浅谈中学生体育习惯培养的重要性及方法探讨

【摘要】随着社会和生活快节奏的发展，越来越多的中学生的身体素质每况愈下，中学生的身体素质不仅影响个人健康，还与一个国家的蓬勃发展息息相关，“身体是革命的本钱”这句话再好不过的诠释了身体健康的重要性，因此，现在我们应该更多关注中学生的健康。文章围绕着怎样增强的中学生身体素养，结合比较和定量的探究方式，阐述了中学生在体育习惯养成过程中出现的问题、造成的影响及弥补对策，总结帮助中学生养成体育习惯的系统方案。

【关键词】中学生 体育习惯 培养 方法

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）12-0194-02

一、中学生体育习惯培养的益处

利用长期的体育运动，有助于中学生的身心健康，不但能够适当地调整中学生的行为习惯与生活节奏，而且能够为中学生的日常生活注入活力和热情，对中学生的生活、学习带来正面的效应。

1.能够加速生理上物质代谢和能量代谢

体育运动的生理基础具体表现在身体的新陈代谢方面，这也是借助体育运动时身体的生命运动规律等得以展现，长期进行体育运动能够促进身体的物质及能量代谢。器官细胞内的酶体系产能在体育运动时出现相应的转变，酶活性获得提升，进而加快了物质及能量的代谢，最后强化了身体素质。同时，体育运动持续性锻炼习惯养成同时能使中学生的中枢神经、血液循环机能、呼吸系統、增强骨骼的灵活性与柔韧性也是有裨益的，持续性的体育运动能够提高中学生中枢神经的兴奋性，加速人体新陈代谢；提高血液循环速率，抵御心脑血管疾病；调节呼吸系统，增强机体的肺活量，提高机体的吸氧总量，改善身体的灵敏度等。可见体育运动持续性锻炼习惯养成将促进中学生身体的新陈代谢，使中学生的生活质量得到极大的提高。

2.有助于提高心理素质

体育运动持续性锻炼习惯养成后就会促进中学生中枢神经的发展，不断提高中枢神经的感应能力，使中枢神经及大脑表层的兴奋度提升，强化抑制，让兴奋与抑制的集中度更高，调节与优化机体神经器官的灵敏度和协调性、大脑的全面思考技能、灵敏度及反应力，最后培养和调节中学生的个性、能力及气场。同时，合理的体育宣泄，也有利于消除消极心理的影响，身心得到放松，提高人体的抗打击能力。

3.能够增强社会适应能力

体育习惯养成对社会适应能力的养成效果也极为明显，其有益于提升中学生的探知力、创造力和抗压能力。现阶段，中学生部分为独生子女，受到家庭及社会氛围的作用，导致此类学生在身心成长层面存在一些不足，例如，独生子女在生活中一旦遇到挫折、障碍，或是不能满足其需求和愿望，如果没有正确的引导和处理，就很容易产生性格畸变或扭曲，最终他们的学习和生活也会受到很大影响，众所周知，体育运动能够起到克服障碍和挫折，在不断的挫折和失败中，学会如何正确面对失败，做到越挫越勇、坦然面对、不断的超越自我，这都是体育运动的实践性、竞争性、规则性等特点所决定的。所以，体育习惯的养成对中学生探知理念、创造力和抗压能力的提升也发挥着极为关键的作用。

二、中学生体育运动持续性锻炼习惯养成的方法

1.贯彻落实体育法律法规，确保中学生每天一小时锻炼时间

具体做到以下三点：一要树立“健康第一”的正确观念。俗话说，“磨刀不误砍柴功”，加强体育锻炼，其实与学习并不冲突，反而会促进中学生的体质的提高，提高学习效率，因此要让学校的领导和学生的家长正确理解体育锻炼的功效与价值，了解体育活动能够有助于学业，良好的身体素质是孩子学习的基础与条件，为确保全新教学改革的开展营造有利的学校、家庭及社会条件。另一方面，确保中学生每日体育运动的时间不低于六十分钟。国家教育部卫艺司司长杨贵仁提出，现阶段学生身体素养普遍不佳的主因是繁重的学业负担，无法腾出充足的时间开展体育锻炼，因此，为了帮助中学生强身健体，必须确保学生每日的运动时间不低于六十分钟，关注长期体育习惯的形成。三要建立和完善学校体育工作的督导评估和约束机制。国家要出台一些相应的政策，关注中学生体育持续性运动，如将学校体育工作的贯彻力度与学校的评优工作结合起来，用机制来约束学校，从而使中学生体育锻炼的常态化得到落实。

2.养成体育锻炼的方法指导

很多人说不清楚什么才是正确的体育锻炼，随便的伸伸腿，运动两下就感觉可以达到锻炼的目的，其实不然。体育运动离不开科学的引导方法，反之，不但削弱运动效果，同时会对身体带来损伤。所以，要求中学生在现实的体育运动中了解运动的本质机理，同时采取合理的运动方式，从而获得预期的成效。一方面，引导中学生认识身体的内部构造，各个器官的机能，体育运动的卫生知识，体育锻炼的原理及特征，机体在体育运动过程中的转变规律；另一方面，在日常教学环节，向中学生教授系统、全面且符合机体变化规律的运动方式，同时时刻谨记体育活动之前务必要完成的热身运动和整理运动；并且，结合个人在身体素质的差异，制定有针对性的运动策略，引导中学生形成健康的体育运动习惯。

3.加强良好锻炼习惯的训练

只有通过严格地监督、重复地锻炼和积极地实践，坚定的信念才可以养成健康的体育运动习惯。前苏联教育专家马卡连柯提出：“务必要尽全力引导学生养成健康的习惯，然而实现此种目标的关键仍旧是长期反复地锻炼。”因此，教师在教学实践中，应考虑到中学生自身就具有的个体差异，比如年龄阶段和心理特征等，从而明确中学生必须的体育教学内容，力求教育同学习的科学融合，同时制定系统、客观且可行的课堂教学规划，有重点地分阶段实现规划包含的教学及锻炼内容。锻炼时力求自容易到复杂，自微观到宏观，自单个到系统，锲而不舍，每日重复锻炼。同时配合老师的长期指导和监督。通过教师这两方面的努力，中学生的体育训练就会更加和科学、合理、有针对性，为良好体育习惯培养打下坚实的基础。

三、总结

总之，体育锻炼对中学生身心发展都有好处，越来越多的现代人意识到体育锻炼的好处。然而，现实生活中很多中学生并没有养成良好的体育锻炼习惯，这是需要引起我们重视的。因为，只有借助于持续、系统且合理的体育运动，才能够发挥积极、稳定的功效，促进中学生的综合发展。

参考文献：

[1] 陶志军.浅析培养初中生体育锻炼习惯的基本策略[J].文体用品与科技，2016（2）：102.

[2] 宋菲菲.浅析中学生体育学习兴趣的培养[J].中华少年，2015（8）：84-85.

作者简介：汪新润（1962-），男，汉族，安徽淮北市人，教师，云南省昆明经济技术开发区第三中学，中学体育课堂教学探究。