关于我国体能训练存在的问题及对策的研究

计杨 刘宇辰 李响 张兴

摘要：在我国体能训练已经逐渐受到人们的关注和熱知，加强对体能训练的研究和分析逐渐成为其中的关键。但是，在我国的体能训练中，由于研究不足，加之实际应用较少，进而使得我国体能训练存在着各种漏洞。本文从我国体能训练存在的问题以及提高我国体能训练的切入点等方面进行简要的分析和研究，进而为我国的体能训练提供参考性的意见和建议，从而提高我国体能训练的水平和效率。

关键词：体能训练；问题；对策

随着世界经济和体育运动的发展及信息技术的进步，体能训练的方式也在逐渐的增多，体能是指人们在运动时所体现出的各器官系统生理功能的实际能力，主要有身体素质以及人体活动能力这两个方面。但是，在我国的体能训练中，由于对体能训练的重视不足，体能训练的形式、环节以及制度过于老套，加之训练的师资力量不够，进而影响我国的体能训练。当然，体能训练中存在的问题不是一朝一夕就能解决的，需要有针对性的逐步解决，故此加强对我国体能训练的研究就成为其中的关键。

1我国体能训练存在的问题

1.1重视不足

在我国的体能训练中，对体能训练的重视不足是问题存在的重要因素。在我国的体能训练中，一些体能训练单位的资金和师资力量不足，加之一些设备缺乏，进而对体能训练造成影响，其中对体能训练的不重视就是其中一个重要因素。基于此，高校领导对于运动员体能训练重视程度不足，是制约我国高校运动员体能训练工作健康、有序发展的重要问题，必须对其高度重视。

1.2训练形式、环节以及制度创新不够

在我国的体能训练中，其训练环节、形式以及制度创新不足也是其中的一个重要原因。在我国的体能训练中，其训练的方式还是以传统的力量训练为主，加之关于耐力以及意志力的训练较少，同时，还有体能训练环节简单，训练体系欠缺，进而影响体能训练的综合发展。

1.3训练师资力量不够

在我国的体能训练中，训练师资力量不够也是一个重要原因。在体能训练中，良好的师资力量是提高训练水平的重要因素，但是，在我国的体能训练中，教练员的训练理论知识不足，同时又缺乏专业的体能训练教练员，进而影响我国的体能训练。

2提高学校学生体能训练的对策

2.1学校学生体能训练的原则

（1）根据学生体质情况控制训练强度的原则

体能训练无疑会给学生身体造成一定的负荷，科学合理的体能负荷能够有效提高学生的训练效果。但是，若体能训练强度与学生体质情况不匹配，则不仅无法提高学生的体能素质，反而会对学生的身体健康造成严重的损害：学生体能负荷过大，会导致其身体过度疲劳；学生体能负荷过小，则难以对身体产生足够的刺激，使训练效果不理想。

因此，学校学生的体能训练应当根据学生体质情况来控制训练强度，因人而异地制定训练计划，循序渐进地逐步提高学生体能素质。比如，对于体能基础较差的学生，可以酌情选择距离进行匀速长跑训练，对于体能基础一般的学生则可以选择进行变速跑或间歇性运动进行训练；对于体能基础拔尖的学生，则可以采取越野跑、小坡度上坡等加强型训练方式。

（2）根据职业需要制定训练内容的原则

职业的体能素质训练以保障任务的顺利执行为目的，与争夺奖牌为目标的体育领域具有一定的差异，因此，学校的体能训练内容也应当有别于其他领域的体能训练内容。比如，体操等对姿势的标准度和美观有较高要求的项目显然不适宜学校的体能训练。另外，各学校的硬件设施水平有所差异，学校的体能训练应根据自身的硬件条件来制定个性化的具体内容。

2.2创新训练方式，环节和制度

在我国的体能训练中，创新体能训练的方式、环节和制度，进而提高体能训练的质量。在进行体能训练中，要增加体能训练的多样性，它不应该局限于目前的单一形式训练，要将战术训练、体能训练和技术训练结合起来，既提高了训练的灵活性和趣味性，又增强了战术理论和体能训练理论的融合，在很大程度上提升了体能训练的效率和科学性；同时要推动体能训练制度的创新，通过借鉴国外先进的体能训练制度和训练环节，通过加大对外体能训练的交流，进而推动体能训练方式、环节以及制度的创新，进而提高体能训练的质量，创新体能训练的理念。

