如何提高杨式太极拳的实战水平

许秀珍

摘要：作为传统的太极拳流派之一，杨式太极拳的技击效果是十分显著的。如何提高杨式太极拳的实战水平也成为了相关公工作者关注的重点问题。本文针对目前杨式太极拳在发展过程中存在的问题进行分析，从扎实的基础练习、提高练习者的反应速度、内功的修炼以及勤加练习四个方面进行详细阐述，希望能够为提高杨式太极拳的实战水平，为杨式太极拳练习者提高实战水平的过程中提供有效的建议与意见。

关键词：实战水平；现状；基础练习

杨式太极拳是太极拳流派之一，杨式太极拳的发展对提升太极拳的知名度起到了重要的作用。提高杨式太极拳的实战水平不仅有利于扩大杨氏太极拳的知名度，而且有利于中国传统文化的传承。如何提高杨式太极拳的实战水平也成为了相关专家学者关注的话题。

一、杨式太极拳在发展过程中存在的问题

太极拳在我国具有悠久的历史，随着社会的不断发展，太极拳也衍生了许多流派。太极拳虽然流派众多，但是都具有相似的特点。随着人们思想认识的逐步提高，太极拳也越来越受人们群众的欢迎，杨式太极拳的发展整体呈上升趋势。但是目前杨式太极拳在发展的过程中仍旧存在一些问题。

第一，杨式太极拳的知名度有待提升。提到太极拳，大多数人只是处在了解阶段，只知道太极拳可以强身健体，并不了解太极拳的众多流派。关于太极拳文化与内涵，也是鲜有人知。由于杨式太极拳的推广力度不足，导致大众对于杨氏太极拳的了解甚少。

第二，市场竞争十分激烈。在市场经济环境下，杨式太极拳在发展的过程中面临的巨大的竞争压力。其一，太极拳内部流派的竞争。我国太极拳的历史十分悠久，太极拳的长期发展演变出了许多门派，其中以陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳为代表，被称为“五式太极拳”。各家太极拳都有自身的优势，杨式太极拳要想不断发展壮大，需要通过不断的努力才能实现。其二，近些年广场舞、暴走等运动项目兴起，深受广大人民群众的喜爱，使得杨式太极拳的生存环境更为严峻。

二、提高杨式太极拳实战水平的实践

（一）扎实的基础很重要

要想提高杨式太极拳的实战水平，练习者扎实的基础十分重要。杨式太极拳功夫的基础是拳架，练习者在进行基本功训练的过程中离不开拳架的练习。杨式太极拳的拳架中具有丰富的内涵，强调拳先打低架。在进行人体整体素质训练方面也讲究多种要素共同配合。其中包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练、速度训练、松柔训练、意念力训练等。因此，杨式太极拳的实战非常考验人的整体素质。

在杨式太极拳的实战训练中，每一种训练都是十分必要且无法替代的。例如，练习者在进行架子功训练过程实则是一个增长功力的过程。每一种训练都有其各自的目的性，缺一不可。练习者在进行巩固练习的过程中需要在掌握技巧的前提下保证练功的时间。只有练习者的练习时间足够充分，练习者才能做到熟能生巧，在日常的锻炼中逐渐巩固杨式太极拳的基本功，在强身健体的同时形成扎实的基础，从而提高杨式太极拳的实战水平。

（二）提高练习者反应速度

在提升杨式太极拳实战训练的过程中，反应速度训练是十分重要的。敏捷的速度对于提升杨式太极拳的实战水平具有重要意义。在杨式太极拳中，用劲技巧是决定对战双方胜负的关键。因此，在日常的杨式太极拳训练中，练习者需要掌握太极拳的用劲技巧，不断提升练习者的反应能力，提升杨式太极拳的实战水平。

经过研究显示，人与人之间的反应速度是相差无几的。有人说“一个技击好手与一个入门选手的反应程度是相差无几的。”因此，练习者在进行杨式太极拳训练的过程中不能单独练习反应速度，而是需要将原本的反映速度在实战中最大限度的发挥出来。那么在楊式太极拳的实战中如何将练习者的反应速度最大限度的发挥出来呢？除了勤加练习之外，最重要的是练习者在实战的过程中保持冷静的头脑。只有在应战过程保持冷静，才能在紧张的情势中迅速做出正确判断，最大限度提升练习者的反应速度。也就是说提升练习者的反应速度实际上是培养练习者冷静从容的性格，磨练练习者的意志。关于培养练习者的反应速度，大多数练习者会通过桩功来加以锻炼，以求反应速度的提升。与其说提升杨式太极拳中实战水平需要提升反应速度，不如说是磨练心智，使练习者在实战中保持冷静的思维、平稳的心态。只有练习者在杨式太极拳实战训练过程中不断磨练意志，以平常心太应对实战，才能在竞技过程中保持冷静，将练习者原本的速度最大限度发挥出来，从而提升杨式太极拳的实战水平[1]。

（三）内功的修炼很关键

杨式太极拳是是传统武术中的内家拳，强调内外双修，因此，要想提高杨式太极拳的实战水平，练习者不仅需要加强对杨式太极拳的外部练习，也要注重杨式太极拳的内在修炼。杨式太极拳中以强调内功的修炼为宗旨，需要神、意、气中的有机结合。而杨式太极拳中很多招式都需要深厚的内部功法加以支撑，像是霸王巨鼎式、青象吸真式等招式的发挥需要建立在深厚内功的基础上才能有效施展[2]。

（四）勤加练习很重要

俗话说，台上一分钟，台下十年功。每一个行业中的成功人士除了具有非常高的天赋之外，还需要具有十足的耐力与勤奋的练习。所谓的成功，也是需要由百分之一的天分与百分之九十九的努力而形成的。因此，杨式太极拳的练习者想要提升太极拳的实战水平，除了一些必要的练功技巧，还需要具备十足的耐力，每日的勤奋练习。练习者只有通过不断的努力，才能提升杨式太极拳的实战水平。拳法与技巧只能起到辅助作用，最重要的是练习者的勤奋。不断的训练使太极拳的招式与练习者内心融合在一起，让招式与练习者合二为一，最终提高杨式太极拳的实战水平，将杨式太极拳发扬光大[3]。

三、结语

总而言之，提高杨式太极拳的实战水平是一个量的积累，练习者在练习杨式太极拳的过程中不能急于求成，需要通过不断学习太极拳的招式、掌握太极拳的技巧、磨炼练习者的心智以提升练习者的反映速度来提升实战水平。除此之外，要想提升太极拳的实战水平，也需要练习者加强加深内功的训练，内外兼修才能提升杨式太极拳的实战水平。

参考文献：

[1]天津体育学院 邬天凤.杨式太极拳的技法特点及其健身价值的研究[N].山西青年报，2015-08-30（011）.

[2]吴立丰.浅析太极拳在全民健身工程中的推广策略[J].湘潮（下半月），2011（03）：48.

[3]李德平.传统杨式太极拳在西藏推广普及的可行性研究[J].体育科技文献通报，2016，24（02）：110-111.