场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究

□ 尚明礼（连云港市体育运动学校 江苏 连云港 222000）

由于目前我国场地自行车运动员下肢力量训练的手段相对较为落后，不是很完善，致使影响了场地自行车运动员成绩的提高，所以，研究场地自行车运动员下肢力量训练的手段实属势在必行。

1、场地自行车运动

场地自行车运动，顾名思义就是在场地内进行的自行车运动，场地自行车的赛制主要有以下四种赛制：第一，追逐赛，追逐赛的赛制又被分为个人追逐赛与团体追逐赛，个人追逐赛在出发时，两名运动员分别位于赛道的起止终点线上，枪响的同时，运动员就可以进行追逐比赛；团体追逐赛是指，在比赛的过程中每队分别委派4名运动员进行参赛，正式比赛时，运动员与运动员之间应保持1米左右的距离，使得队伍呈梯形状排列；第二，计时赛，计时赛最初是由彼德莱在1889年设计的，其是由运动员抽签决定出发顺序而进行比赛的；第三，计分赛，又被称作为积分赛，计分赛的比赛程序是，在进行比赛前应先进行抽签，以抽签上的顺序决定比赛顺序，并制定一名领骑者，在正式比赛的过程中，应先由领骑者领骑一圈，待领骑者到达起止线的时候，由发令员进行鸣枪，比赛就可以正式开始；第四，争先赛，争先赛又被称作是“速度赛”，争先赛在开始的过程中，应制定2-4名运动员同时在原地出发，根据运动员在最后200m的时间中首先通过终点的为获胜者。场地自行车运动的赛道有直道与弯道两种赛道，场地自行车运动的直道赛道是由直道赛道对赛道的材料的硬度、刚度等相关指标都有很高的要求，其中每4圈1000m长的赛道，只能允许有50mm的误差，同时按照国际场地自行车运动比赛的要求，直道赛道的坡度必须应保持在13°-47°之间。场地自行车运动项目的另一赛道是弯道，弯道是一种椭圆形的赛道，在弯道中既有冲刺的直道，也有弯道较大的弯道，弯道的完美的设计可以使得运动员很好的掌握其冲刺技术与过弯技术。

2、场地自行车运动员下肢力量训练的相关概述

场地自行车运动属于周期性的体能运动，其主要是借助于器材来进行运动的一种竞技性运动项目，场地自行车运动的动力在于人体下肢肌群在运用下肢进行蹬升用力的过程中，人体下肢肌群在运动的过程中又以下肢膝、裸关节的屈伸与其角度的变化来进行力量的变化的。人体下肢肌群力量的变化大小决定了场地自行车运动速度的快慢程度，场地自行车运动运动员就是在运用人体下肢肌群力量的过程中还要克服一定的机械、空气以及摩擦力之间的阻力，以此来更好的掌握运动的力量。肌肉力量是运动员运动的能量来源的基础，同时肌肉力量也是运动员提供比赛成绩的关键性因素之一，所以在日常运动员训练的过程中应对运动员肌肉的力量进行检测与评定，提高运动员肌肉的力量。

3、研究对象与研究的方法

3.1、研究对象

以8名场地自行车青年运动员为例，其年龄、身高、体重、训练年限见下表：

表1

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

本论文是以中国知网等一些文献数据库来进行查取资料的，在查取资料的过程中通过对 “场地自行车运动”、“下肢力量”、“训练手段”这三个关键词进行检索，并查找出了我国一些专家在场地自行车运动下肢力量训练中的研究文献，使之作为本次场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究的理论支撑。

（2）实验法。

在对场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究的过程中，本文将8名场地自行车青年运动员作为研究的对象，并随机将这8名场地自行车青年运动员分为了两组。其中一组为实验组，另一组为对照组，实验组主要是将新的下肢力量训练方法运用在实验组，并对实验组运动员下肢力量训练前后的数据进行记录，后期进行统计学分析；第二组为对照组，对照组的组员就以日常的下肢力量训练手段进行训练即可，但是其训练的频率与次数应与实验组保持一致。

（3）数理统计法。

本文对实验组与对照组之间的数据使用了Excel表格处理软件对其进行了数理统计学分析，并通过分析出的各项数据指标的变化趋势，分析出了8名场地自行车青年运动员的下肢力量训练中的优劣。

