调整身心 告别考试“负能量”

乐颖姐姐：

我即将高中毕业，高一高二的成绩都在班里名列前茅，非常有希望考上重点大学，老师和家长也都对我寄予厚望。自从进入高三以来，学校的大考小考接连不断，奇怪的是，每次考试，我都莫名其妙地肚子疼。到医院反复检查，哪里也查不出毛病，但成绩却因此受到影响，由原来年级的前几名下滑到了十几名。我内心很担心这种症状会一直延续到高考，影响高考成绩，于是不仅平时烦躁不安，影响了学习，一到考试前更是害怕和紧张。

展 颜

展 颜：

高考的脚步越来越近了，随之而来的不仅是越来越灿烂的阳光，还有接踵而至的考试季。许多同学一想到要进考场就觉得紧张，吃饭没有胃口，睡觉时也翻来覆去，怎么也睡不着。想不去想它，又怎么也控制不住，心里很焦急、烦躁，明明很累了，可看到别人在看书，自己也不愿休息，但学习效率又很低，甚至出现身体上的不适……这些情况，都属于“考试系列综合征”的范畴。

你一到考试就肚子疼，但反复检查的结果是身体哪里也没有出毛病，所以肚子疼的根源不是身体机能出了问题，而是心理问题导致。你的成绩一直很好，对自己的学习成绩和排名非常在意，所以，面对到了高三越来越频繁的考试，担心自己考不好，但自己和老师家长的期望值又比较高，使得你有较大的心理压力，内心过于焦虑，从而导致生理上的疼痛，更加重了自己情绪上的负担。

要解决因考试导致的身体不适，首先，应该劳逸結合，保证良好的睡眠，并适当进行一些户外或体育锻炼；其次，要多与身边的人沟通交流，适度放松心情，保持积极乐观的情绪；最后，要合理调整自己以及老师家长过高的要求，不要把考试看得太过重要，以一颗平常心对待考试，焦虑的情绪就会得到有效缓解。

面对考试，尤其是高考，每个考生都会感到很大的压力，这是必然的。适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，强烈且持续的紧张、焦虑和慌乱等等的不良情绪可能会摧毁考生的身体和意志，影响考生的正常发挥，甚至迫使考生选择逃避。

其实，这些考试“负能量”并不可怕，只要静下心来，学会控制情绪，注意考前的心理调整，采取科学的心理策略，就能调整好心态，变被动为主动，在考试中取得理想的成绩。

乐 颖