2.3加大对训练队伍的建设

在我国的体能训练中，加大对训练队伍的建设是提高体能训练质量的重要切入点。在我国的体能训练中，要将加大对训练队伍的建设放在体能训练的重要位置，积极打造专业的体能教练员队伍。故此，可以通过培训、集体学习以及鼓励进修等方式，提高体能教练员的训练水平。同时要引进先进的训练人才，让新老教练员进行经验和知识交流，进而提高教练员的训练质量和水平。同时要在新招录的体能教练员中，向具备专业体能训练能力的教练员倾斜，逐步打造一支专业化、高学历、高素质的体能教练员队伍，为运动员的体能训练工作提供必要的人才保障。

3健康体能训练能有效提高运动损伤的防护水平

运动损伤防护，是指预防运动损伤所采取的一系列防护措施。

健康体能训练体系有效吸纳身体功能训练、康复训练的方法与手段，这些方法和手段不仅仅能够保证体能训练的有效性、针对性，更重要的，其本身就是一整套运动损伤的防护方法体系。

近年来，学生在体能训练中，尤其在体质健康标准测试、体育考试中往往出现运动损伤情况，这是一个非常严重的问题。其根源，往往是由单纯的、反复的身体素质训练导致的。传统的身体素质训练，不仅效率低，更重要的是容易造成局部疲劳而引发损伤。运动损伤，不仅会影响考试、影响体能发展，更严重的是有可能造成更长久的身心伤害。

健康体能训练体系提供了丰富的运动损伤防护方法和手段。健康体能训练中的运动损伤防护练习，在热身阶段，主要由4个环节组成。

一是轻度的有氧运动，时间不少于3分钟，其目的是使得心率缓慢加快，使得肌肉的温度和体温升高，快走、慢跑、跳绳是最常用的手段；

二是肌肉激活练习，其目的是激活和刺激肌肉、肌腱，预先唤醒和动员本体感觉，通常而言，肩部肌肉、臀部肌肉和脊柱肌肉的激活，要放在首要位置；

三是拉伸练习，包括静态拉伸和动态拉伸练习，其目的是通过静态、慢速和快速的运动，刺激肌肉和韧带，刺激本体感觉，增加关节的动作幅度，提高对身体的控制能力；

四是神经系统激活练习，其目的是在短时间内，通过练习快速提高神经系统的兴奋性和神经-肌肉之间的连接机能，通常采用的方法，包括各种单脚、双脚的快速踏跳、踏步以及快速转髋等。

健康体能训练中的运动损伤防护练习，在放松阶段，主要的方法和手段有自我拉伸和被动拉伸。运动后的拉伸，其主要目的是缓解肌肉紧张，减少肌肉的僵硬度，提高身体的柔韧性和协调性，增大关节的运动幅度，消除运动性疲勞，恢复肌体能力。运动后的拉伸练习，要确保控制力度和时间，每个动作1～2次，持续时间在10～20s。借助泡沫轴、按摩棒等器械，可以更好地实现运动后的体力恢复。

4结语

健康体能训练体系有效吸纳身体功能训练、康复训练的方法与手段，这些方法和手段不仅仅能够保证体能训练的有效性、针对性，更重要的，其本身就是一整套运动损伤的防护方法体系。在我国的体能训练中，要加强对体能训练的重视，创新训练形式、环节和制度，同时加大对训练队伍的建设，进而积极融合多学科知识，根据训练基本原则，丰富基本原则，丰富体能训练方法，强化训练的时效性与目的性，尽快提高我国体能训练的水平和质量。

参考文献

[1]吴键.健康体能教学与训练指导手册[M].北京：北京体育大学出版社，2018.

[2]尹军，袁守龙.身体功能训练[M].北京：高等教育出版社，2015.

（作者单位：安徽信息工程学院）