举12个*5组、平衡垫俯卧撑12个*5组。经过一个月的核心力量训练后，与之前的专项力量各项测试指标对比研究。

3.核心力量训练实验后专项力量测试成绩对比与分析

（1）研究对象实验后专项力量数据统计

通过表3可以看出，广东省古典式摔跤运动员经过4周的核心力量训练干预后，运动员的专项力量呈现出不同程度的提高，首先，每个重量级的队员的 20秒摔布人、20秒提抱摔、30秒过头翻、30秒绕头跑平均值都有了提高。个人在各项专项力量测试的成绩中也有不同程度的变化，反映出核心力量训练对专项力量的提高有一定的促进作用。

（2）核心力量给训练实验前与实验后专项力量测试成绩对比与分析

从表4数据中可以得出，广东省古典式摔跤运动员经过4周的核心力量训练之后，专项力量4项指标都显示出不同程度的变化。核心力量干预训练的时间和方法设计上都要注意结合运动员的运动水平，避免运动负荷过大，对运动员造成损伤。在进行核心力量的训练的同时，尤其不能忽略了专项力量本身的练习。本文的研究实验设计，也是将核心力量训练添加在日常专项力量中进行的。核心力量的提高，不能单纯的抛开专项力量去谈。核心力量在一定程度上能辅助小肌肉群的练习与提高，具有局限性，并不能代替专项力量本身的练习。同时也不能忽视核心力量练习对运动损伤恢复的作用。专项力量和核心力量在一定程度上并不是泾渭分明的，例如：平板支撑是核心力量练习，但通过科学的设计，可以考虑与专项力量相结合，从更高层面上对摔跤运动员专项力量的提高起到促进作用。

4.在古典式摔跤专项力量训练中核心力量练习应注意的事项

（1）核心力量训练应于专项力量训练相结合

在古典式摔跤运动项目中，大部分人把注意力都放在了提高专项力量的训练中。很多教练也以专项训练培养为主，只有部分教练重视核心力量的添加。由于在古典式摔跤训练中对素质的要求比较高，所以对于核心力量训练的选择和安排是十分重要的。但是目前为止，在很多学生甚至教练的心目中，都存在一定的训练误区，核心力量训练与专项力量训练并不是完全独立的两种训练方法，二者应该相互协调，相互促进，从而能够起到更好的作用。彼此辅助位古典式摔跤运动员各项力量素质的提高都起到促进的作用。二者不应该有主次之分，而是根据运动强度进行合理的变化。

（2）核心力量促进运动损伤恢复应注意的事项

古典式摔跤运动员在训练专项力量当中，常常会因为动作姿势不正确、不规范而导致腰部损伤。由于针对上半身进行攻击，所以下半身相对来说受伤的几率较小。因此在训练的过程中要十分重视运动损伤的存在。从最大的程度上规避和避免运动损伤的出现，特别是对于上肢各个部位的保护措施。部分古典式摔跤的运动员在进行日常的训练甚至比赛的过程中都存在一定的姿势不正确的情况，因此极易造成损伤。我们应该重视这种情况。在核心力量训练的添加过程中要重视对这些部分的锻炼和加强。同时运用一些辅助动作对已经产生运动损伤的运动员进行合理的调理和恢复。从而使运动员能够以最好的方式和状态，积极的参加到训练和比赛当中。

三、结论与建议

1.结论

（1）专项力量是不能独立于核心力量而单独存在的，也就是说核心力量的存在是普遍的，所以在运动和训练的过程中更应该重视核心力量的存在。以核心力量介入来纠正运动员的不正确姿势，运动技能包括身体的各项力量素质和稳定性素质。从而充分发挥核心力量的作用。为运动员的成绩提高起到一定的促进作用。

（2）通过实验中进行的为期四周的核心力量训练介入可以看出，受调查运动员的各项水平都有了一定程度的提高，这从实验层面上证明了核心力量训练的重要性和可行性。因此，在日后的训练中不应该忽视这一项训练的存在，而是应该充分的利用它，让它为提高运动员的训练水平发挥正确的作用。

（3）核心力量的训练，不能独立于专项训练而存在。本文的实验过程也十分重视这一点，因此是在日常的专项训练的基础上添加了一定强度的核心力量训练，这是十分必要的。因为脱离了专项训练课核心力量训练，就失去了意义。因此核心力量训练与专项力量训练应该达到一种良好的平衡。二者课程应该进行专业的科学的安排，不能独立存在。

2.建议

（1）核心力量的训练的难度设置应该因人而异，根据运动员的训练程度和周期进行科学合理的设置。这也需要教练以及课程设置者具有一定的专业素养，用科学的方法和手段，对运动员的专项力量训练添加相符合的核心力量训练，在过程中要注意运动的强度和负荷，避免运动损伤的出现，以学生的安全为主，促进训练成绩的提高。

（2）在进行核心力量课程添加的过程中，教練应该充分的做到以人为本，在课程的添加中要充分的利用目前为止可以利用的相关器材，提高训练的趣味性。尽量避免课程的乏味，这样能够在心理层面上促进学生积极参加训练的热情。使核心力量训练的介入，对于专项力量的提高起到更高程度的作用。

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