肚子胀气怎么办

很多人都有过肚子胀气难受的感觉，而且老是排气放屁，着实令人尴尬。肚子胀气时我们会坐立不安，甚至吃不下东西，但极少有人会觉得这是一个大问题。

其实，健康问题无小事，千万别觉得忍忍就过去了，万一是身体疾病原因引起的，那可一刻都耽误不得。所以，我们要给大家分析一下肚子胀气的原因，同时附上实用的预防和应急方法。

为什么肚子会胀气

肚子胀气是一果多因的问题，原因主要有以下几种：

原因1：吃东西方式不对

有些胀气，其实是因为不良的饮食习惯造成的，比如边吃东西边说话，不经意间吸入了大量气体。这些不良的饮食习惯还有不少，请见图1。肚子里多余的气体，可能就是你自己的嘴巴吸进去的。

原因2：吃错了

除了从外界吸入气体导致的胀气，还有一部分胀气，是食物被肠道细菌分解时产生的大量气体造成的。细菌在自然界中充当着“分解者”的角色，在肠道中也是如此，它们能够分解那些无法被人体消化和吸收的食物残渣。某些食物中的成分不太容易被小肠消化吸收，到大肠后，就会在细菌的作用下发酵，产生大量气体，从而引起胀气。

所以，如果你很容易胀气，以下食物要少吃，请见图2。

乳制品也有引起胀气的可能。但吃乳制品是否会胀气，取决于你是否乳糖不耐受，所以可以视情况而定。

原因3：吃多了

吃得太多，会不容易消化，而且肠胃需要非常卖力地工作，也就是分泌胃酸来消化食物，而过多的胃酸和胰液（胰腺分泌的液体）中和后会产生二氧化碳气体，导致出现胀气、打嗝的现象。平时吃多了会打饱嗝，就是身体里多余的气体从嘴巴跑出来了。至于“吃多了”的解决办法，其实很简单，饭后进行适当的运动，洗洗碗，出门散散步都是不错的选择。

原因4：药物因素

这里提到的药物是指抗生素类药物。抗生素类药物在帮助人体对抗有害菌的同时，也会将有益细菌一块杀死，导致肠道菌群失调，影响消化功能。消化功能变差后，摄入的食物不能被充分分解消化，就会产生更多的气体。所以，即使是药店可以随意买到的抗生素，也要在医生的指导下服用。

原因5：疾病因素

生活中，很多胀气的情况都会自行缓解，不需要去医院。但如果长时间反复胀气，甚至伴有疼痛、便秘或腹泻、精神不振、口臭等症状，就需要引起注意了。因为某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病也会引起胀气。如果你怀疑自己是这种情况，那就一定要去看医生了。

维他狗还给因肠胃疾病胀气的人准备了一些调理建议，请见图3。记住，上文的建议也要一并遵守。

胀气了，该怎么办

看到这里，可能会有小伙伴提出疑问：上面告诉大家的都是一些预防方法，如果什么时候突然感到胀气了，该怎么办呢？有没有什么应急的办法？

肚子胀气的时候除了难受，还会比平时放更多的屁，但想要把“屁”无声无息地释放掉，还是需要点技术的。如果真的肚子胀气了，想要快速的消除症状，这些小技巧也许可以帮到你：

1.进行腹式呼吸。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。

2.在肚脐的周围，涂抹上薄荷油。

3.喝點薄荷茶或金桔茶。

4.多喝水。

总结：肚子胀气原因及预防方法

胀气原因及解决办法

1. 吃东西方式不对

包括边吃东西边说话、吃东西时狼吞虎咽、喝太多碳酸饮料、用吸管喝东西、紧张时吞口水、经常嚼口香糖。

解决办法：吃东西时少说话、细嚼慢咽、少喝碳酸饮料、不用吸管喝东西而是直接喝或倒在杯子里喝、紧张时可以深呼吸而不是吞口水、少嚼口香糖。

2. 吃错了食物解决办法：少吃豆类（可以煮烂一点再吃）、板栗、全粒小麦、大麦、燕麦、洋葱、洋姜、甘蓝菜、花椰菜、地瓜、马铃薯、高糖水果（如苹果、梨子）。

3. 吃太多了

解决办法：饭后进行温和的运动。

4. 药物因素

解决办法：遵医嘱使用抗生素。

5. 疾病因素

如肠燥症、胆囊疾病。解决办法：看医生。

胃肠疾病患者调养建议

1.多摄入蛋白质，蔬菜煮烂或打成糊，不吃冷的或没热透的食物；

2.饭前喝汤，不喝饮料，水果适量；

3.使用一些调味品。如酿造醋、不太辣的辣椒酱、花椒、八角、茴香、孜然粉、生姜等；

4.饭后喝茶。如红茶、黑茶、薄荷茶、茴香茶、金橘茶等。

胀气后的应急办法

1. 进行腹式呼吸；

2. 在肚脐周围涂抹薄荷油；

3. 喝点薄荷茶或金桔茶；

4. 多喝水。

（内容提供：微信公众号“维他狗营养家”）