马上高考了，心慌害怕无法放松怎么办

再过几天就要高考了，可是我和孩子有种说不清道不明的焦虑，却说不清楚在担心什么事情。请问高考前家长和孩子该如何放松呢？

——郝女士

其实，紧张是高考不可或缺的一部分，人人都这样。首次参加高考，没有经验，但有初生牛犊不怕虎的勇气。复读一年，在考场更是轻车熟路，游刃有余。

面对高考，不仅是考生，甚至是一些家长也会有紧张情绪，经常处于一种担心之中，害怕考不好，考不上，会被别人看不起，上不了某某大学，人生就完了……诸如此类的想法不时在头脑里闪现，白天影响情绪，晚上影响休息。

如果没有出现上述情况，接下来的内容就不用看了，如果不时陷入其中，想调节一下状态，希望以下这些内容可以帮到你。

知己知彼，百战不殆

要清楚为什么会有考前焦虑。一般有如下几个原因：第一，担心最终考试的结果不是自己想要的，也不能符合父母的标准，让自己失望，也辜负父母的付出。第二，父母、老师、社会将高考描述成一个人生的重大关卡，形成极大的压力，导致学生产生一旦考不过将会影响一生等夸大的想法。从入学第一天就是把“高考”挂在嘴边，把其描绘得至高无上。第三，对未来的不确定，产生担忧，怕过不去高考这道坎，也不知道过不去之后要怎样继续生活。第四，学生自我认知不足，还未建立起良好的自信心，自我认知与预期认知产生巨大的差距。

缓解过度紧张有方法

【深呼吸法】考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。

【扮怪脸法】找一处稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头也就消失了。

【自我暗示法】“我已做好充分准备，不会考坏的”“我可以正常发挥，考出好成绩”，降低壓力，保持平常心。

【临场活动法】由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。

【闭目养神法】闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。

【凝视法】确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

【漫画消遣法】可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

【联想法】想想自己曾经做过的成功事例，重温成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

若干年后，很多人会发现，高考之后，人生才刚刚开始。回首高考的岁月，多希望能够早一天拥有“每临大事有静气”的能力，也会明白高考并不能定终身。放下那些只会带来能量消耗的胡思乱想，以梦为马，不负韶华，不管在哪个年龄段，最喜欢的还是那个为了梦想奋力拼搏的自己。