健身必带的装备，你的包里有吗

健身的仪式感不仅来自于你练什么，也包括你的健身包里有什么。健身包里有以下的几个东西是必备的，有了它们，你健身的效率都能得到提高。

1、水壶

很多人健身不带水壶，就靠健身房里的一次性水杯或者干脆不喝水。而健身中充足的补水非常有必要。肌肉在缺水的情况下无法正常的发力，而且缺水也容易让身体提早进入疲劳。通常推荐带一个1～1.5升装的水壶，没有可以带上一瓶等量的矿泉水。一次健身至少需要补充1升的水分，强度大的话需要更多。

2、健身后“补剂”

其实健身之后并非一定要喝蛋白粉。有研究表明，健身之后最好的补充物质是“巧克力奶”。因为我们健身之后身体最急缺的并不是蛋白质，而是糖。无论是力量训练还是有氧运动，肌肉消耗大量的糖原作为能量物质，而训练后两小时内，是补充肌糖原的黄金时间段。高效的肌糖原补充合成需要糖分和蛋白质，而巧克力牛奶搭配一根香蕉，能有效快速的补充肌肉所需的糖原。

3、换洗衣服

健身后通常会大汗淋漓，而且健身房的环境通常是比较拥挤而且空气不够流通。如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，那么会比较容易感冒着凉。健身本身也会促进身体的炎症反应，如果不及时的保暖，健身可能就变成了伤身。因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。

4、急救包

这个可能很多人都没想到，其实一个小的急救包是能够救命的。不少健身房并没有简单地急救设备，连最简单的消毒酒精、纱布都没有。而健身本身是一个带着风险的运动方式，健身房当中的尖锐器械、物品如果一旦出现划伤，伤口深的话很可能会感染，需要紧急快速的处理伤口。而简单的冲洗并不足够，所以常备着一个小的急救包在健身包里，关键时刻能救命。

其他的还有一些健身辅助装备的推荐，大家可以根据自己的需求购买

【助力带】很多人练划船硬拉的短板不在腰不在背，而在于小臂。通常练背练腿时最先力竭也是小臂的肌肉。想要充分地发挥腰背臀肌群的力量，训练更重的硬拉和划船，购买一双助力带很有必要。助力带很便宜，某宝上几十块就能买到安全好用的。

【心率带】如果跑步、游泳得多，那么我建议常备一副心率带。尽管现在运动手表对于心率的记录越来越准确，但是在记录精度上还是不及心率带。而长期跑步的人如果缺乏对于心率的监控，那么会丢失自己对于跑步强度的把握。【花生球、筋膜球】每天起床滚一滚，一身轻松一整天。尤其是肌肉量多的人，每天早上起来训练后拿花生球筋膜球放松完的酸爽，会上瘾的……

【腰带】尽管大部分健身房都配备有腰带，但是个人建议能有一个自己专属的腰带，更能契合自己的腰型并给自己提供更好地支撑和保护。虽然我个人比较推崇用强壮的核心力量和稳定性代替外置的腰带，但是进行一些大重量动作时（如高翻高拉高抓、深蹲、硬拉、肩上推举等）建议带上腰带进行保护。

【护肘和护腕】如果你发现自己在做一些推举动作时手肘手腕有疼痛或不适，甚至某个角度可能出现脱力的情况，或者曾经存在手肘或手腕的伤病，那么我建议常备一副结实好用的护肘和护腕，在训练时为相应的关节提供保护。

【护膝和护踝】作用与上面类似

还有一系列可以作为训练辅助的训练辅助器械，例如血流阻滞带、肱二头肌板、普拉提圈等等，可以根据自己的实际需要和训练目的进行购买。

助力带

腰带

心率带

花生球、筋膜球

护膝和护踝

以上是一些建议。一般来说我会尽量简化健身包里的东西，只带训练计划中需要的物品。但是我比较推荐大家能够把带去健身的东西分成常用的和安排用的两个部分，这样的话就能够避免到了健身房发现没带某件东西的尴尬。另外作为一个体能教练我推荐大家能够在健身包里备上一个小急救包，东西不用多，主要是用来止血消毒和个人应急药物（尤其是有心血管疾病（史）、肺部疾病（史）、代谢疾病（史）、未痊愈外伤的朋友），以备不时之需，因为现在中国相当部分的健身房并没有充足的急救器材，而健身又是一个相对危险的项目。