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比跑步和游泳更简单的提升免疫力方法

下蹲

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。反复下蹲、起来再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

同时，下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，降低血压；通过刺激经络系统，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。并暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪等。

踩黄豆

脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1～2分钟，每天可以踩三四次。黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢、排毒和燃脂。

值得注意的是，3级高血压或高血压老人、饥饿或过饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。

易高发的五个"疾病关卡"，以及“闯关”建议

关卡一：30-50岁肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。不良的生活习惯会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

闯关指南：

饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮以及适量运动。

关卡二：40-60岁骨骼关实际上，骨关节从30岁开始就退变了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。

闯关指南：

重视运动，多走路或游泳，平时还要多晒太阳。建议年过40岁的人要定期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。关卡三：50-70岁肿瘤关

50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。此时，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。

闯关指南：

过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。男性特别注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

关卡四：50-80岁心脏病和脑卒中关

大部分人的血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发急症。

闯关指南：

饮食上少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；生活上增加运动，每天走路40-60分钟；定期体检，戒烟戒酒。除此以外，50岁左右的人一旦感觉到胸闷气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

关卡五：70-90岁痴呆多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病、吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

闯关指南：

大脑越用越活络，中老年人一定要多做智力练习，保持终生学习和运动的习惯，多跟人聊天，上老年大学，多看书写字等。

食用枸杞的注意事项

阴虚人群吃枸杞容易上火

在夏季的时候，阴虚体质的人应该注意枸杞的用量，因为枸杞性甘，温和，用量过度会造成上火，尤其是生吃时更应减少用量。过量食用枸杞会使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛红胀不舒服等。

枸杞最佳食用法枸杞的护眼作用依赖于其中的玉米黄素。但玉米黄素不溶于水，光是泡水或煲汤，并不能完全释放。将枸杞清洗干净后，不用任何加工直接嚼食，这样对营养成分的吸收会更加充分。

提醒：1、健康的成年人每天吃20克左右的枸杞为宜；如果是干嚼枸杞，数量就要减半。2、枸杞并不适合所有人，因其温热身体的功效较强，感冒发烧、发炎、腹泻的人最好别吃。3、枸杞也有“保质期”，有酒味的枸杞已经变质，不宜食用。

苦瓜的妙用

夏天来了，不吃点苦瓜怎么能抵抗这难熬的燥热。苦瓜具有很好的清热祛火的作用，经常吃凉拌苦瓜能减轻因内心燥热引起的烦闷，令人神清气爽。减肥瘦身

苦瓜中含有大量的清脂素，能有效减少体内脂肪，最好的方法是直接榨成苦瓜汁，这样能最大限度地被身体吸收。如果觉得太苦，可以加适量蜂蜜调和口感。

治疗痱子

到七八月份大暑的时候，很多人身上都免不了起痱子。将苦瓜切片以后直接涂抹在痱子处，轻轻擦拭一会儿，每天两次，对治疗痱子有很好的作用。

治蚊虫咬

蚊虫叮咬后身上容易出现小包，苦瓜能有效治疗蚊虫叮咬，因为它具有促进伤口愈合、缓解瘙痒的作用。下次再被蚊子咬了，不妨取一片薄薄的苦瓜敷在伤口处，很快就能好！

治疗中暑

天气一热，口干舌燥、出汗或头昏脑胀等中暑现象也时有发生，只要多吃苦瓜，就能有效地减轻中暑症状。如果已经中暑晕倒，清醒后准备一杯热水，加入苦瓜片和茶叶一起泡水喝，可治疗中暑。

美容祛痘

苦瓜具有滋润皮肤、缓解皮肤燥热的作用，脸上有痘痘也可用苦瓜片祛痘。先将苦瓜切片后放在冰箱冷藏，半小时后取出敷在洗干净的脸上，20分钟后洗净，每周3次，对治疗青春痘大有裨益。

缓解牙痛

将苦瓜去籽后捣碎，用纱布包裹后敷在疼痛的牙龈处可缓解牙痛；如果觉得麻烦，可直接将苦瓜不去籽切薄片，在水中煮沸，加少量冰糖饮用。

降低血糖

苦瓜中的苦瓜素（也叫苦瓜甙）和多肽P，有潜在的降血糖作用。而且，苦瓜中的膳食纤维含量很多，含糖比例低，是一种升糖速度比较慢的健康蔬菜，血糖较高的人可放心食用。

如何挑选苦瓜？

看纹路：最好挑选纹路密而多的苦瓜，这种苦瓜的味道更加浓厚，口感更好。

看颜色：新鲜的苦瓜颜色都是翠绿色的，购买时一定要排除表面泛黄的苦瓜，这样的苦瓜要么是太老了，要么就是放的太久，水分已缺失。

看形状：一般选择两头较尖、中间较直、颗粒大、饱满丰厚的苦瓜，这样的苦瓜肉厚，反之则瓜肉较薄。

掂重量：一个苦瓜的重量在半斤左右的时候最好，太轻或者太重均为欠佳重量。

煮玉米的诀窍

为什么街上卖的玉米又香又甜，自己煮的玉米却感觉普普通通，其实你只要知道几个诀窍后，也能煮出甜滋滋的玉米。

诀窍一：带叶煮煮玉米时不要把玉米扒光了煮，这样的玉米水煮之后容易流失营养成分，口感也变得干涩。要给玉米留件“衣服”，把表层的绿色叶子剥掉，留下贴近玉米粒的那层叶子，这样可以保留玉米原有的水分，吃起来口感更加水嫩。

诀窍二：加点盐

在煮玉米的水中加点盐，有了咸味的对比作用，可以强化玉米甜甜的口感。另外玉米在沸水中煮十分钟就可以了，不用煮太久，这样才能保留玉米本身的维生素。

诀窍三：快速剥叶去须想吃煮出来的玉米，还得把叶子剥掉，每次去除玉米须都要扒扯好久，其实很简单，拿一条毛巾握住玉米防止烫手，先用刀把尾端切掉；然后直接隔着毛巾往上一扯，叶子和玉米须就都被剥干净了，省时又省力。

PS：玉米的神奇功效A.排肠毒。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

B.利尿消种。玉米汤利尿效果特别好，特别是用于水肿性肥胖。每天睡醒后身体有肿胀的感觉，那就是代谢不够通畅，经常喝玉米汤会利尿祛湿，消除肿胀。

C.保护眼睛。摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。玉米含有黄体素，是抗眼睛老化的极佳补充食物。