晚安，愿你今夜安然入梦

图/东方IC

你知道吗，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，平均每人一生要用6年的时间做梦。一夜安眠不仅能让你精神焕发，也会让你更加愉快、健康和美丽。

昨晚，你睡得好吗？

睡眠是夜晚的主题，深夜23点至24点，我们的身体进入夜眠期。经过整日忙碌的你，此时应该放松心情进入梦乡，别再让身体过度负荷。

但不巧的是，很多人在这个时间点还在刷微博、聊微信、打游戏，结果一宿翻来覆去睡不着，第二天脑袋昏昏沉沉……现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。

2018年3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”。多位专家呼吁，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。

全球六成成年人存在睡眠问题

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示，全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人有失眠问题，1/5的人打鼾。

睡不够、睡得浅，如今的年轻人尤其是“90后”渐成睡眠“特困户”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出，我国“90后”年轻人普遍睡眠质量不佳，睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤其差。

“睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。”叶京英说，神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。“尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期，熬夜后自己不觉得有多大影响，但长期下去对于健康的隐患是巨大的。”

已有多项临床研究证明，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

留神睡眠中的异常行为

除了失眠打鼾等问题，还有90多种睡眠疾病。武汉协和医院神经内科主任医师王涛介绍，睡眠疾病大致分为三类。第一类，睡得过多，包括发作性睡病、原发性嗜睡、周期性嗜睡贪食综合征等；第二类，睡得过少，主要是失眠、部分焦虑抑郁者；第三类则是睡眠中有异常行为和表现的，如REM（快速眼动）期睡眠行为障碍、不宁腿、磨牙、梦游、夜惊者。尤其是第三类，常见多发，有的需要呵护防止意外，有的则可能是身体出问题的信号。

以梦游为例，人们常常认为梦游与梦境有关，但王涛否定了这个说法。他介绍，一个睡眠周期可分为REM期和NREM（非快速眼动）期。REM期一般是梦境发生最多的时期。而“深度睡眠”则出现在NREM期，梦游一般就发生在这期间。梦游的表现多种多样，有静坐在床上不动的，有在客厅散步的，也有起床做饭的……不过，因为这期间大脑基本不具有记忆功能，所以梦游者醒来后一般不记得梦游时做过的事。

由于儿童大脑皮质功能发育不成熟，神经活动过程中兴奋与抑制不平衡，因此更容易出现梦游，主要集中于5岁至12岁之间，成年人梦游的比较少。此外，梦游还与遗传、心理刺激等因素相关。

王涛指出，儿童时期梦游的人一般成年后可不医而愈，不会影响心智发展，不需要接受特殊治疗。对于梦游者，家人最需要做的就是保证他们的安全，而且最好不要叫醒梦游者，以免他们受到惊吓。

有数据表明，大约70%的人都有过这样的经历：即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，同时伴随着一种跌落或踏空的感觉，瞬间被惊醒。安徽医科大学第一附属医院副主任医师周珊珊提醒，偶尔的肌肉不由自主抖动是一种自然现象，但如果出现频率过大，甚至影响到睡眠，则需引起关注，因为这在临床上被称为不宁腿综合征。

王涛称，不宁腿综合征的主要表现为患者出现下肢不适，如虫爬感、灼热感、撕裂感或者胀痛感等，部分患者还出现腿部抽搐。他提醒，一部分不宁腿患者找不到病因，但还有一些是因身体存在继发疾病引起的，包括甲状腺疾病、肾病、缺铁性贫血、周围神经病及血管疾病等。因此，自己或家人出现不宁腿症状时，需及时就医排查。

别被不靠谱的“伪睡眠法”忽悠

长久以来，网络上流传一种“达·芬奇睡眠法”。这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物达·芬奇。相传，达·芬奇每工作4小时就去睡15至20分钟，这样一天下来，只需睡2小时左右，还能余下大把时间从事创作，并保持充沛的精力。

“每隔4个小时小睡15至20分钟，到了4小时这个时间点，不是你说想睡就能睡得着的。”南京鼓楼医院心理科专家杨海龙认为，人的睡眠是有周期的，每天晚上12点至凌晨2点这个时间段的睡眠对人的体力、精力恢复至关重要。相反，如果按照所谓的“达·芬奇”睡眠法，每隔4个小时小睡15至20分钟，这种人为设定的周期将无法形成机体的睡眠周期，人体很难适应。而且，15分钟也无法进入深度睡眠，长此以往，人体会出现高度疲劳、免疫力下降、内分泌失调等不良反应。

广东省人民医院精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授表示，早睡早起仍是规律睡眠的核心。此外，合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状。如果确因工作需要熬夜，也要保证休息时睡眠时长充足。（本刊综合）※