蹦床运动员垂直跳的专项力量训练研究

陈奕焜

【摘要】加强蹦床运动员垂直跳的专项力量训练研究是进一步提高蹦床竞技水平的重要途径之一。本文运用了文献资料法、实验法及数理统计法发等多种科研方法，对蹦床运动员的垂直跳的专项力量的特征进行了分析、根据其特征，提出蹦床运动力量训练方法的相关对策，本文旨在为蹦床的运动训练提供理论基础。

【关键词】蹦床运动 力量 特征 训练

【中图分类号】G838 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）01-0271-02

前言

蹦床是通过多种基本技术动作组成的体育运动项目。其中，垂直跳是蹦床运动员必须掌握的核心技术之一，也是蹦床运动员出色完成成套动作的前提和关键。从蹦床运动的评分规则来看，运动员基本技术完成的质量情况，直接影响运动员的技术得分。此外，从国内外优秀蹦床运动员完成复杂、高难度动作来看，都是建立在良好的基本技术之上。通过分析优秀蹦床运动员在完成一系列的转体和空翻等技术动作时，都能直接性地看到是垂直跳的动作缩影。也就是说，一旦蹦床运动员在正确地掌握了垂直跳用力特征，最高点的时机，就能很好地完成类似转体、空翻等一系列难度动作。通过正确、客观地理解蹦床运动中垂直跳动作的用力学特征，对于提高其技术水平，特别是进行科学的、有针对性的专项力量训练具有重要的理论和实践意义。运动员所采取的专项力量训练方法和手段直接影响其运动员完成动作的动作速度、而且能提高运动员完成动作的协调性、反应能力和相关肌群的放松能力。

一、研究对象和方法

1.研究对象

以蹦床运动员垂直跳技术肌肉用力特征和专项力量训练手段为研究对象，以广东8名省队蹦床运动员为实验对象。

2.研究方法

（1）文献资料法

查找文献是进行撰写本文的前提基础，更是必备的环节，对于掌握本文前期相关的理论观点、掌握当前研究的热点和趋势具有重要意义，同时对拓展自己的研究深度和广度提供了理论支撑。查阅了广州体育学院图书馆和各系部资料室有关蹦床运动员垂直跳动作方面的电子文献库和相关书籍，然后进行反复的阅读，深入掌握前期学者关于这一方面的主要观点和研究趋势。

（2）实验法

实验前的准备和分组情况：为保证两组成员的水平相当，掌握8名蹦床成员的专项技术基础，选取蹲跳、摆臂纵跳、跳深、30s仰卧两头起及10个连续网上垂直跳为分组指标，在实验前对8名成员进行测试，然后根据前侧结果，将实验对象分成水平相当的两个组（每组4人），具体情况见表1：

从表1两组成员的五个测试指标来说，两组的测试值进行T检验，P值都>0.05，说明两组实验前没有差别，水平相当。

实验方案

对照组具体训练方案：4名按照传统的训练方式进行，即蹦床运动员在进行完专项技术动作结束后，运动员以自主训练的形式，根据自身的训练进度、特点等，选择自己相对应的训练形式、强度和手段。

实验组训练方案：实验组的训练方式具体见表2。

实验组训练方案安排中，最大的特点是训练方式的选择都是以拉长-缩短收缩方式为主的训练手段，而且训练力量的部位和顺序在于先安排全身性的爆发力，然后再进行上肢和下肢交换的训练形式进行训练的安排，而且注重安排腰腹背力量训练，但是以下肢爆发力训练为主要训练内容。要求实验组队员在进行相关专项力量训练内容安排时，动作要求到位，特别是要求动作的速度、幅度、力度、角度、高度等，特别是动作速度和专项技术动作一致，保证动作准确性和稳定性，要求组间休息时间为2-3分钟。

（3）数理统计法

运用Excel，对相关数据进行統计，并制作了三线表，以便图文并茂地进行论证。

（4）逻辑分析法

通过搜集所得资料进行逻辑分析，按照归纳→演绎→推理的顺序对前期关于垂直跳专项力量在蹦床训练等方面的研究进行梳理分析，并对当前研究存在的问题、主要理论和关键观点进行阐述。另外，通过归纳前期的阅读文献，汇总专家意见，结合实验前后数据的对比，运用相关理论知识进行深入分析，形成结论。

二、结果与分析

1.结果

从表3两组成员的五个测试指标来看，两组的测试值进行T检验，P值都<0.05，说明两组实验后有差别，且实验组明显好于对照组。实验组运动员的蹲跳、摆臂纵跳、跳深、网上连续垂直跳成绩都有不同程度的提高，说明实验组的训练方案更有利于垂直跳各种素质相应的身体素质的提高。从实验组训练方法的安排顺序、安排的内容来看，实验组在训练后注重专项力量向技术的转化进行练习。例如：实验组运动员在进行半蹲负重训练后，接团身跳或双脚连续小跳，既放松了肌肉，又提高了肌肉神经系统转化，使获得的力量素质更好地向专项技术转移。

2.分析

同一种训练手段的安排，由于其所要求的运动负荷、运动量和运动强度以及训练之间的间隔时间等安排不同，导致所产生的运动训练效果也各有差异，其直接体现效果在于对目标肌群的训练效果产生直接性的影响。因此，在进行蹦床运动员垂直跳训练手段的安排上，我们应该在运动训练模式、动作速度，作用力方向以及肌肉力量的用力特征等形式上的安排，要符合并接近蹦床运动垂直跳的动作原理，在选用任何的运动训练方式时，要深刻地了解运动训练手段的动作原理和要求，手段的安排上要和垂直跳动作形成高度正迁移，从而达到提高专项力量训练的效果。例如：安排负重转体的目的在于发展腹部力量；安排山羊挺身的目的在于发展竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等肌群力量；而安排仰卧抗阻举腿的目的在于发展屈髋肌群力量；杠铃提拉的目的在于发展三角肌、斜方肌、冈上肌等，增强肩关节力量；网上连续垂直跳的目的在于提高下肢爆发力和全身协调用力能力；团身跳的目的在于提高下肢爆发力和快速屈髋、收腿能力。以下是本实验方案的各种训练手段的理论和实践分析。

