关于排球扣球挥臂动作技术的分析

汪轩

【摘 要】在排球运动中扣球动作是其重要的构成部分之一，为了取得优质的扣球效果就牢记扣球动作，在扣球动作中最重要的就是挥臂动作。在日常培训过程中，初学者经常出现挥臂动作单板的现象，从而影响扣球的挥臂幅度以及扣球的效果。本文分析了运动生理、解剖、力量传导对扣球挥臂动作的影响，并针对扣球挥臂动作存在的问题进行了纠正。

【关键词】扣球挥臂；动作僵硬；技术动作

在日常的教学过程中，排球运动初学者经常出现动作不规范的问题。比如，在扣球的时候，由于挥臂动作过于僵硬，而影响挥臂动作的幅度，从而达不到有效的扣球效果。在网上争夺时，不能充分发挥小臂手腕的威力，扣不出自己所需要的运动路线，降低扣球动作的威力。除此之外，不规范的动作很容易导致肩关节受伤，因此，教学中这些问题要引起老师的重视。只有真正了解了产生这些问题的原因才能从根本上纠止这些错误动作，为今后的教学提供借鉴依据。

一、挥臂僵硬的外在表现形式

在训练的时候，大臂在肩关节位置不能最大程度的伸展开，不能充分进行后引动作，大臂与小臂之间折叠的角度过大，挥臂中肘关节得不到伸展，甩腕动作不明显，出现压球现象，从整体看动作不流畅，挥臂动作看起来非常的僵硬，毫无美感。

二、扣球挥臂动作分析

正确挥臂是取得良好扣球效果的重点，也是前提，实现扣球效果的关键是正确运用扣球动作，熟练掌握挥臂动作，因此要认真分析和探究挥臂的技术动作。挥臂是指手部运动，而上肢进行或快或慢的抖动。在排球运动中的挥臂扣球主要是指经上肢伸展而形成鞭打式的挥臂动作。

（一）从运动生理、解剖的角度进行分析

挥臂是一个连续性的动作，本文将挥臂具体划分成准备击球和扣球两个环节以便更好的分析。准备击球时，肘关节在扣球的过程中由屈逐渐向前开始伸展，接着向侧后上方引臂，此动作主要由肱二头肌、三角肌、岗上肌等结合完成。而手腕应该是伸展状态，此动作的身体变化，不仅仅是外表形式的变化，更重要的是事先拉长击球时的肌肉，为之后的爆发式扣球创造条件。如果在肩关节的位置上大臂不能最大程度的伸展，不能向侧后上方引臂，也就是说神经系统对胸大肌不能进行有效的支配，三角肌的前部得不到放松，导致肌肉始终处于紧张的状态。另一方面，不能正确使用臂力，上臂还没有向外伸展就直接向前或者向后进行拉伸，由于肩关节属于球窝关节，它既可以横向、纵向、前后方向的運动，也可以围绕中间轴进行环转运动，上臂经过外展之后在围绕中间轴进行环转运动，这时所参与的肌肉就会比只围绕一个轴运动的数量要多，因此肌肉的收缩范围也就更大，这时臂力向后的幅度就会大于直接向后的幅度。其次，扣球动作，做准备姿式时，上肢保持向上挥动的状态让手和击球点保持一致做好扣球的动作，将肩关节作为轴，上肢迅速向前。在这个基础上，伸肘关节的肌肉肱三头肌就会迅速的收缩，让前臂紧随上臂进行迅速挥动，此时的肘活动幅度是非常大的。

（二）从力量传导进行分析

人体的力量是可以在体内进行传递的。比如通过臂可以将腰的力量传递到手上，而且人体各个部位的力量也可以经过协调之后叠加在一起。就扣球动作而言，扣球的力量是各个部位的力量传递到手上进行瞬时发力形成的。其实，人的身体属于链状结构，而关节则是连结点，经过一个关节也就相应的增加一层速度。扣球动作就是一系列关节所构成的运动，以腰为发力点来带动肩关节，再以肩关节为发力点带动肘关节，然后再以肘来带动腕关节，整个过程就像一根鞭子，最后实现挥鞭（挥臂）动作。在挥臂动作力量传递的过程中，每一个关节都要保持放松的状态，只有这样才能确保有较大的活动幅度。

三、错误动作产生的原因

首先，初学者对技术原理了解程度不高，没有熟练掌握有关的技术动作，造成扣球动作不标准，扣球效果不理想。其次，有些学生具有较强的好奇心。在教学过程中，学生只关注老师的扣球效果，而不关注扣球动作的要领；不能严格按照老师的讲解进行训练，急于求成；没有熟练掌握挥臂动作的要领以及力量训练，而是盲目发力，这样会造成力量的浪费，不能正确运用到所需要的时刻，出现错误的挥臂动作，造成肌肉僵硬，进而影响挥臂的爆发力和挥臂的速度。再次，学生自身的身体素质差，动作不协调。无法准确控制神经支配，肌肉负荷过大，不能有效的放松身体，从而出现错误动作。另外，有些学生的肌肉、关节、韧带伸展状况不是很好、伸展幅度有限、灵活性比较差，在进行拉伸时，非常的费力和痛苦，导致动作十分的僵硬。最后，有些学生在扣球时过于兴奋，只想要狠打，而不重视发力顺序以及挥臂方式，造成肌肉十分紧张，影响扣球效果。

四、纠正错误的方法

在平常的教学中，产生挥臂僵硬的原因有很多，而每个人所产生的错误也是不一样的，所以，要明确错误动作出现的主要原因，并对其进行认真的分析，然后对其进行有针对性的改正，这样才能确保学生掌握正确的技术动作。

老师在教学的过程中，要让学生明白动作的概念以及技术的原理，尤其是技术的关键环节，而且依据动作技术的原理以及技能可以帮助学生掌握有规律的技术动作，打造正确的动力定型。其次，老师在教学过程中要结合学生的心理特点进行针对性的教学，使用形象的语言和动作来吸引学生的注意力。尤其是强调扣球的力量不是依靠大臂的硬压，而是要结合腰、背、手臂、手腕等力量，形成像鞭子一样的抽击力，将学生的注意力集中到动作上。再次，强化学生的身体素质训练，纠正那些动作不规范、发力不准确的行为，向学生灌输正确的技术概念。另外，要强化辅助性练习，让神经可以在时间。空间上进行正确的支配和掌握，对工作要多加练习，加强工作的协调性。最后，要选择多种方式的练习方法。采用矮网来练习挥臂扣击，正确理解挥臂动作；择臂抽打树叶。树叶的高度需要位于练习者的右前上方，感受向上伸臂动作。重点体会腰带大臂、大臂带小臂、手腕加速用力，小臂向上挥，在空中形成弧线；原地抛球，做挥臂训练。抛低球，着重感受小臂、手腕的抽击；球在右前上方，感受整个臂的鞭甩动作；扣近网球，在扣近网球时，肘一定要抬起来，否则一定会接触到网；扣长线球，球的落点通常在后半场，这就需要队员加强对球的控制，认真感受手腕推打球的感觉和要领。

五、结语

综上所述，扣球动作是排球运动中最重要的一部分，而挥臂动作则是扣球环节最关键的一部分，合理发力是挥臂动作运行的前提。但是在日常教学中，排球运动初学者经常出现动作不规范的问题，本文对这些动作进行深入的解剖分析，并提出了纠正建议，为今后的教学提供借鉴依据。

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