三种拉伸方法对小学女生柔韧性训练效果的比较研究

景明军

前言

柔韧性是指身体各关节活动的幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，它与关节的结构及其周围组织以及年龄、性别、肌肉温度等因素有关，是身体素质的重要指标之一。在体育教学中，良好的身体柔韧性能使肌肉保持的弹性，预防肌肉僵硬和肌肉劳损，能有效减少运动损伤现象的发生。因而体育教学过程中，重视学生柔韧素质的提高具有重要意义。目前用于发展学生柔韧素质的训练方法主要有静力性拉伸法、动力性拉伸法及PNF拉伸法，其均能够有效的改善关节柔韧性，但不同方法拉伸效果的好坏仍不清楚。本研究通过实验论证，比较得出三种拉伸法训练效果的好坏，以期有效的研究结论为体育教师科学的指导拉伸训练理论提供参考。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

为了有效规避性别、年龄等无关变量对于实验结果的影响，本实验的对象为：小学六年级女学生90名，且在实验前半年内没有腿部和腰部的损伤，并将其随机分为动力性拉伸组(A组)、静力性拉伸组(B组)及PNF拉伸组(C组)，每组30人，统计比较后得出：各组受试者的年龄、身高、体重这三项指标值间没有差异(P>0.05)。

1.2 实验方法

1.2.1 测量指标

本实验以受试者平躺时测得的右腿屈髋角(抬腿至最大位置时与床面水平位的夹角)来衡量其屈髋柔韧性。

1.2.2 实验指标的测量方法

本实验中的采用录像拍摄的方法进行测量。测量前受试者身着黑色紧身裤，并在右腿的大转子、股骨外侧上髁处贴上标记贴。测量时受试者放松平躺，两脚并拢朝上，膝盖伸直，缓慢抬起右腿到最大位置时告诉测试人员，并在该位置停留2秒钟(在确定身体活动范围时最终阻力感觉具有更高的可靠性[2])，抬腿时异侧腿和腰部不离开床面。拍摄时于实验床侧3米处架好摄像机，得到受试者抬腿至最大位置时的录像并保存。后期将视频逐帧播放，选取视频中受试者屈髋至最大位置并保持腿部静止的图片，运用图像取点软件确定抬腿前股骨外侧上髁处以及抬腿至最大位置时股骨外侧上髁处和大转子处的位置的坐标，并将三个点的位置坐标运用余弦定理计算出受试者相应的屈髋角度值。

采用重复测量的方法进行信度检测，得到相关系数为0.92，一致性程度较高。

1.2.3 实验方案的实施

本实验为期12周，每周两次按照组别分别对其进行15分钟的拉伸训练，且要求参与实验的90名女生在12周的实验控制期间，除进行由本人统一安排的髋关节拉伸训练外不再接受其他髋关节柔韧性的练习，并于拉伸干预前分别测得各组受试者的初始屈髋角，表1。

表1 各组拉伸前初始屈髋角度值(M±SD)

统计比较后得出：拉伸前各组受试者初始的屈髋柔韧性没有差异(P>0.05)，该检验结果为后期实验结果的统一性分析提供了保证。

拉伸前所有受试者慢跑两圈，热身结束后分别对各组受试者进行相应的拉伸训练，具体方法如下，表2。

2 实验结果

将各组拉伸前、后测得的受试者屈髋角制成统计表，并对拉伸前、后测得的屈髋角进行配对检验，如表3。

表2 各实验组拉伸操作方法[3]

表3 各组受试者拉伸前、后屈髋角度值变化表

注：“*”表示该值与其对应的拉伸前的屈髋角度值相比P<0.01。

由表4可知：动力性拉伸、静力性拉伸以及PNF拉伸法均可以提高六年级女生的屈髋柔韧性(P<0.01)。

将各组由拉伸而增加的屈髋角度进行纵向比较，如表4：

表4 各组拉伸前后屈髋角度值增加量表

注：“*”表示A组与该组在拉伸前后测得的屈髋角的增加量相比P<0.01。

“&”表示B组与该组在拉伸前后测得的屈髋角的增加量相比P<0.01。

“#”表示A组与该组在拉伸前后屈髋角的增加量相比P<0.01。

由上表可知：为期12周的屈髋柔韧性的拉伸训练，PNF拉伸效果好于静力性拉伸法而静力性拉伸法要好于动力性拉伸法(P<0.01)。

3 分析与讨论

从实验得出：三种拉伸方法均能够改善六年级女生的屈髋柔韧性，其中PNF法的拉伸效果最好，其次是静力性拉伸法，最后是动力性拉伸法。分析出现这样结果的原因是由于：动力性拉伸法和静力性拉伸法通过拉伸刺激肌纤维内的本体感受器“肌梭、腱梭”使其产生两种不同的神经冲动，两种神经冲动先后传至脊髓，通过脊髓的反馈后作用于被牵拉的肌肉使其分别产生“牵张反射”与“反牵张反射”而获得一定的拉伸效果[4]。而PNF拉伸是在“牵张反射”和“反牵张反射”的基础上，结合在特定的PNF拉伸作用下而产生的“自身抑制”和“交互抑制”两种神经生理现象，作用于被牵拉关节周围的肌纤维，使其在牵拉关节柔韧性时有更好的效果[5]。因而，在为期12周的拉伸训练中，PNF拉伸组的拉伸效果最明显。

此外，本研究采用是主动式的静力拉伸，其力量主要是来自练习者主观力量，而拉伸时产生的肌肉酸痛感势必限制了练习者主动用力，所以伸展练习的角度和幅度不够导致了拉伸效果不明显。而动力性拉伸又称“振动式拉伸练习”，当进行动力性拉伸时，受到牵拉刺激的肌纤维内部的高尔基腱器官与主动用力刺激练习部位的肌肉、肌腱、韧带等组织发生反应，诱发反射性抑制冲动，从而达到肌肉拉伸的效果”[6]。但是这种拉伸方法柔韧性改善效果却较其他两种拉伸方法不足。分析原因可能是由于动力性拉伸法的持续时间短，因而对肌纤维紧张度低，对股后肌群的深层肌肉的拉伸持续刺激的作用不显著[7]。此外大强度的拉伸使肌肉产生了“牵张反射”，被拉伸的靶肌肉产生较强的保护性收缩，相应被动肌的紧张性增强，因而对肌肉的舒张产生了一定的阻力。

4 结论与建议

4.1 结论

为期12周，每周2次的拉伸训练可以有效改善六年级女生右腿的屈髋柔韧性。不同拉伸方法对于屈髋柔韧性的训练效果不同。PNF拉伸效果好于静力性拉伸法而静力性拉伸法要好于动力性拉伸法。

4.2 建议

在体育教学和训练过程中，体育教师应该重视学生个体柔韧素质的发展，采取科学、有效的拉伸手段进行柔韧性的训练，同时要兼顾肌肉“柔”与“韧”性质的协调发展，并正确认识到不同拉伸方法得优缺点，以根据不同实际情况选择合适的拉伸方法。