4、研究结果与分析

一般情况下，场地自行车运动员都是通过杠铃来进行下肢力量的训练的，以此来提高场地自行车运动员下肢肌群力量水平的提升，杠铃的训练方法主要是以向心力量的训练为主要的训练方式，在进行向心力量训练的过程中，采用每组8-10次的运动模式，这样的向心力量训练可以帮助场地自行车运动员提升其下肢肌肉群的横截面积、提高下肢神经系统对下肢肌肉的募集水平，使得增加场地自行车运动员的肌肉耐力水平。但是向心力量训练的过程中也存在一定的局限性，因为人体的下肢的神经系统具有一定的适应性，在相应的杠铃向心力量训练中，场地自行车运动员如果不能持续通过增加杠铃的配重数量，来提供运动员下肢肌肉群的刺激度的话，当运动员经过7次左右的重复向心力训练后，运动员的下肢肌肉群就会对相同的动作及杠铃配重重量产生适应性，一旦下肢肌肉群有一定对向心力量驯良有了适应性后，运动员再进行杠铃训练的话就很难再达到下肢力量训练的效果。

在本次实验中，引进了新的场地自行车运动员下肢力量训练模式，新的下肢力量训练模式可以帮助运动员持续性的刺激其下肢肌群，有利于不断的提高场地自行车运动员的下肢力量，运动员拥有良好的下肢力量不仅有助于其比赛，而且将有助于运动员减少在日常训练过程中的伤痛感。在为其6周的训练中，实验组与对照组的场地自行车运动员一共进行了3次的下肢力量训练，每次下肢力量训练的时间为80分钟。

4.1、第一阶段采用离心力量训练对运动员下肢力量水平的作用

第一阶段的离心力量训练，主要是指在开始对场地自行车运动员进行训练的前三周内以离心力量训练的方式来对运动员进行下肢肌群强化的一种方法，离心力量训练与向心力量训练的主要区别在于，离心力量训练动作停顿的时间较为缓慢，缓慢的停顿时间有利于运动员下肢跟多的纤维可以提供在运动过程中，而向心力训练的时间相对较短，虽然其与离心运动的时间节奏相同，但是运动员在采用离心力量训练时，往往会承受更大的重量，这样的负重量将极其容易对运动员的下肢肌群中的纤维造成损伤。实验组与对照组在采用离心力量训练后，经过为时3周的对比，其下肢力量的变化如表所示：

根据上表数据的显示：3周后，实验组采用离心力量训练后，其下肢力量水平为225 20.8kg，而对照组下肢力量水平为215 16.8kg，这说明实验组与对照组在基本力量水平差不多的情况下，采用离心力量训练后，运动员的下肢力量水平增加情况更为显著。

4.2、第二阶段采用向心力量训练对运动员下肢力量水平的作用

在第一阶段的离心运动水平训练的基础上，让对照组的运动员继续保持向心力量训练，而实验组的运动员结束对离心力量的训练，开始进行对向心力量的训练，训练的目的在于增加运动员下肢肌肉的横截面积，并提高运动员下肢肌群神经对肌肉的募集能力，训练的时间为3周，训练后实验组与对照组之间的下肢力量水平变化情况见下表：

表3

根据上表数据的显示，实验组运动员在第一阶段的基础上，其为时3周后的训练结束后，运动员的下肢力量为250/14.6kg，而对照组运动员的下肢力量水平为230/12.9kg，可以看出在完成一定时间内的离心力量训练后，再对运动员进行向心力量训练，将更容易增加运动员下肢的力量。

5、结论

场地自行车运动员的下肢训练应在不同的训练阶段采用不同的训练方法，不应始终坚持某一训练方法，唯有这样，才能更好的保障运动员下肢力量的增加增强下肢肌肉与韧带的刚性，同时还可以有效的减轻运动员在训练过程中发生肌肉损伤的机率。

6、结束语

近年来，场地自行车运动员的下肢训练受到了自行车运动行业的不断关注对于一个运动员来说，力量素质是其身体运动素质的基础，所以，做好场地自行车运动员下肢力量训练是让运动员拥有良好素质的关键。