“因天制宜”，健康度夏

霍雨佳

古人把农历四月、五月和六月算作夏天，今人把公历6月、7月和8月当成夏天。中医认为，暑为夏季火热之气所化，暑邪致病，人们可能出现一系列阳燕症状。的确，夏天有时会出现35℃以上的高温天气，人们会感到不舒服、身体疲劳，甚至有人会因为没能及时补充水分等原因而中暑。如果不在饮食、起居等方面调节，人们的生活质量会大大降低，抗病能力也会随之减弱。

防暑，宁心神

在夏天，我们应避免长时间在烈日下或其他高温环境中活动。晴天的时候，上午9时之后，我们最好就不要外出活动，暑热易导致出汗、口燥、尿黄等。

炎炎夏日，人容易心烦意乱，故宁心神尤为重要。我们可以从两个方面着手努力：一、避免无所事事，给自己安排充实的学习和娱乐计划，学累了就放松一下；二、保持积极、健康的精神状态，避免被不良情绪感染。

气温过高的日子，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，我们应首先想到这是中暑的先兆，立即采取降温措施，如头敷湿毛巾、口服降暑药物等。如果症状仍不减轻，我们要立刻去医院就诊。

避暑，但不可贪凉

大家常开玩笑说，在夏天，空调拯救了我们。有的人一回到家就赶紧打开空调，然后打开冰箱，拿出飲料一饮而尽。其实，这种做法非常不好。我们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如一次性喝很多冰冻饮料。

在空调房里，我们要注意腹部保暖，晚上睡觉前关上空调或将空调温度略调高。如果长时间待在空调房里，我们一定要时不时站起来活动一下四肢，以加速血液循环。我们不能一天到晚待在空调房里，晚上不那么热的时候，要出去运动，不过要避免剧烈运动哟！我们还要记得经常给房间通风。有条件的同学还可以和家人去一些气温较低的风景区（如庐山）避暑。

调节饮食，科学饮水

在夏天，我们容易出现食欲缺乏的情况，因此，可以选择吃色泽鲜艳的食物，饮食要清淡、爽口，还要有一定的热量和营养。具体来说，我们要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；要多吃新鲜果蔬，如西红柿、杨梅、甜瓜、李等；多吃含钾量高的食物，如海带等；多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、黄瓜、绿豆等。

在夏天，我们特别容易口渴，需要多喝水。如何科学饮水呢？一、养成主动饮水的习惯，不要等感到口渴了才喝水，口渴表明人体细胞已经开始脱水了；二、大渴勿过饮，否则会使胃难以适应，造成不良后果；三、用餐前和用餐时不宜喝水，否则消化液会被冲淡，不利于我们消化、吸收食物；四、早晨起床后空腹喝一些水，这样可以补充水分、降低血液浓度、促进血液循环。

积极休息，科学午睡

我们应该积极休息，杜绝消极休息。什么是消极休息？躺在床上玩手机、看电视等都属于消极休息。在夏季，尤其是暑假，我们更应该注重休闲的质量，保持良好的状态，多做一些有意义的事情，多看一些有意义的书，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或晚上适当进行锻炼。

午睡要科学、合理，午睡时间以半小时至一小时为宜。午睡时间过长，不仅起不到恢复精神的效果，而且影响夜间睡眠。我们应尽量避免在走廊上、树荫里、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在风口“顶风午睡”，这对人体往往弊大于利。另外，不是人人都需要午睡，那些夜间睡眠充足者、不午睡精神状态照样好的人，不必刻意午睡。