（1）从蹦床垂直跳的用力方式看训练手段安排的合理性

专项技术动作的提高离不开蹦床运动员所必备的体能素质，特别是专项力量素质。换而言之，蹦床运动员要提高其专项技术动作的质量，必须选择相对应的训练方法和手段去提高专项力量素质，从而达到提高运动水平的目的。我们从运动生物力学和运动训练学的角度来分析，任何训练手段的安排，其本质上的要求在于训练手段的安排，必须符合运动技术的主要参与肌群所完成专项动作力量、速度、连贯性和协调性等要求。蹦床运动完成垂直跳动作时的用力方式，是通过运动员上、下肢力量的协调配合，结合运动员的腰部和腹部的力量来完成动作。从参与工作的力量类型来看，需要运动员具备良好的上肢力量和下肢力量爆发力。蹦床运动员的腰腹力量是运动员的爆发力和稳定性相结合的体现。从运动员完成动作所承受的运动负荷来看，需要克服蹦床运动员自身的身体重量。因此，重量练习主要针对提高下肢力量，负重提踵和负重下蹲就是本文选用训练手段的重要依据。

（2）负重蹲跳、团身跳、屈体跳、跳深等训练手段对专项动作的影响

在运动训练学的相关理论和实践中，跳深不但是一种测量运动员下肢爆发力的重要指标，同时也是各种体育运动项目经常所采用的一种训练手段。从运动生理学和运动生物力学的相关理论来分析，跳深成绩的好坏在一定程度上取决于运动员下肢伸肌肌群的肌力大小。在实验组的训练方案中，实验组和对照组最大的区别在于实验组是通过组合各种跳跃类的训练方式来提高运动员的下肢爆发力，如实验组训练方案中的负重蹲跳、团身跳、屈体跳、跳深等，运动员训练前后成绩的提高，说明实验组采取的训练内容能够有效提高运动员的下肢爆发力。从蹦床运动的动作结构来看，它是以爆发性的跳跃动作为主导，再加上运动员在空中对自身身体的运动轨迹和运动姿态进行严格调控，来完成一系列动作的。这种动作的完成很大程度上在于蹦床运动员肌肉收缩的用力特征是以拉长-缩短，为主要用力特征。所以在本次实验组训练方案当中，所选取的运动训练内容和训练方式都紧紧围绕着蹦床运动动作的用力特征来进行设计的，其运动训练形式是以超长或者爆发力形式来训练的。如发展下肢爆发力的训练根据运动员下落的压网技术模式和用力特征及起网时的技术动作特征、用力特点进行有针对性的训练，且身体的协调性选择根据运动员的技术特点和弱点来进行，使之更有针对性。

（3）训练手段对上肢、下肢协调力的影响

垂直跳反映运动员下肢爆发力的同时，也反映运动员上、下肢协调用力情况，完成摆臂纵跳过程中，摆臂和反向下蹲动作可以增加腿伸肌群的向心力量，从而提高下肢爆发力。专项力量训练垂直纵跳成绩显著提高，也说明了实验组的专项力量训练手段能有效提高运动员下肢爆发力和上、下肢协调用力能力。例如：起网阶段，人体受网面向上的弹力和重力作用。运动员离网瞬间的重心垂直速度对起跳高度有直接影响，起网技术的好坏也可以通过运动员离网瞬间的重心速度、离网角度等来判断。有研究者认为，离网速度大于下落过程中的入网速度，且起跳时离网速度波动性越小，腾空高度越一致；起跳角度决定腾空高度和落网时的水平位移。正确的起网技术是在网面下沉最低点下肢蹬伸以后，髋关节和膝关节伸直，使力的作用线垂直于网面通过身体重心，以减少水平分力的作用，如果发生偏向就会影响下一个动作的完成质量。

又如：压网阶段是运动员发力的主要阶段。有研究者认为，在触网瞬间至重力势能完全转化为弹性势能的过程中，人体各环节应保持静止不变的姿势。当人体各环节随着网面的下沉逐渐伸展，至“最佳发力点”后再快速蹬伸发力压网。同时，手臂配合下肢协调发力，当膝关节蹬伸发力瞬间，上肢也同时快速上举至头顶，即上肢立臂动作和下肢蹬伸同时完成，目的是减少人体对网面的压力，便于充分利用网面向上的回弹力。本实验中，通过提高专项力量素质，特别是下肢爆发力和上、下肢用力协调用力能力，来增加垂直跳的起跳高度，从而增加高难度技术的空中时间，最终提高运动成绩和运动表现。

三、结论

1.从蹦床运动技术得知来分析，动作的组成元素是通过运动员的快速的起跳、收腹、展体、转体等动作来完成，对快速力量要求很高。在训练手段的安排上，要注重运动全身爆发力的训练，特别是运动员上肢、下肢的快速力量训练；另外，还要注重运动员腰腹背力量训练；在训练内容上，建议以下肢爆发力的提高为主，上肢和腰腹力量训练为辅。

2.蹦床运动员可以通过提高专项力量素质，特别是下肢爆发力和上、下肢用力协调用力能力，来增加垂直跳的起跳高度，从而增加高难度技术的空中时间，最终提高运动成绩和运动表现。

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